24 Způsobů, jak může Omega-3 zlepšit váš život

Omega-3 a jejich popularita se v posledních několika letech zvýšila zvýšila a není to bez důvodu. Seznam zdravotních výhod a zajímavých přínosů omega-3 by mohl vyplnit jednu malou knihovnu! To znamená, že pokud vás zajímá, jak vám omega-3 může pomoci, jste na správném místě. 

24 způsobů, jak Omega-3 může pomoci vám a vašim blízkým 

Omega-3 je jednou z nejdůležitějších živin, které naše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Pokud nezískáte dostatek této základní živiny z vaší stravy, vaše zdraví bude ovlivněno. Zde je infografika shrnující všechny různé způsoby, jak vám omega-3 může pomoct a zlepší váš život k lepšímu. 

Přečtěte si o našich podrobných zápisech o úžasných výhodách omega-3 a o tom, jak vám může pomoct. 

1. Tato esenciální mastná kyselina pomáhá našemu tělu fungovat

Jak termín napovídá, tyto typy mastných kyselin jsou potřebné v naší stravě potřebné. Hrají klíčovou roli v mnoha procesech, které udržují naše těla v nejlepším možném fungování. Nicméně, sami je si je nedokážeme vytvořit. Esenciální mastné kyseliny, jako je omega-3, lze získat pouze jejich konzumací. 

Omega-3 se vyskytuje převážně v sladkovodních rybách se studenou vodou a v menší míře v rostlinách a ořeších. Pro ty, kteří zrovna nemají slabost pro ryby, omega-3 je také k dispozici ve formě doplňku. Podívejte se na náš Ultra Pure Omega-3 kapsle z rybího oleje s 2250 mg omega-3, 1224 mg EPA a 816 mg DHA na porci. 

2. Vyvažuje omega 3 — omega 6 poměr

Většina zdravotnických organizací uznala výhody a význam omega-3 a radí stálé začlenění omega-3 do stravy. Tato doporučení jsou zvláště doporučena pro západní stravu, kde je příjem omega-3 průměrně nedostatečný. To způsobuje nerovnováhu v poměru omega-6 a omega-3. 

Tyto dva typy mastných kyselin se navzájem vyrovnávají. Zatímco omega-6 je prozánětlivý, omega-3 je prozánětlivý. Z tohoto důvodu se doporučuje udržovat stejný příjem omega-6 a omega-3  

3. Je protizánětlivá.

To je nejdůležitější vlastnost omega-3 a důvod pro mnoho zdravotních výhod, které nabízí. Bylo zjištěno, že omega-3 významně snižuje zánětlivé odpovědi snížením množství prozánětlivých cytokinů. 

Zánět, zejména chronický zánět, může způsobit poškození těla a vést k mnoha závažným zdravotním problémům. Zastavením nadměrným zánětům, chrání a zmírňuje příznaky mnoha chronických onemocnění.

4. Jeneuroprotektivná. 

Většinou kvůli tomu, že omega-3 je protizánětlivý, pomáhá chránit nervový systém a mozek. Prokázala se účinnost při prevenci progrese neuropatie u pacientů s cukrovkou, což omezuje poškození nervů, které se mohou vyvinout v průběhu času. V mozku chrání před poškozením způsobeným stresem a chemikáliemi uvolňujícími v reakci na stres. 

Ještě důležitější je, že pomáhá léčit mozek. Se suplementaci omega-3 po traumatickém poranění mozku bylo vidět zvýšená rychlost hojení, což vede ke sníženému riziku dlouhodobého poškození a pozitivnější prognózu (3). 

5. Je nezbytná pro zdravý mozek.

DHA se nachází ve velkém množství v mozkových buňkách. Jedná se o stavební kámen pro mozkovou tkáň a potřebný pro tvorbu nových mozkových buněk. Nedostatek DHA je spojen s menším množstvím šedé hmoty, což způsobuje snížení schopnosti zpracovávat a učit se nové informace. 

Děti, které obdrželi zdravé dávky omega-3 během prenatálního a raného postnatálního stadia bylo zjištěno, že mají vyšší inteligenci a méně vývojových problémů, během růstu. 

Omega-3 pomáhá mozku léčit rychleji. To je způsobeno závislostí mozku na DHA produkovat nové buňky. S hojností mastných kyselin mohou být nové buňky vytvořeny rychleji, aby nahradily ty, které byly poškozeny během poranění. Na rozdíl nedostatek omega-3 zpomaluje rychlost hojení, protože není dostatek DHA k vytvoření nových mozkových buněk (4). 

6. Zmírňuje depresi

Deprese je extrémně častým onemocněním a existuje řada tipů, jak se s ní vypořádat. Ale mnoho lidí by nikdy netušilo, že by jim něco z ryby mohlo pomoci. Omega-3 má však silný antidepresivní účinky. 

8týdenní studie zjistila, že pacienti, kteří dostávali doplněk omega-3, se měli významně lépe než pacienti, kteří dostávali placebo. Tento účinek není pozorován pouze u dospělých. 

Studie zahrnující účinky omega-3 na dětskou depresi dospěly k podobnému závěru. U zúčastněných dětí došlo ke snížení příznaků do takové míry, že některým z nich bylo dokonce studijního období odpuštěno. 

Nedostatek omega-3 může být skutečně přispívajícím faktorem k rozvoji deprese. U těch, kteří trpí záchvaty depresí, bylo zjištěno, že mají nižší hladiny omega-3 Není to solidní důkaz, že nedostatek omega-3 způsobuje depresi. Existuje však patrné spojení, které naznačuje, že nedostatek omega-3 by mohl zvýšit šance na příznaky deprese. 

7. Může zpomalit Alzheimerovu chorobu

Navzdory dlouholetým výzkumům a pokusům je Alzheimerova choroba stále zahalena tajemstvím. Nevím, proč se objevuje, ani jak jí vyléčit. Dokonce i schopnost zpomalit onemocnění se zdá být mimo dosah, ale nemusí to být na dlouho. 

Látka zvaná „amyloidní plak“ se připočítává s vývojem a progresí Alzheimerovy choroby. Čím více amyloidního plaku je, tím rychleji se zdá, že nemoc postupuje. Při suplementaci Omega-3 bylo zpozorováno snížení množství amyloidního plaku v mozku (5). 

V jedné studii na myších bylo snížení až o 50 % (6). Je zřejmé, že to není lék, ale má potenciál zpomalit nemoc. Účinky omega-3 na Alzheimerovu chorobu jsou stále studovány, a ještě není mnoho známo. Ale momentálně dostupné studie naznačují, že omega-3 může nabídnout krok směrem k průlomu.

8. Pomáhá zvládat Parkinsonovu chorobu.

Progresivní nedostatek produkce dopaminu je charakteristickým znakem Parkinsonovy nemoci. I když je dopamin obvykle spojován s náladou a motivací, je ve skutečnosti důležitý pro více funkcí v mozku. 

Stejně jako u Alzheimerovy choroby, mnoho aspektů Parkinsonovy choroby je stále v říši neznáma a lék ještě nebyl nalezen. Omega-3 však ukázal potenciál zpomalit nemoc. 

Mechanismus, kterým omega-3 pomáhá zpomalit onemocnění, je snížením zánětu. Mozek u Parkinsonovy choroby zažívá velké množství zánětu a tím poškozuje buňky zodpovědné za dodávání dopaminu. Tím, že zmírňuje zánět, omega-3 chrání tyto buňky, což jim umožňuje pokračovat v produkci dopaminu (7,8,9). 

9. Pomáhá zvládat ADHD

 Bylo zjištěno, že jedinci s ADHD mají menší množství šedé hmoty než ti, kteří poruchu nemají. Bylo navrženo, že ADHD by mohlo být výsledkem nedostatku omega-3 během prenatálního vývoje, kdy je DHA potřebná pro tvorbu šedé hmoty. 

Takže zdravý příjem omega-3 by mohl pomoci zabránit vzniku příznaků ADHD. U těch, kteří již mají ADHD, je nedostatek omega-3 spojen se závažnějšími příznaky. 

Studie z roku 2007 ukázala, že omega-3 suplementace vedla ke zlepšení a zmírnění příznaků. Omega-3 se nezdá být schopna vyléčit ADHD, jakmile došlo k vytvoření. Ale pokud jde o zvládnutí poruchy může poskytnout pomocnou ruku. 

10. Podporuje zdravé těhotenství

Mít dobrý příjem omega-3 je pro těhotné ženy nesmírně důležité. Během těhotenství jsou ženy náchylnější k nedostatku omega-3. Omega-3 je potřebná pro vývoj mozku a nervového systému, takže plod má její zvýšenou potřebu. Omega-3 je však potřeba nejen pro nenarozené dítě, ale také pro nastávající matku (11). 

Omega-3 má schopnost zlepšit průtok krve, což umožňuje stálý proud živin a kyslíku dosáhnout dělohy. To snižuje šance na potrat (12). Tyto mastné kyseliny byly také spojeny s nižším rizikem vzniku preeklampsie – což je podmínka, která může být nebezpečná jak pro matku, tak pro dítě. V rámci jediné studie bylo zjištěno, že ženy, které neměly dostatečně vysoký příjem omega-3, byly sedmkrát náchylnější ke vzniku tohoto stavu. 

V neposlední řadě, omega-3 může pomoci zabránit předčasnému porodu. U žen se zdravou hladinou omega-3 bylo zjištěno, že mají delší těhotenství než ty, které nemají slušný příjem omega-3 (14).

11. Zvyšuje plodnost.

U mužů i u žen může omega-3 zvýšit plodnost tím, že bojuje s hlavními příčinami neplodnosti. 

U žen je syndrom polycystických ovarií a endometrióza často viníky neschopnosti otěhotnět. Zdá se, že Omega-3 dokáže pomoci spravovat obě podmínky. Syndrom polycystických vaječníků je poznamenán hormonální nerovnováhou, která vede k tomu, že ženy mají vysokou hladinu testosteronu a nízkou hladinu adiponektinu, což způsobuje časté nebo zcela chybějící menstruace. Při doplňování omega-3 se hladiny testosteronu snižují a hladiny adiponektinu byly zvýšeny, což usnadňuje dosažení koncepce. 

Endometrióza brání koncepci tím, že způsobuje podráždění a zánět, který vede k tvorbě jizvy v průběhu času. Když se to stane kolem reprodukčních orgánů, výsledkem je obvykle neplodnost. Snížením zánětu a poškození, které může způsobit, omega-3 zabraňuje tvorbě jizvy a chrání plodnost. 

U mužů jsou hlavními příčinami neplodnosti nízký počet spermií, nízká kvalita spermií a varikokéla. Nedávné studie zjistily, že omega-3 mastné kyseliny hrají velkou roli při výrobě spermií. Nedostatek může způsobit nízký počet spermií a spermie, které nejsou správně tvarovány. Přidáním omega-3 do mužské stravy může zlepšit produkci a kvalitu spermií, což vede k vyšší šanci, že se malí plavci dostanou k zamýšlenému cíli (17). 

Varikokéla je stav, kdy se žíla podél spermatické šňůry zvětšuje. I když to často není vážný stav, může to v některých případech způsobit neplodnost, protože to může vést k poškození spermií. U mužů s nejzávažnějšími případy varikokély bylo zjištěno, že mají nedostatek omega-3. na druhou stranu, u mužů, kteří měli zdravý příjem omega-3 se zdálo, že mají mírnější varikokélu a udrželi plodnost (18). 

12. Pomáhá řídit autoimunitní onemocnění

Zánět hraje zásadní roli v autoimunitních poruchách a jejich symptomech. Jako protizánětlivý může omega-3 pomoci snížit závažnost příznaků. U roztroušené sklerózy, lupus, Crohnova choroba, a mnoho dalších autoimunitních onemocnění, omega-3 suplementace bylo pozorováno ke snížení aktivity onemocnění. Pomohla zlepšit kvalitu života pro ty, kteří trpí těmito nemocemi. 

Těm, kteří měli omega-3 zahrnuty ve svých dietách, muselo být v průměru předepsáno méně léků, které snižují negativních zkušenosti vedlejších účinků, které mohou přijít s léky na předpis. 

13. Udržuje pleť zdravou.

I když se neřadí mezi nejzřejmější kosmetické přípravky, omega-3 může pomoci řídit kožní stavy a vést ke zdravějšímu vzhledu pleti. Slunce může způsobit zmatek na naší kůži. I když nás může pěkně opálit, příliš velké vystavení jemu může být také škodlivé a vést v průběhu času ke stavu pokožky, která vypadá nudně a nezdravě. 

Zatímco používání opalovacího krému je nejúčinnější způsob, jak zabránit poškození sluncem, příjem omega-3 může taktéž pomoci při ochraně naší pokožky. Snížením zánětlivé reakce spálení sluncem chrání kožní buňky před poškozením v důsledku jednoho dne na slunci (19). 

Bylo také pozorováno snížení výskytu a závažnosti psoriázy. Omega-3 pomáhá pokožce udržet vlhkost, což snižuje množství zarudnutí a šupinatých skvrn, které jsou spojeny s záchvaty psoriázy. Výsledek studie ukázal, že 80 % účastníků studie s psoriázou zaznamenalo zlepšení jejich příznaků po suplementaci omega-3 (20). 

14. Řídí revmatoidní artritidu

Omega-3 má pozitivní účinek na všechny autoimunitní poruchy, ale zdá se, že je výjimečně přínosné pro osoby s RA. Více než tucet studií ukázaly, že omega-3 suplementace vede ke snížení příznaků RA. 

Jedna z těchto studií zjistila, že ranní ztuhlost byla bráněna v pokroku u účastníků, kteří obdrželi omega-3. Mezitím skupina placeba hlásila zhoršení tuhosti. 

Doplnění bylo také spojeno s menším počtem zadávacích spojů. EPA je omega-3, která je zodpovědná za úlevu. A pacienti s RA s vyššími hladinami EPA hlásili, že mají méně často užívat léky proti bolesti. 

15. Zabraňuje osteoporóze

Tím, že pomáhá udržovat kostní hmotu, omega-3 může zabránit vzniku osteoporózy. Studie provedená s myši vedla k vyšší hustotě kostních minerálů u myší, kterým byla podána omega-3 suplementace. Tento výsledek je pravděpodobně kvůli schopnosti omega-3 pomoci tělu absorbovat vápník. Přispívá k tomu, aby kosti zůstaly silné, stejně jako jim pomáhá opravit se po zranění. 

Kromě toho, že potenciál, aby se zabránilo stavu, omega-3 může také pomoci zvrátit ztrátu kostí u těch, kteří již zažívají osteoporózu (21). 

16. To snižuje závažnost astmatu

Hodnocením bylo zjištěno, že pacienti s astmatem mají tendenci mít nižší hladiny omega-3, zatímco mají relativně vysoké hladiny omega-6. Vyšší hladiny omega-6 byly spojeny se závažnějšími případy respirační tísně. To naznačuje, že nerovnováha poměru omega-6 ku omega-3 by mohla být faktorem přispívajícím k závažnosti astmatu. 

Přehled dostupných studií ukazuje, že omega-3 by mohla mít ochrannou kvalitu při léčbě astmatu a udržet mírně záchvaty. Doplnění omega-3 také vedlo ke zlepšení respirační kapacity, což by mohlo znamenat méně časté astmatické záchvaty (22). 

17. Zastaví vypadávání vlasů.

Ve studiích zahrnujících vypadávání vlasů ženského vzoru se omega-3 ukázal jako účinný nástroj. Nejen, že omega-3 zastavila progresi vypadávání vlasů, ale také pomohla účastníkům studie k růstu vlasů, které již ztratili. Hustota vlasů byla výrazně zlepšena po dobu měsíců s omega-3 suplementací. Jako bonus účastníci také uvedli, že jejich vlasy byly měkčí a vypadaly lesklejší (23). 

18. Podporuje zdraví očí

Stejně jako u mozku, omega-3 je stavebním kamenem pro tvorbu očí. DHA je důležitou složkou membrány sítnice fotoreceptoru. Bez DHA, zejména během prenatálního vývoje, může být vidění negativně ovlivněno (24). Omega-3 však není důležité pro oči pouze během vývoje. Má také významné výhody pro udržení zdraví očí. 

Jednou z těchto výhod je napomáhání funkci meibomských žláz. Tyto žlázy produkují ochranný olej, který udržuje oči před vysycháním. Příležitostně se mohou poškodit zánětem, a způsobit poruchu. Vyrábí olej, který je příliš silný nebo nemusí produkovat dostatek oleje a způsobit dráždivě suché oči. Omega-3 chrání před poškozením před zánětem což umožňuje, aby tyto žlázy správně fungovaly (25). 

19. Může předcházet rakovině a bojovat proti rakovině

Jedním z hlavních faktorů vývoje rakoviny je zánět. Chronický zánět poškozuje buňky v průběhu času a pokud se DNA buňky poškodí, buňka může zmutovat a být rakovinotvorná. 

Takže jedním ze způsobů, jak chránit před rakovinou, je zastavení zánětu, což je oblast, kde omega-3 vyniká. Chrání buňky tím, že snižuje zánět a zabraňuje opakovanému poškození, které se může stát nebezpečným. 

Vyšší příjem omega-6 v kombinaci s nižším příjmem omega-3 je ideální situací pro zánět, aby se stal vážným. Nerovnováha poměru omega-6 k omega-3 je spojena s vyšším rizikem vzniku rakoviny a vzniku agresivnější formy rakoviny (1). 

Omega-3 také poskytuje pomoc v boji proti rakovině. V kombinaci se standardní léčbou rakoviny bylo při konzumaci omega-3 pozorováno zvýšení režimu boje proti rakovině. V několika studiích vedla suplementace omega-3 ke snížení velikosti a počtu rakovinových nádorů. Rychlost šíření rakoviny byla zpomalena a v některých případech byla zcela zavedena. 

20. Je nezbytný pro zdraví srdce.

„Zdravé srdce“ je ideální termín pro popis omega-3 mastných kyselin. Účinnost, kterou omega-3 má při prevenci srdečních onemocnění, je tak silná, že jí dokonce i Americká kardiologická asociace chválí. 
 

Pokud je zahrnuta jako stálá součást stravy, omega-3 drasticky snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. To je tím, že snižuje abnormální srdeční tep a zabraňuje jak tvorbě krevních sraženin, tak nahromadění plaku v tepnách. Omega-3 také chrání krevní cévy před poškozením zánětem, což vede k celkovému zdravějšímu cévnímu systému. 

21. Snižuje krevní tlak

Tento atribut je jedním z důvodů, proč omega-3 je dobrý pro zdravé srdce. Vysoký krevní tlak je jedním z několika faktorů, které mohou vést k abnormálním srdečním tepům. Omega-3 je vysoce účinná při snižování krevního tlaku, což bylo pozorováno v několika studiích zahrnujících pacienty s hypertenzí (26). 

Vysoký krevní tlak obvykle zůstává bez povšimnutí a léčení. Zdravým příjmem omega-3, může být nezjištěný vysoký krevní tlak zastaven dříve, než se dokonce stane vážným. Tento účinek omega-3 se zdá být silnější, když v kombinaci se snížením příjmu omega-6. 

22. Snižuje riziko vzniku cukrovky

Omega-3 může snížit riziko vzniku cukrovky typu 1 i typu 2. Typ 1 se obvykle vyskytuje u dětí a je často výsledkem autoimunity ostrůvků. To je místo, kde imunitní systém napadá pankreatické buňky, které produkují inzulín. V několika studiích bylo pozorováno omega-3, aby se zabránilo autoimunitě ostrůvků a snížila pravděpodobnost vzniku diabetu typu 1 u dětí (27). 

Diabetes typu 2 má několik příčin, ale hlavní příčinou je obezita. V kombinaci s cvičením může být omega-3 užitečným nástrojem na hubnutí. Reguluje chuť k jídlu, což může zabránit přejídání a usnadnit odbourávání hmotnosti. To může snížit riziko vzniku cukrovky související s obezitou (28). 

23. Zlepšuje váš lipidový profil.

Termín „lipidový profil“ označuje počet triglyceridů, lipoproteinů a cholesterolu přítomných v krevním řečišti. Existuje několik různých typů lipoproteinů: Lipoprotein s velmi nízkou hustotou (VLDL), lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) a lipoprotein s vysokou hustotou (HDL). Ty jsou vytvořeny, když se triglyceridy váží s cholesterolem. Vysoké hladiny VLDL a LDL jsou považovány za špatné, protože jsou spojeny s kardiovaskulárními problémy. HDL je považován za dobrý, protože udržuje VLDL a LDL pod kontrolou (29). 

Omega-3 může změnit lipidový profil snížením množství přítomných triglyceridů, což způsobuje snížení VLDL a LDL. To také snižuje přítomnost apolipoproteinu B, což je protein, který váže triglyceridy a cholesterol, aby se VLDL a LDL. Omega-3 jen mírně zvyšuje množství HDL, takže jeho hlavním přínosem je snížení více problémových lipoproteinů (30). 

24. Zlepšuje výkon cvičení

Cvičení je důležitým prvkem při udržení zdravý. Ale občas se to může zdát jako skličující fuška, když nevidíme výsledky ihned. Zatímco omega-3 neudělá nikoho fyzicky fit po jednom tréninku, může vám pomoci získat co nejvíce z vašeho cvičebního režimu. 

Společnou překážkou růstu svalů je kortizol, který se uvolňuje během období emočního i fyzického stresu. Omega-3 zabraňuje této překážce snížením množství uvolňování kortizolu a stimulací syntézy svalových proteinů. 

Díky lepšímu průtoku krve omega-3 také pomáhá předcházet únavě uprostřed tréninku. Pomáhá vám cvičit déle a necítit se prázdný v půlce tréninku. Navíc, poskytováním dobrého průtoku krve a snižováním zánětu pomáhá zmírnit bolestem po cvičení známým jako DOMS, takže se můžete zotavit z namáhavého tréninku rychleji (32). 

Závěrečná slova 

Doufám, že tento podrobný článek odpověděl na vaši otázku, jak vám omega-3 může pomoci. Jak jste se dozvěděli, tak omega-3 má spoustu úžasných zdravotních výhod. Konzumace více tučných ryb a/nebo doplňování vysoce kvalitním rybím olejem vám pomůže sklízet všechny tyto výhody. Pokud znáte někoho, kdo by mohl těžit z výhod omega-3, neváhejte se s ním podělit o ten článek. 

Reference 

(1) Simopoulos, A P. „Význam poměru omega-6/omega-3 esenciálních mastných kyselin.“ Biomedicína a farmakoterapie = Biomedicína a farmakoterapie obj. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6 

(2) Simopoulos, Artemis P. „Omega-3 mastné kyseliny při zánětu a autoimunitních onemocněních.“ Journal of American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248 

(3) Simopoulos, A. Stres, kortizol a učení. V poměru omega-6/omega-3 esenciální mastné kyseliny: Vědecký důkaz. Basilej: Karger (2003). 

(4) Singh, Meharban. „Esenciální mastné kyseliny, DHA a lidský mozek.“ Indický deník pediatrie vol. 72,3 (2005): 239-42. 

(5) Jicha, Gregory A, a William R Markesbery. „Omega-3 mastné kyseliny: potenciální role při léčbě časné Alzheimerovy choroby.“ Klinické intervence při stárnutí vol. 5 45-61. 7. dubna 2010, doi:10.2147/cia.s5231 

(6) Lim, Giselle P et al. „Dieta obohacená o omega-3 mastné kyseliny dokosahexaenové snižuje amyloidní zátěž ve starém modelu Alzheimerovy myši.“ Journal of neuroscience: Úřední věstník společnosti pro Neuroscience roscience roč. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005 

(7) Bousquet, M et al. „Příznivé účinky dietních omega-3 polynenasycených mastných kyselin na toxiny indukovanou neuronovou degeneraci ve zvířecím modelu Parkinsonovy choroby.“ Časopis FASEB: oficiální publikace Federace of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com 

(8) Delattre, Ana Marcia et al. „Hodnocení suplementace chronických omega-3 mastných kyselin na behaviorálních a neurochemických změnách v modelu 6-hydroxydopaminu Parkinsonovy choroby.“ Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006 

(9) Paddock, C.. Parkinsonova choroba spojená se zánětem mozku (2013, 29. srpna). 

(10) Sinn, Natalie a Janet Bryan. „Vliv suplementace polynenasycenými mastnými kyselinami a mikronutrienty na problémy učení a chování spojené s dětskou ADHD.“ Časopis vývojové a behaviorální pediatrie: JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5 

(11) Carlson, Susan E et al. „Suplementace DHA a výsledky těhotenství.“ Americký časopis klinické výživy vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021 

(12) Lazzarin, Natalia et al. „Nízké dávky aspirinu a omega-3 mastných kyselin zlepšují průtok krve děložní tepnou u žen s opakujícím se potratem v důsledku poruchy děložní perfuze.“ Plodnost a sterilita vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045 

(13) Qiu, Chunfang et al. „Erytrocyty omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny a riziko preeklampsie u peruánských žen.“ Archiv gynekologie a porodnictví vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4 

(14) Olsen, S. et al. „Randomizovaná kontrolovaná studie účinku suplementace rybího oleje na dobu těhotenství.“ The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9 

(15) Oner, G, a já Muderris. „Účinnost omega-3 při léčbě syndromu polycystických vaječníků.“ Časopis porodnictví a gynekologie: časopis Ústavu porodnictví a gynekologie roč. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365 

(16) Tomio, Kensuke et al. „Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny potlačují tvorbu cystických lézí peritoneální endometriózy u transgenních myších modelů.“ PLoS jeden obj. 8,9 e73085. 10. zář. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085 

(17) Safarinejad, M R. „Vliv omega-3 polynenasycených mastných kyselin suplementace na profil spermatu a enzymatickou antioxidační kapacitu semenné plazmy u neplodných mužů s idiopatickou oligoasthenoteratospermií: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná randomizovaná studie.“ Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x 

(18) Tang, Li-Xin et al. „Sdružení snížených hladin spermií omega-3 mastných kyselin a zvýšené oxidační poškození DNA s varikokélou u neplodných mužů: případová kontrolní studie.“ Reprodukce, plodnost a vývoj vol. 28,5 (2016): 648-54. DOI:10.1071/RD14276 

(19) Rhodos, L E et al. „Dietní rybí olej snižuje bazální a ultrafialové hladiny PGE2 generované v kůži a zvyšuje práh pro provokaci polymorfní světelné erupce.“ Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389 

(20) Maurice, P D et al. „Účinky stravy s rybím olejem u pacientů s psoriázou.“ Britský časopis dermatologie vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x 

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. „Vliv rybího oleje na kostní minerální hustotu u stárnoucích myší C57BL/6 samic.“ Journal of nutriční biochemie vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002 

(22) Oddy, W H a kol. „Poměr omega-6 k omega-3 mastným kyselinám a dětským astmatem.“ The Journal of astma: Úřední věstník Asociace pro péči o astma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089 

(23) Floc’h, Caroline et al.  Vliv výživového doplňku na vypadávání vlasů u žen.“ Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82. 

(24) SanGiovanni, John Paul, a Emily Y Chew. „Úloha omega-3 polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem ve zdraví a nemoci sítnice.“ Pokrok ve výzkumu sítnice a očí vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002 

(25) Macsai, Marian S. „Úloha omega-3 dietní suplementace při blefaritidě a dysfunkci meibomové žlázy (práce AOS).“ Transakce Americké Oftalmologické společnosti vol. 106 (2008): 336-56. 

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytická aktivita a plazmatická lipoproteinová odpověď na omega-3 polynenasycené mastné kyseliny u pacientů s primární hypertriglyceridemií. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642. 

(27) Norris, Jill M et al. „Příjem polynenasycených mastných kyselin omega-3 a autoimunita ostrůvků u dětí se zvýšeným rizikem diabetu 1. typu.“ JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420 

(28) Parra, Dolores et al. „Dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem moduluje sytost u nadváhy a obézních dobrovolníků při hubnutí.“ Chuť k jídlu vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003 

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibice syntézy lipoproteinů s nízkou hustotou dietními omega-3 mastnými kyselinami u člověka. Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie, 4, 270-275. 

(30) Skulas-Ray, Ann C a kol. „Účinky mořských omega-3 mastných kyselin na dávce a odezvu na apolipoproteiny, podtřídy lipoproteinů definovaných apolipoproteinem a LP- Pla2 u jedinců se středně těžkou hypertriglyceridemií.“ Časopis klinické lipidologie vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001 

(31) Smith, Gordon I et al. „Dietní omega-3 suplementace mastných kyselin zvyšuje rychlost syntézy svalových proteinů u starších dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie.“ Americký časopis klinické výživy vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611 

(32) Noreen, Eric E et al. „Účinky doplňkového rybího oleje na klidovou rychlost metabolismu, složení těla a slinný kortizol u zdravých dospělých.“ Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31