Probiotika: základní průvodce probiotickými doplňky

Tento detailní průvodce probiotiky byl vytvořen tak, aby zodpověděl všechny Vaše otázky ohledně probiotik – tedy dobrých střevních bakterií, které se najdete jak v potravinách, tak v potravinových doplňcích. 

Průvodce obsahuje více než 50 vědeckých citací z vysoce uznávaných lékařských webů. Abychom Vám ušetřili práci, doslova jsme se těmito studiemi zahltili a vše jsme pečlivě prostudovali.

Pokud máte po přečtení stále nějaké otázky nebo obavy, neváhejte a dejte nám to vědět! Kontaktujte nás nebo nám zanechte komentář níže.

Co jsou probiotika?

Vaše tělo je domovem desítek miliard mikroorganismů, mezi něž patří bakterie a kvasinky. Drtivá většina z nich jsou však právě střevní bakterie. (1)

Ve skutečnosti ve Vašem těle existuje více těchto jednobuněčných organismů, než samotných tělních buněk. Na druhou stranu, protože jsou tyto organismy menší než Vaše buňky, tvoří jen nepatrný zlomek tělesné hmotnosti. (2)

Některé kmeny bakterií žijící v lidském těle jsou pro člověka dobré. Vaše zdraví závisí na správném vyvážení dobrých a špatných kmenů bakterií. Dobré kmeny se nazývají probiotika.

Nejběžněji známými probiotiky jsou bakterie, i když některé kvasinky jsou za probiotika považovány taktéž.

Správnou rovnováhu mezi dobrými a špatnými bakteriemi můžete ovlivnit pomocí potravin, nápojů a doplňků bohatých na probiotika.

Jak probiotika fungují?

Zdravé bakterie se podílejí na mnohem více tělních procesech, než zde lze uvést. V části článku věnující se výhodám probiotik se však dozvíte o některých rolích, které různé kmeny hrají. Také účinek střevních bakterií na nervový systém by mohl zaplnit značnou část následujícího obsahu.

Možná bychom tedy mohli právě tímto tématem začít – přesněji řečeno, osou mozku a střeva. Ve zkratce…

Osa mozek-střevo

Osa mozek-střevo se nazývá to, co propojuje Vaše střeva s centrální nervovou soustavou (mozkem a míchou).

Zahrnuje také Váš endokrinní (žlázový) systém a Váš imunitní systém. Kognitivní a emocionální centra Vašeho mozku jsou v rámci této osy pak obzvláště aktivní. (3)

Vaše střevní bakterie hrají v této ose hlavní roli. Ovlivňují Vaše emoce, paměť a dokonce i míru úzkosti. Ve skutečnosti tedy lze říci, že střevní bakterie mají při vývoji mozku důležitou funkci. (3) (4)

Proto je rovnováha střevní flóry pro zdravý mozek nezbytná. Vaše střeva ovlivňují Váš mozek a naopak. Vědci stále více zkoumají souvislost mezi probiotiky a množstvím duševních a emočních poruch.

Lze získat probiotika z jídla?

Nejznámějšími zdroji probiotik jsou určité fermentované potraviny a nápoje jako jogurty, kombucha, kefíry nebo třeba zelí. Většina lidí také neví, že jsou obsažena i v některých druzích ovoce a zeleniny, i když v menším počtu. Jeden jogurt může obsahovat až několik miliard nebo desítek miliard probiotických organismů několika bakteriálních kmenů. Jablko Vám může poskytnout 100 milionů organismů a ještě mnohem větší množství probiotických kmenů v případě, že jíte i jadérka. (5)

Jaké potraviny jsou nejlepším zdrojem probiotik?

Toto je příklad potravin bohatých na probiotika:

• Kefír
• Jogurt
• Miso (pasta ze sóji)
• Kimči
• Kyselé zelí
• Kombucha

Jsou to fermentované potraviny, které obsahují probiotické bakterie, které právě onen fermentační proces živí cukrem a škrobem. Fermentace tudíž znásobuje dobré bakterie, ničí špatné bakterie a vytváří kyselinu mléčnou. Kyselina mléčná je silný přírodní konzervační prostředek. (6)

Jedna porce jogurtu může mít několik miliard nebo desítek miliard probiotických organismů. Kefir – mléčný probiotický nápoj – má větší počet kmenů a mnohem více CFU než jogurt, ale pouze pokud si ho sami vytvoříte pomocí startovací kultury nebo „zrn“. Lidé, kteří si kefír vyrábí sami zaznamenali mnohem více benefitů než ti, kteří nakupují prefabrikovaný kefír v obchodě

Jaké jsou výhody doplňků stravy & potravin bohatých na probiotika?

Níže je uveden obecný seznam výhod běžných probiotik, které najdete v doplňcích a potravinách bohatých na probiotika. Je to velmi krátký seznam ve srovnání s celkovým počtem známých benefitů.

Mějte na paměti, že existuje zhruba 500 známých probiotických kmenů a některé z nich fungují lépe při plnění konkrétních úkolů než jiné.

Klinické studie jsou obvykle příliš zaměřeny na specifické skupiny probiotických kmenů, jako je Lactobacillus a Bifidobacterium. To znamená, že níže uvedený seznam výhod je zaměřen spíše na tyto kmeny. Pro všestranné výhody si vyberte potraviny a doplňky s různými kmeny, včetně výše zmíněných kmenů Lactobacillus a Bifidobacterium.

Nejlepší je zaměřit se na patentované kmeny, které jsou rozsáhlejším předmětem klinického výzkumu, a tudíž mají předvídatelnější účinky. Jsou to například ty, které používáme v našich probiotických doplňcích. Existují ve skupinách Lactobacillus a Bifidobacterium a dalších.

Probiotika zvyšují vstřebávání živin & zlepšují trávení

Výzkum v této oblasti je rozsáhlý:

• Probiotické bakterie produkují v tlustém střevě mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které napomáhají vstřebávání železa (7), vápníku a dalších živin. (8) (9) (10)
• Některé kmeny, jako Bacillus Coagulans, skvěle podporují vstřebávání bílkovin. (11)
• Výzkum zaměřený na využití probiotik při problémech s podvýživou stále probíhá.
• Většina živin se vstřebává právě ve střevech. To je také místo, kde se většina těchto probiotik usadí a začne působit. (12)
• Předpokládá se také, že probiotika zlepšují řadu různých zažívacích funkcí. Výzkum v této oblasti stále probíhá a zdá se, že nebere konce. Ještě neexistují konečné výsledky, co se příčin a následků týče.

Snižují chuť k jídlu

Špatné bakterie mohou živit naše zlé stravovací návyky. Například bakterie způsobující Lymskou boreliózu mohou u svých lidských hostitelů vyvolávat nadměrnou touhu po cukru, protože právě ten je jejich oblíbené jídlo. Špatné střevní bakterie mohou tedy vyvolat chuť na cukr, čokoládu a další sladkosti, které jim pomáhají růst na úkor hostitele. Mohou také způsobit chuť na potraviny, jimiž zabíjejí své konkurenty ve střevech. Dělají to právě prostřednictvím osy mozku a střeva. Probiotika dokáží tyto škodlivé bakterie potlačit a tyto chutě tak snížit. (13) (14)

Probiotika dokáží touhu po sladkém potlačit nejen zabíjením bakterií, které ji způsobují, ale umí také změnit nervovou signalizaci ve Váš prospěch, takže máte menší a / nebo zdravější chutě.

Obrázek: Jesper Hilding Klausen – Lactobacillus bacteria

Generují vitamíny skupiny B

Některé běžné kmeny probiotik v doplňcích, jogurtech a kefíru mohou vytvářet některé vitamíny skupiny B, jako je B12 a B9 (folát). Mohou také tvořit další ve vodě rozpustné vitaminy.

Skupiny bakterií Lactobacillus a Bifidobacterium jsou obzvlášť známé pro svoje schopnosti produkovat vitamíny. (15)

Ačkoliv je možné, že právě tyto dva kmeny jsou uvedeny pouze proto, že jsou vědci studovány mnohem více než ostatní.

Snižují hladinu zánětu ve střevech

Probiotika potlačují škodlivé bakterie ve střevech, čímž snižují zánět. Produkují také chemikálie, které snižují zánět a potlačují chemikálie, které jej zvyšují. Mnoho běžných poruch střev je způsobeno právě zánětem. (16)

Bojují proti zánětu

Chronický zánět je příčinou mnoha dalších chorob. Probiotika pomáhají snižovat a regulovat zánětlivé faktory. Jednoduše řečeno, pomáhají s rovnováhou imunitního systému. (17)

Podporují imunitu

Probiotika obvykle napomáhají předcházet lokálním a pooperačním infekcím a vytvářejí chemikálie, které bojují proti škodlivým bakteriím, plísním a virům v těle. Dokáží také rozpouštět biofilmy, které vytvářejí škodlivé bakterie jako svou ochranu před imunitním systémem. (18)

Některé kmeny probiotik stimulují také T-buňky, které tvoří důležitou součást imunitního systému. (19)

Zpomalují proces stárnutí kůže

Probiotika jsou schopna zpomalit procesy stárnutí ve více systémech těla. To se nejvíce odráží právě na kůži. Vysoký příjem probiotik je ve srovnání s placebem spojen s pozitivními změnami pružnosti kůže, hloubky vrásek a úrovně vlhkosti kůže. (20)

Probiotika také vyrovnávají pH pokožky, snižují oxidační stres způsobený slunečním zářením a dalšími faktory, zvyšují kvalitu vlasů a dokonce zabraňují vypadávání vlasů. (21)

Některé společnosti pro péči o pleť dokonce přidávají probiotika do svých sér a krémů.

Zvyšují inzulínovou toleranci

Analýza 12 vědeckých studií v roce 2017 vedla vědce k závěru, že doplňování probiotik přináší významné zlepšení rezistence na inzulín a metabolismu tuků. Vědci dále zaznamenali, že střevní bakterie hrají hlavní roli při diabetu 2. typu. (22)

Pomáhají předcházet průjmu na cestách

Cestovatelé každoročně hlásí 12 milionů případů obtíží tohoto typu, zejména pak v místech, kde lidé používají k vaření a pití vodu kontaminovanou stolicí. Je třeba se držet dál od pouličních prodejců potravin a zavést další preventivní opatření. Při přezkumu vědeckých studií z roku 2007 vědci odhadli, že 85% případů lze zabránit pomocí probiotických bakterií. (23)

Sjednocují se a pomáhají při otravě jídlem

Irská studie z roku 2007 krmila prasata pěti kmeny probiotik po dobu šesti dnů, a poté jim orálně podala dávku salmonely. Prasatům pak byla podávána probiotika po dobu 23 dní. Probiotika snížila závažnost průjmu a snížila počet bakterií salmonel. (24)

Studie infekcí listerií prováděná Purdue University zjistila, že probiotika mohou zabránit bakteriím listérie proniknout skrz střeva do krevního řečiště. (25)

Přispívají k lepší náladě a snižují úzkost

Díky ose mozek-střevo hrají střevní bakterie klíčovou roli také v oblasti duševního zdraví. Četné studie našly pozitivní spojení mezi probiotiky a redukcí jak úzkosti, tak i špatné nálady. (26)

Analýza vědeckých studií z roku 2019 zaznamenala řadu výhod, včetně zlepšeného kognitivního a emočního zpracování a zmírnění symptomů úzkosti a deprese. (27)

Postupem času budeme vědět více o přesných mechanismech, příčinách a následcích, které mozku pomáhají.

Tento článek však nenahrazuje rady lékařů. Před zahájením jakéhokoli léčebného programu deprese nebo jiné duševní nemoci se poraďte se svým lékařem.

Zlepšují spánek

Přezkum studií z roku 2019 uvedl, že probiotika nejenže pozitivně ovlivňují náladu a úzkost, ale mezi jejich další přínosy patří i zlepšení spánku. Posuzovatelé dále uvažují, že všechny tyto zmíněné benefity spolu vzájemně souvisejí. (27)

Pokud trpíte nespavostí, mějte na paměti, že to může zapříčiněno mnoha faktory. Probiotika by mohla pomoci s některými z nich, včetně těch nejběžnějších, jakými jsou stres a úzkost. Jiné příčiny jsou komplikovanější a mohou být příznakem závažných onemocnění. Je proto důležité vše jakýkoli problém probrat se svým lékařem a nechat se pečlivě vyšetřit. (28)

Redukují tvorbu zubních povlaků & kazů

Zmírňují reakce na pyl

Vědci z University of Florida zjistili – s pomocí 173 lidských subjektů – že některé probiotické kmeny. pokud se používají při alergii, mohou snížit příznaky senné rýmy. Probiotická skupina trpěla výrazně méně než placebo skupina. Vědci se domnívají, že jedním z důvodů by mohla být stimulace T-buněk, které pomáhají regulovat imunitní systém a alergické reakce. (19)

Snižují krevní tlak

Revize devíti studií, které zkoumaly dospělé jedince s normálním nebo vysokým krevním tlakem zjistila, že běžná probiotika nalezená v jogurtu a probiotických doplňcích snížila krevní tlak. Výsledky však nebyly nikterak dramatické a objevily se pouze u lidí, kteří probiotika užívali po dobu dvou a více měsíců. Lepší výsledky přinesla větší rozmanitost probiotických kmenů a nejmarkantnější výsledky byly zaznamenány u osob s vysokým krevním tlakem. (32)

Snižují hladinu cholesterolu

Vědci v roce 2018 přezkoumali 32 randomizovaných kontrolovaných studií, které se zaměřovaly na celkovou hladinu cholesterolu v krevním séru. Pravidelné užívání probiotik u lidí významně snížilo hladinu cholesterolu. (33)

Poskytují úlevu od zácpy

Hlavní přehled klinických studií z roku 2015, zahrnující pacienty se syndromem dráždivého tračníku (IBS) ukázal významné zlepšení příznaků. Mezi příznaky IBS patří zácpa, nadýmání, větry a bolest břicha. (34)

Čtyřtýdenní studie těhotných žen se zácpou prokázala, že určitá probiotik nalezená v jogurtu a jiných potravinách dokáží ovlivnit frekvenci stolice, její konzistenci a další příznaky zácpy. (35)

Zlepšují laktózovou toleranci

Lidé trpící laktózovou intolerancí, kteří si dopřávají kefír nepotřebují vědce, aby jim řekli, že po pravidelném užívání tohoto probiotického nápoje vezmou mléčné výrobky na milost.

Potvrzuje to revize 15 vědeckých studií prováděná v roce 2019 Havajskou univerzitou. Studie zahrnovaly celkem osm probiotických kmenů. Některé kmeny byly při snižování intolerance laktózy lepší než jiné. (36)

Mohou pomoci i s úbytkem na váze, ale…

V současné době je toto stále kontroverzní záležitost, protože báze znalostí je velmi omezená.

Jedna studie zaměřená na lidi s nadváhou pozorovala dobré výsledky během užívání jogurtu. Ve srovnání s kontrolní skupinou ztratili výše zmínění jedinci za 6 týdnů 3% – 4% tělesného tuku. Osoby s přebytečným břišním tukem, které byly předmětem další studie přišli za 12 týdnů o více než 8% břišního tuku. Tato skupina užívala kmen Lactobacillus Gasseri ve fermentovaném mléce, avšak množství tuku se vrátilo poté, co přestala probiotika užívat. (37)

Někteří lidé s nadváhou mohou, kvůli špatné absorpci živin, v závislosti na kmenech zhubnout. Totéž platí pro mnoho lidí, u nichž probiotika snižují chuť k jídlu.

Další výzkumy zaměřené na probiotika a jejich efekty při hubnutí budou izolovat specifické kmeny a zdravotní stavy zkoumaných jedinců a poskytnou tak úplný obraz. Poté se snad vědci o tomto tématu přestanou dohadovat v posluchárnách na na Twitteru.

Jaké výhody přinášejí probiotika ženám?

Ženy obvykle mívají k užívání probiotik ještě o něco více důvodů, než muži.

Jejich užívání může pomoci…

S hormonální rovnováhou

Probiotické kmeny Lactobacillus jsou v lékařské vědě známé zejména pro jejich schopnost regulovat estrogen. Jeden takový kmen potlačil u myší úbytek kostí způsobený nedostatkem estrogenu. (38) (13)

Předcházet infekcím močových cest (IMC)

Množství výzkumů je zaměřeno na vliv probiotik na vaginální zdraví a infekce, které postihují převážně ženy. (39)

V odvětví gynekologie je nejvíce studována skupina Lactobacillus. Tyto probiotické kmeny dokáží nahradit škodlivé bakterie, jako je např. E. coli. Jedna studie prováděná na 50 ženách zaznamenala během 10 týdnů významné snížení IMC pomocí probiotik. (40)

Pravidelná konzumace nápojů bohatých na probiotika snížila IMC také ve finské studii. (41)

Studie z roku 2012, jejímž předmětem bylo 252 postmenopauzálních žen u nichž se IMC často opakovaly, srovnávala účinek kmenů Lactobacillus s antibiotiky. Probiotika Lactobacillus byla při prevenci IMC vysoce účinná a nezvýšila odolnost vůči antibiotikům, jako tomu bylo u antibiotik. (42)

Připomenutí: Tento článek nenahrazuje rady Vašeho lékaře ani lékařskou pomoc. Poraďte se se svým lékařem o diagnostice, léčbě i prevenci akutních nebo opakujících se infekcí.

Co jsou prebiotika & jak fungují?

„Prebiotika“ jsou určité potraviny nebo rostlinná vlákna v potravinách. Tato vlákna jsou nestravitelná, tudíž zůstávají ve Vašem střevě, kde se díky nim dobrým bakteriím lépe daří a mohou růst. Mají také řadu dalších výhod nejen pro Vaše střeva, ale pro celé Vaše tělo. (43)

Jaké prebiotické potraviny bychom měli jíst?

Mezi potraviny bohaté na prebiotika patří: (43)(44)

• kořen čekanky
• cibule
• česnek
• artyčoky
• bobule
• jablka
• banány
• lněná semínka
• kořen lopuchu
• kořen yacon
• kořen jicama
• kořen pampelišky
• brokolice
• většina druhů zelené zeleniny
• pšenice
• fazole
• hrách
• pór

Dobré prebiotikum je v podstatě jakákoli potravina obsahující velké množství vlákniny, zvané inulin. Například vláknina z kořene čekanky je téměř z poloviny inulin. Pór pak tvoří 16% inulinové vlákniny. (44)

Prebiotika přidaná do kojenecké výživy, pečiva, obilovin, jogurtů a dalších potravin se nazývají galaktooligosacharidy, fruktooligosacharidy, oligofruktóza, čekanka a inulin. (43)

Co způsobuje nedostatek dobrých bakterií ve střevech?

Špatná strava, která není dostatečně bohatá na ovoce, zeleninu, prebiotická vlákna a celá zrna může vést k osídlení střev převážně špatnými bakteriemi. (45)

Mezi další věci, které narušují rovnováhu střevní flóry, patří: (45) (46)

• antibiotika
• nadměrné užíváni alkoholu
• nedostatek fyzické aktivity
• kouření
• spánková deprivace
• různé formy stresu
• umělá sladidla
• nadměrné množství nasycených tuků
• přílišná konzumace červeného masa
• některá aditiva ve zpracovávaných potravinách

Mají probiotika některé vedlejší účinky, o nichž bychom měli vědět?

Probiotické doplňky jsou obecně považovány za bezpečné.

Pokud nejste zvyklí probiotika ve formě doplňků nebo fermentovaných potravin užívat, je možné, že se u Vás objeví dočasná plynatost a nadýmání. Dokud si Vaše tělo na tyto prospěšné bakterie nezvykne, můžete mít také větry. (47)

U některých lidí se může objevit také průjem. Všechny tyto vedlejší účinky znamenají, že si Vaše tělo zvyká na opětovné vyvážení střevních bakterií a obvykle během několika dnů vymizí.

Jedna revize studií však varuje: „Probiotika by měla být užívána s opatrností u pacientů, kteří jsou vážně nemocní nebo těžce imunokompromitovaní a u pacientů s centrálními žilními katetry, protože vyjímečně se mohou vyskytnout i systémové infekce.“ Jinými slovy, pakliže trpíte výše zmíněnými potížemi, vždy se poraďte se se svým lékařem. (47)

Co bych měl u doplňků hledat?

Sílu

Síla se obvykle měří dle počtu CFU – jednotek tvořících kolonie. Je to počet probiotických organismů. Abyste zajistili, že se do Vašeho střeva dostanou v dostatečném mnoožství, budete jich potřebovat alespoň několik miliard. Standardní dávka se pohybuje v řádu desítek miliard.

Naše Probiotika a Prebiotika se Sunfiber® a FOS obsahují 10 probiotických kmenů a garantují 50 miliard CFU v jedné porci. Balíme jich však 150 miliard, abychom se ujistili, že dostanete to, co vám je zaručujeme, a to po celou dobu skladování.

Vyrábíme také probiotické doplňky pro ženy a podporu vaginálního zdraví,kde zaručujeme šest miliard CFU.

I u probiotik pro děti garantujeme 6 miliard CFU.

Skladovatelnost

Ne všichni výrobci však dbají na trvanlivost a skladovatelnost. Vystavení vzduchu, světlu, vlhkosti a teplu může citlivější kmeny zahubit. Některé kmeny je , i přes jejich lyofilizaci, třeba skladovat v ledničce. (48)

Z tohoto důvodu používáme pro naše probiotika nádobku Activ-Polymer ™. Ta je vybavena vysoce efektivním neproniknutelným pouzdrem pro vysoušedlo obaleným okolo probiotik, takže jsou probiotika prakticky bez vlhkosti. K absorpci kyslíku a odstraňování vlhkosti v lahvi používáme také desikant Oxyfree®.

Rozmanitost kmenů

Všechny probiotické kmeny mají různé silné a slabé stránky. Obecně však lze říci, že čím více kmenů ve střevech máte, tím je to pro Vás lepší.

Dobře prozkoumané kmeny

Už víte, že většina výzkumů se provádí na probiotických kmenenech Lactobacillus a Bifidobacterium. Další patentované verze kmenů pak existují jak v těchto dvou rodinách, tak i v dalších.

V našem probiotickém doplňku pro dospělé používáme 10 kmenů DuPont ™ Danisco®, a to díky jejich prokázané stabilitě specifickým zdravotním přínosům. V neposlední řadě jsou také odolné vůči žaludečním kyselinám a žluči, což znamená, že se jich mnohem více dostane z žaludku do střeva. Tato probiotika byla vyvinuta výzkumem špičkovými odborníky.

Seznam 10 patentovaných kmenů:

1. Lactobacillus acidophilus La-14®
2. Lactobacillus casei Lc-11®
3. Lactobacillus paracasei Lpc-37®
4. Lactobacillus rhamnosus Lr-32®
5. Lactobacillus plantarum Lp-115®
6. Lactococcus lactis Ll-23
7. Bifidobacterium bifidum Bb-06
8. Bifidobacterium breve Bb-03
9. Bifidobacterium lactis Bl-04®
10. Bifidobacterium longum Bl-05 100B

Přidaná prebiotika

Probiotické doplňky s prebiotiky Vám vydrží vydrží uskladněné delší dobu. Dokonce i sebemenší vystavení světlu, teplu, vlhkosti nebo vzduchu může způsobit probuzení některých probiotik. Probiotika, která jsou vzhůru potřebují jíst, aby neumřela. A tak jí právě prebiotickou vlákninu. Z tohoto důvodu do našich probiotických doplňků přidáváme i patentovaná prebiotika.

My používáme:

SUNFIBER®: https://sunfiber.com/research/ 

• Podporují růst prebiotik
• Udržují zdravé trávení, rovnováhu střevní mikroflóry & hladinu cukru v krvi
• Promotes absorption of essential minerals like calcium & magnesium from food

Fructooligosacharidy (FOS) přírodní prebiotická rostlinná vlákna: (49)

• Podporují růst probiotik
• Zlepšují trávení
• Ulevují od střevních potíží, jako je například zácpa

Kapsle s postupným uvolňováním

Kapsle s postupným uvolňováním zajistí, že probiotika nebudou zničena žaludečními kyselinami. Používáme je jako extra ochranu, ačkoliv jsou naše kmeny již samy o sobě vůči kyselinám odolné.

Testování třetími stranami

Požadujte „Certifikáty analýzy“ od renomovaných laboratoří třetích stran, které pravidelně provádějí testy kontroly kvality. Pokud je výrobce na svém webu nezobrazují, požádejte o ně. Pokud si zaplatí testování třetí stranou, budou mít k dispozici certifikát ve formě PDF.

Laboratoře mohou také potvrdit, že výrobní zařízení dodržují standardy správné výrobní praxe (GMP). Tyto standardy jsou uznávány hlavními regulačními agenturami pro potraviny a doplňky stravy, jako je U.S. Food and Drug Administration. V některých zemích musí být každé výrobní zařízení zákonem podléhat standardům GMP.

Kdy je nejlepší probiotika užívat?

Užívat probiotika ráno je vhodné, ale můžete je užít kdykoliv během dne. Lze je také užívat s jídlem nebo bez. Nicméně probiotika z oblíbených skupin Lactobacillus a Bifidobacterium mají největší míru přežití, pokud je užijete 30 minut před jídlem. (50) (51)

Pokud současně užíváte antibiotika, vezměte si probiotika alespoň dvě hodiny po nich, aby nedošlo ke snížení jejich účinnosti. (47)

O tomto základním průvodci probiotiky

Doufáme, že jste si čtení tohoto Základního průvodce probiotickými doplňky užili. Pakliže se Vám článek líbil a myslíte si, že by mohl být zajímavý i pro Vaše přátele a známe, sdílejte ho s nimi na sociálních sítích nebo jim ho pošlete e-mailem. 

Pamatujte, že tento průvodce nenahrazuje rady Vašeho lékaře. Slouží pouze pro informační účely a nemá za cíl Vám pomoci s diagnózou, prevencí nebo léčbou konkrétní nemoci. My, na rozdíl od poskytovatele zdravotní péče nebo lékařské laboratoře, nemáme prostředky potřebné pro diagnostiku.

Sledování symptomů k jejich zdroji (zdrojům) je často velmi složité, protože některé nemoci mohou mít často podobné příznaky a mohou se tak vydávat za jiné. To se týká zejména multi systémových onemocnění.

Mějte také na paměti, že věda je proces, který se s časem neustále vyvíjí a nejedná se o samostatnou bázi znalostí. Nepředpokládejte, že jsme Vám sdělili absolutně vše, co potřebujete vědět. Nové studie jsou zveřejňovány neustále a některé si dokonce vzájemně odporují, což vede k dalším studiím.

Vědecké reference

1. Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol. 2016; 14(8): e1002533. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991899/
2. Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochem J. 2017; 474(11): 1823-36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/
3. Rege S. The Simplified Guide to the Gut-Brain Axis – How the Gut and The Brain Talk to Each Other. psych SCENE hub. https://psychscenehub.com/psychinsights/the-simplified-guide-to-the-gut-brain-axis/
4. Bagga D, Reichert JL, Koschutnig K, et al. Probiotics drive gut microbiome triggering emotional brain signatures. Gut Microbes. 2018; 9(6): 486-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6287679/
5. Hamblin J. The Best Probiotics. The Atlantic. (August 7, 2019). https://www.theatlantic.com/health/archive/2019/08/probitoic-foods/595687/
6. How to get more probiotics. Health Beat. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. (No date). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
7. Bouglé D, Vaghefi-Vaezzadeh N, Roland N, et al. Influence of short-chain fatty acids on iron absorption by proximal colon. Scand J Gastroenterol. 2002; 37(9): 1008-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12374223
8. Claesson MJ, Jeffery IB, Conde S, et al. Gut microbiota composition correlates with diet and health in the elderly. Nature. 2012;488(7410):178-84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797518/
9. Sheridan PO, Bindels LB, Saulnier DM, et al. Can prebiotics and probiotics improve therapeutic outcomes for undernourished individuals. Gut Microbes. 2014; 5(1): 74-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049942/
10. Parvaneh K, Jamaluddin R, Karimi G, Erfani R. Effect of probiotics supplementation on bone mineral content and bone mass density. ScientificWorldJournal. 2014; 2014: 595962. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3920759/
11. Jäger R, Purpura M, Farmer S, Cash HA, Keller D. Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 Improves Protein Absorption and Utilization. Probiotics Antimicrob Proteins. 2018; 10(4): 611-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29196920
12. Carter A. What’s the Connection Between Probiotics and Digestive Health? Healthline. (Medically Reviewed February 5, 2018). https://www.healthline.com/health/probiotics-and-digestive-health
13. Britton RA, Irwin R, Quach D, et al. Probiotic L. reuteri treatment prevents bone loss in a menopausal ovariectomized mouse model. J Cell Physiol. 2014; 229(11): 1822-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24677054
14. Alcock J, Maley CC, Aktipis CA. Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms. Bioessays. 2014; 36(10): 940-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25103109
15. Rossi M, Amaretti A, Raimondi S. Folate production by probiotic bacteria. Nutrients. 2011; 3(1): 118-34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257725/
16. Katz J. The Role of Probiotics in IBD. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2006; 2(1): 16-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307257/
17. Shreiner AB, Kao JY, Young VB. The gut microbiome in health and in disease. Curr Opin Gastroenterol. 2015; 31(1): 69-75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290017/
18. Reid G. Probiotics to prevent the need for, and augment the use of, antibiotics. Can J Infect Dis Med Microbiol. 2006; 17(5): 291-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2095085/
19. Allergies? Probiotic combination may curb your symptoms, new study finds. Press release. Food Science and Human Nutrition Department. Institute of Food and Agricultural Sciences. University of Florida. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170301142203.htm
20. Sivamaruthi BS, Kesika P, Chaiyasut C. A REVIEW ON ANTI-AGING PROPERTIES OF PROBIOTICS. Int J App Pharm. 2018; 10(5): 23. https://pdfs.semanticscholar.org/4f76/a0a83406f25be444d9bc22c2c1b828fb3274.pdf
21. Sharma D, Kober M, Bowe W. Anti-Aging Effects of Probiotics. Journal of Drugs in Dermatology. 2016; 15(1).  https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961616P0009X/1/
22. Yao K, Zeng L, He Q, Wang W, Lei J, Zou X. Effect of Probiotics on Glucose and Lipid Metabolism in Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of 12 Randomized Controlled Trials. Med Sci Monit. 2017; 23: 3044-53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491138/
23. McFarland LV. Meta-analysis of probiotics for the prevention of traveler’s diarrhea. Travel Med Infect Dis. 2007; 5(2): 97-105. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17298915
24. Casey PG, Gardiner GE, Casey G, et al. A five-strain probiotic combination reduces pathogen shedding and alleviates disease signs in pigs challenged with Salmonella enterica Serovar Typhimurium. Appl Environ Microbiol. 2007; 73(6): 1858-63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17261517
25. Pill some day may prevent serious foodborne illness, scientist says. University News Service. Purdue University. (January 9, 2012). https://www.purdue.edu/newsroom/research/2012/120109BhuniaProbiotics.html
26. Slyepchenko A, Carvalho AF, Cha DS, Kasper S, McIntyre RS. Gut emotions – mechanisms of action of probiotics as novel therapeutic targets for depression and anxiety disorders. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2014; 13(10): 1770-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25470391
27. Marotta A, Sarno E, Del Casale A, et al. Effects of Probiotics on Cognitive Reactivity, Mood, and Sleep Quality. Front Psychiatry. 2019; 10: 164. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445894/
28. What Causes Insomnia? Reference article. National Sleep Foundation. (No date). https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
29. Forssten SD, Björklund M, Ouwehand AC. Streptococcus mutans, caries and simulation models. Nutrients. 2010; 2(3): 290-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257652/
30. Söderling E. Probiotics and dental caries Microbial Ecology in Health & Disease. 2012; 23(0). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3747770/
31. Allaker RP, Stephen AS. Use of Probiotics and Oral Health. Curr Oral Health Rep. 2017; 4(4): 309-18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5688201/
32. Preidt R. Could Probiotics Help Tame High Blood Pressure? WebMD (from HealthDay News). (July 21, 2014). https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20140721/could-probiotics-help-tame-high-blood-pressure#1
33. Wang L, Guo MJ, Gao Q, et al. The effects of probiotics on total cholesterol: A meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine. 2018; 97(5): e9679. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805418/
34. Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review with meta-analysis. World Journal of Gastroenterology. 2015; 21(10): 3072-84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356930/
35. de Milliano I, Tabbers MM, van der Post JA, Benninga MA. Is a multispecies probiotic mixture effective in constipation during pregnancy? ‘A pilot study’. Nutr J. 2012; 11:80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502183/
36. Oak SJ, Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019; 59(11): 1675-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29425071
37. Johnson J. Can probiotics help you lose weight? Medical News Today. (Medically Reviewed May 24, 2019). https://www.medicalnewstoday.com/articles/325291.php#can-probiotics-help-you-lose-weight
38. Guo Y, Qi Y, Yang X, et al. Association between Polycystic Ovary Syndrome and Gut Microbiota. PLoS ONE. 2016; 11(4): e0153196. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27093642
39. Reid G. The development of probiotics for women’s health. Can J Microbiol. 2017; 63(4): 269-77. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177795
40. Chan A. Probiotics Could Help Prevent Urinary Tract Infections. LIVESCIENCE. (April 15, 2011). https://www.livescience.com/13747-good-bacteria-prevent-urinary-tract-infection.html
41. Kontiokari T, Laitinen J, Järvi L, Pokka T, Sundqvist K, Uhari M. Dietary factors protecting women from urinary tract infection. Am J Clin Nutr. 2003; 77(3): 600-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12600849
42. Beerepoot MA, ter Riet G, Nys S, et al. Lactobacilli vs antibiotics to prevent urinary tract infections: a randomized, double-blind, noninferiority trial in postmenopausal women. Arch Intern Med. 2012; 172(9): 704-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22782199
43. What Are Prebiotics? Reference article. WebMD. (No date). https://www.webmd.com/digestive-disorders/prebiotics-overview
44. Semeco A. The 19 Best Prebiotic Foods You Should Eat. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (June 8, 2016). https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods
45. Coyle D. 8 Surprising Things That Harm Your Gut Bacteria. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (June 19, 2017). https://www.healthline.com/nutrition/8-things-that-harm-gut-bacteria
46. Sharp A. The Best (and Worst) Foods for Your Gut. Rally. (September 24, 2018). https://www.rallyhealth.com/food/the-best-and-worst-foods-for-your-gut
47. Williams NT. Probiotics. Am J Health Syst Pharm. 2010; 67(6): 449-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20208051
48. Degradation of vitamins, probiotics and other active ingredients caused by exposure to heat, water and sunlight. Nutraceutical Business Review. (August 7, 2018). https://www.nutraceuticalbusinessreview.com/news/article_page/Degradation_of_vitamins_probiotics_and_other_active_ingredients_caused_by_exposure_to_heat_water_and_sunlight/145924
49. Sabater-Molina M, Larqué E, Torrella F, Zamora S. Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health. J Physiol Biochem. 2009; 65(3): 315-28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20119826
50. Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011; 2(4): 295-303. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22146689
51. Danahy A. When’s the Best Time to Take Probiotics?. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (October 14, 2019). https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-probiotics