Digitální zařízení jsou úžasná. Jsou zábavné a poučné, dělají nás chytřejšími a produktivnějšími a pro mnohé jsou dokonce zdrojem obživy. Ale tak nějak převzali plnou kontrolu nad naším životem a bez nich zřejmě nevydržíme ani den. Pokud vás tedy zajímá, jak si můžete vzít svůj život zpět, přečtěte si tento příspěvek. Dnes se dozvíte, proč se digitální detox rychle stává pro většinu z nás nezbytností!
Co je digitální detox?
Představte si digitální detox jako období bez zařízení nebo „gadget dietu“. Je to tehdy, když si ze svých zařízení oddechnete a znovu se spojíte se sebou a offline světem. Proč? Protože v životě je víc, než v televizi, notebooku, tabletu a smartphonu dohromady! A než se začnete studeně potit (ach ne! Žádný internet! Žádné sociální média!), Je to jen dočasná věc. Samozřejmě, pokud se nerozhodnete, že to bude trvalé.
Kdo to potřebuje?
Každý, pro koho je obtížné „vypnout“ a udržovat správnou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, může mít prospěch z detoxu. Díky rozšíření notebooků a chytrých telefonů roste kultura práce „neustále na příjmu“. I mimo úřední hodiny lidé nadále kontrolují zprávy a oznámení z práce, což může vést k duševnímu vyčerpání a zasahování do osobního života (1). Digitální přestávku však čas od času mohou využít nejen pracující dospělí, ale i naše děti to potřebují!
6 výhod digitálního detoxu
Digitální detox není povinný, ale je vítanou oddychovkou pro vaše duševní, emocionální a fyzické zdraví. Nechte své oči, mysl a tělo dekomprimovat a znovu kalibrovat. Zde je to, co získáte tím, že jednou za čas přejdete do režimu offline:
1) Dejte svým očím pauzu
Kolik hodin denně trávíte před obrazovkou? 6? 8? 12? Více? Studie publikovaná v časopise BMJ Open Ophthalmology odhaduje, že více než 50% uživatelů počítačů trpí digitálním namáháním očí. Je to spojeno se stresem binokulárního vidění a suchými očima, což je stav, kdy oči nevytvářejí dostatek slz (2). Detoxikací (čím delší období, tím lépe) dáte svým očím čas na odpočinek a zotavení.
2) Buďte opatrnější
Není snadné mít na paměti, když jste neustále bombardováni textovými zprávami, e-maily, upozorněními na sociální média a zprávami vyvolávajícími úzkost. Ale tím, že jdete na digitální volno, se naučíte více si uvědomovat své myšlenky a emoce. Díky menšímu rozptýlení se můžete znovu spojit se sebou, svou rodinou a přáteli.
3) Zlepšete vztahy
Ocitli jste se někdy v této situaci? Sedíte se skupinou lidí (možná rodina, přátelé, spolupracovníci), ale moc se toho nebavíte. Místo toho je každý přilepený ke svým telefonům, přestože je na dosah ruky teplá lidská bytost! Provedením digitálního detoxu se naučíte odkládat technologie na stranu, abyste si mohli užít kvalitní čas s lidmi kolem vás.
4) Lepší spánek
Máte problémy se spánkem? Metaanalýza zveřejněná v loňském roce (více než 35 000 účastníků rozložených do 23 studií) ukázala, že závislost na internetu vedla k problémům se spánkem, včetně významného snížení počtu hodin spánku (3). Pokud chcete mít v noci kvalitnější spánek, zkuste udělat digitální detox.
5) Zlepšete produktivitu
Digitální zařízení jsou jakýmsi dvojsečným mečem. Se správnými nástroji a aplikacemi zvládnete spoustu práce za krátkou dobu. Je tu však také spousta rozptýlení, která mohou způsobit, že vaše produktivita půjde hluboko dolů. Pokud si tedy myslíte, že vaše produktivita prudce roste, proveďte rychlý detox, abyste si vyčistili hlavu, abyste se mohli soustředit na to, na čem opravdu záleží.
6) Snižte úzkost a zlepšete duševní zdraví
Web je úžasný, ale pokud si nedáte pozor, můžete se rychle ztratit v králičí díře zkázy a šera. Vzpomeňte si na všechny ty špatné zprávy, které vidíte, na všechny zločiny a přírodní katastrofy. Nebo co okouzlující věci, které vidíte na svém kanálu sociálních médií, ve kterých se cítíte nedostateční? Přechodem do režimu offline si můžete ušetřit úzkost. Získejte mentální dech.
Jak často byste měli detoxikovat?
Nyní, když znáte všechny úžasné výhody digitální detoxikace, jak často byste ji měli dělat? Neexistuje správná nebo špatná odpověď. Můžete to dělat tak často nebo jen zřídka, jak se vám líbí. Pokud chcete, můžete dokonce provádět mini digitální detoxikace každý den.
Pokud vaše práce zahrnuje například počítače, můžete během přestávky na oběd přejít „offline“. Oznámení telefonu můžete vypnout, aby vás nelákalo nakouknout. Projděte se a užijte si scenérii. Mluvte s lidmi. Napište si své myšlenky do deníku. Udělejte něco, co nezahrnuje pohled na obrazovku!
Jak udělat digitální detox?
Existuje mnoho různých způsobů, jak provést digitální detox, ale hlavní věcí je držet se stranou od VŠECH vašich oblíbených digitálních zařízení. Patří sem vaše počítače, tablety, smartphony, ne příliš chytré telefony, elektronické čtečky, dokonce i vaše televize. Dokud jste „odpojeni“ od digitálního/online světa, detoxikujete. Postupujte podle těchto tipů pro úspěšný digitální detoxikační program:
1) Naplánujte si to
Je těžké udělat jakýkoli druh detoxikace bez plánu. Z první ruky víte, jak jsou digitální zařízení návyková, takže jeho okřídlení to jen tak neřeší. Pravděpodobně se budete cítit velmi úzkostlivě kvůli tomu, že o něco přicházíte. To znamená, že zde je to, co můžete zahrnout do svého plánu digitální detoxikace:
- Vaše offline aktivity – co budete dělat po celou dobu, kdy budete mimo svá zařízení
- Čeho chcete dosáhnout – co chcete od zkušeností
- Stanovte si přesnou časovou osu – v jakou denní nebo týdenní hodinu to budete dělat? Jakmile se rozhodnete, zablokujte čas/datum ve svém kalendáři.
2) Buďte realističtí
Vydat se na první detox nebude snadné. Chci říct, jak často kontrolujete svůj telefon za den? Více vám může někdy uškodit než přinést užitek. Neplánujte si celý detoxikační týden, pokud to nezvládnete ani za půl dne. Proveďte nejprve dětské kroky a až vám mini detoxy budou vyhovovat, pak budete připraveni přejít na další úroveň!
3) Dejte vědět svým kolegům a členům rodiny
Udělejte to ze zdvořilosti, aby se jejich životy nezastavily, zvláště pokud na vás čekají na něco důležitého. Pokud jste například o víkendu „v pohotovosti“, řekněte odpovědné osobě, že nebudete k dispozici, aby mohl hledat někoho jiného, kdo by vás pokryl. Stejně tak si mohou dělat starosti členové vaší rodiny a zavolat policii, pokud se k vám nedostanou!
4) Určete ve svém domě zónu bez obrazovky
Může to být vaše ložnice, kuchyně, veranda, garáž atd., Pokud kolem vás nejsou žádná digitální zařízení, která by vás lákala. Zvažte také to, že z toho uděláte trvalé uspořádání, abyste se mohli snadno dostat do jedné místnosti, pokud si chcete rychle odpočinout od digitálního světa.
5) Zapište si své zkušenosti do deníku
Deníkování má mnoho výhod. Může být terapeutické zaznamenávat vaše myšlenky a pocity během detoxikačních sezení. Můžete si napsat všechny činnosti, kterým byste se chtěli příště věnovat. A je vždy zábavné ohlédnout se a přečíst si staré deníky, abyste zjistili, jak daleko jste na své cestě došli!
6) Udělejte si z detoxikace návyk!
Nejjednodušší způsob, jak z detoxikace udělat pravidelnou událost ve svém životě, je proměnit ji ve zvyk. Formování návyku vyžaduje čas, disciplínu a odhodlání, a může trvat 18 až 254 dní, než se z rutiny stane zvyk (4).
Aby se detoxikace stala zvykem, zkuste každý den udělat mini detox. Důsledným odpojováním a odpojováním ve stejnou dobu každý den si nakonec zvyknete na svou novou rutinu bez zařízení!
Závěr
Myšlenka na život bez digitálních zařízení je docela těžké pochopit, že? Používáme je pro práci i pro zábavu natolik, že si život bez nich lze jen těžko představit. V offline světě se toho ale děje tolik, že je důležité zůstat ve spojení se vším, co se kolem vás děje. Digitální detox vám pomůže užít si to nejlepší z digitálního i offline světa, proto zvažte tipy, které jsme sdíleli v tomto článku!
Reference
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
