MURPH je CrossFitový Hero WOD (trénink dne), který byl vytvořen na počest námořníka poručíka Michaela P. Murphyho. Poručík Murphy byl po své smrti vyznamenán Medailí cti za to, že se sám statečně postavil přímo palbě nepřítele, volajíc svůj tým o pomoc. Za záchranu životů svých kolegů tak zaplatil tím vlastním.
Hero WOD je trénink vytvořený na jeho počest a byl navržen tak, aby otestoval krajní duševní sílu každého crossfittera. Pokud jste někdy měli tu příležitost tento brutální trénink vyzkoušet,určitě poznáváte těchto 5 definujících “Murhphyho okamžiků”, kterými si před koncem druhé míle musíme všichni projít.
Murphyho výzva vypadá takto:
- 1-mílový běh
- 100 shybů
- 200 kliků
- 300 dřepů
- Další 1-mílový běh
Všechny tyto kroky by měly být provedeny v 9kg vestě nebo v neprůstřelné vestě.
1. Murph přichází
S lehce přidrzlým a bezstarostným krokem vejdete do fitka. Dneska si dáte do těla. Ať už před Vámi stojí jakákoli výzva, jste připraveni jí čelit. Vtipkujete se svými kámoši z CrossFitu. Pracovní den jste hodili za hlavu a teď právě nadešel Váš čas. Ahhh, to fitko prostě milujete.
Tato pohodička však trvá jen do chvíle, než Váš trenér ohlásí, jaký bude Váš WOD.
V tu chvíli okem hodíte na svého obvyklého tréninkového partnera, abyste zjistili, jestli při zaznění slova „Murph“ dostal stejný záchvat paniky, jako Vy.
Jako nechutný sendvič, Murph začíná a končí (klamně) snadno znějícím 1-mílovým během se 100 tahy, 200 kliky a 300 dřepy uprostřed. Na čas.
Sbíráte odvahu. Bolest se nezadržitelně blíží a Vy už jen přemýšlíte: je skutečně fyzicky možné udělat 100 tahů a 200 kliků v jednom WODu?
2. Moment Murphovy strategie
Váš trenér už je připraven. Úplně to vidí – ty do široka otevřené oči a pohled plný paniky, jako jelen ve světlometech. Přišel tedy čas trošku taktizovat.
Když si to rozdělíte, nezní to tak zle. 5 shybů, 10 kliků, 15 dřepů. Je to možné? Ano. A 20x do kola? Možná…
3. Okamžik paniky aneb Proč vůbec Murph dělám
Právě jste dovršili první 1- mílový běh.
Své shyby, kliky a dřepy jste si rozdělili na malé křupavé kousky, které teď pomalu zobete.
Avšak během třetího kola a s dalšími 17 před Vámi si uvědomujete, že tohle vše byla hrozná, hrozná chyba.
Udělat 10 kliků v řadě začíná být namáhavé. Proto si tato opakování rozdělíte na ještě menší sety.
4 shyby– dýchat – 3 shyby – vodu – 2 shyby – trošku se proklepat – 1 shyb. A další!
V tuto chvíli už nezáleží na tom, jestli zbývá 17 setů nebo třeba milión.
Vyčerpání už je obrovské a i dřepy (které jste na začátku považovali za Váš „zotavovací čas”) se stávají těžší a těžší.
Není tohle ten nejdelší trénink na světě? Co když na konci odejdou, zamknou fitko a nechají Vás tam ležet v kaluži vlastního potu? Připadá Vám, že to trvá věčnost.
4. Chvíle pokory
Kvadricepsy Vás pálí, triko máte promočené a paže už jen bezmocně visí – už Vám nepatří. Zajímá Vás, kdy tohle všechno skončí a zda si někdo všimne, že se jen plazíte k Vašemu autu.
Jenže pak pozornost odvedete od sebe. Vzpomenete si, že toto je cvičení HRDINY – HERO workout. A vzpomenete si na vše, co Vám Váš trenér o Murphym pověděl. Ne o tom šíleném tréninku, ale tom muži, o poručíku Michaeli Murphym.
Uvědomujete si, že všechna ta dřina, ten pot – to vše děláte z nějakého důvodu. Přemýšlíte nad všemi těmi vojáky, jakým byl por. Murphy. Nad vojáky, kteří slouží své vlasti, mizejí společně se svými letadly, přicházejí o své končetiny i životy – a to vše ve jménu svobody. Myslíte na vše, co tito vojáci obětovali a uvědomíte si, jaké máte štěstí, protože Vy teď opravdu můžete přestat. Můžete skončit kdykoliv se Vám jen zachce.
Můžete hodit všechno za hlavu a v klidu z fitka odejít, posadit se do auta a naříkat. Ale vy víte, že bolest, kterou teď cítíte je nesrovnatelně malá se vším, čím si tito vojáci prošli.
A tak ve vzchopíte.
Por. Murphy se nevzdal. A ani Vy se nevzdáte.
5. Finální (nebo možná ne) sprint
Díky tomu, že jste popadli Váš (vlastenecký) druhý dech, jste pryč z nejhoršího. Konec máte na dosah ruky. Zbývá už jen uběhnout poslední míli a máte to v kapse.
I když… Mílový běh se nikdy neběžel hůře. Zapomeňte na to, že budete v závěru sprintovat. Mysl Vám říká: „běž!”, ale Vaše nohy neposlouchají. Taháte je za sebou, jako jako by ani nebyly Vaše a potupně si uvědomujete, že i kdejaká babička s chodítkem by Vás nejspíš předběhla.
Jste si z 99% jistí, že tato míle musí být alespoň 3x delší než ta první.
Nakonec, jako raněná zvěř, dokulháte zpět do fitka.
Gratulujeme– Murpha jste přežili!
S pokorou a ctí zároveň si užíváte ten skvělý pocit z toho, že jste překonali své vlastní možnosti. Vychutnáváte si zasloužené post tréninkové jídlo a Vaše jediná starost je, aby se krev z nových mozolů nedostala do Vašich hranolek či marinády.
Pro dnešek už je konec, ale nezapomeňte – nezáleží na tom, kolikrát Murph absolvujete – nikdy není méně brutální.
Každý Murph, který kdy podstoupíte – ať už na den výročí nebo někdy jindy jako WOD – Vás nikdy nezklame… A budete-li mít někdy pocit, že jste Murpha dobyli, vzpomeňte si na RX – neboli na předepsané provedení. Takže někdo příště s vestou?
