Kdy jste se naposledy pořádně zasmáli? Ne normálně zasmáli, nebo zachichotali, ale opravdu se prožili hluboký za břicho popadající smích. Dnes? Včera? Nevzpomínáte si? Je v pořádku, jestli si nevzpomínáte. Ale vsadím se, že si stále pamatujete, jak dobré to bylo! Smích má tolik výhod, že je opravdu ohromující, proč se většina z nás nesměje častěji Dnes vám představím jógu smích – odvětví jógy, která se pravděpodobně nepodobá ničemu, co jste předtím kdy viděli nebo slyšeli!
Co je jóga smíchu?
Jóga smíchu není druh jógy, kterou většina z vás zná. Určitě znáte ty lidi, kteří dělají různý pózy a meditují, aby dosáhli vnitřního klidu a relaxace. Mám raději říct, že je tento druh zábavnější? Pokud uvidíte skupinu lidí, kteří se válí smíchy a popadají se za dech, jako by nebylo zítřku, pak je pravděpodobné, že je to lekce jógy smíchu. Jóga smíchu je rychle rostoucí globální fenomén, který přináší radost a pozitivitu do životů mnoha lidí. Kombinuje sílu dechových cvičení jógy (nazývaných pranayama) se smíchem. Je ideální pro kohokoliv, kdo se snaží se bavit a zároveň dostat lehký trénink. Brániční smích procvičuje břišní oblast, trup a vaše obličejové svaly. Dlouhotrvající, opravdový smích zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá za procesu spalovat kalorie.
Jak jóga smíchu začala?
Na rozdíl od své celosvětové popularity jóga smíchu měla ve skutečnosti skromné začátky. Její zakladatel, Dr. Madan Kataria, chtěl otestovat teorii, že smích je opravdu nejlepším lékem. Takže se rozhodl v roce 1995 vytvořit klub smíchu. To zní zábavně, že? Chci říct, kdo by nechtěl vstoupit do takového klubu. Ale prvního sezení se v Mumbaiském parku s doktorem zúčastnilo jen 5 lidí. Mezi účastníky patřil on a jeho žena mezi ostatními. Zpočátku byly prostředkem k smíchu vtipy a humor. Ale nakonec vtipy došli. Dr. Kataria musel vymyslet udržitelný způsob, jak přimět lidi k smíchu, aniž by se uchýlil ke komedii. S vědomím, že mysl nedokáže poznat rozdíl mezi falešným a skutečným smíchem, brzy přišel s několika cviky, aby se lidé smáli. A jóga smíchu – jak jí známe dnes – se narodila K dnešnímu dni existuje více než 20 000 klubů jógy smíchu ve více než 100 zemích. Pokud ho ve svém okolí nemáte, oficiální web nabízí online Skype lekce klubu smíchu. neváhejte se připojit a smát se společně z pohodlí svého domova.
Jaké jsou výhody jógy smíchu?
Kromě toho, že vás rozesměje, existuje i další hmatatelné výhody jógy smíchu. Zde jsou některý z nich:
Okamžitě vám zlepší náladu
Sledování zábavných videí na YouTube nebo dobrá komedie na Netflixu vám může zvednout náladu. Ale jóga smíchu je na jiné úrovni. Budete se smát několik minut najednou. Jedno sezení trvá od 15 minut do hodiny. Delší smích vám zaručeně pomůže zlepšit vaši náladu a budete se po zbytek dne cítit dobře! To vše díky endorfinům nebo takzvanému „hormonu štěstí“, který se uvolňuje, když se zasmějeme od srdce.
Pomáhá zmírnit vaši bolest
Jógu smíchu může dělat každý – sám nebo ve skupině. Smích je zdarma a každý by se jednou za čas měl dobře zasmát. To platí zejména pro skupinu dobrovolných pracovníků komunitní péče v Jižní Africe. Terapie smíchu jim pomohla překonat emocionální vyčerpání a sekundární trauma. Dokázali vyvinout pozitivnější myšlení a lépe ovládat své emoce (2). Čím více cvičíte jógu smíchu, tím jednodušší pro vás bude začít vidět svět v pozitivním světle. Naučíte se uvolnit a smát se sami sobě a svým problémům, místo toho, abyste se v nich utápěli.
Je skvělá pro vaše svaly, srdce a plíce
Jóga smíchu má také nádherné fyzické účinky na vaše tělo. Když se smějete, vaše svaly se zatínají. Prodloužený břišní smích pomáhá rýsovat břišní svaly. Je to jako mini-cvičení bez skutečného fyzického cvičení, kromě smíchu Podle Wagnera et al. je jóga smíchu náročným cvičením pro svaly trupu. Když se smějete od srdce, můžete zažít svírání břicha a boků. Podle studie to není překvapující. Zdá se, že jóga smíchu je srovnatelná s leh sedy a zvedáním zad.
Snižuje hladinu stresu
Kolem nás je spousta spouštěčů stresu. Ať už jde o osobní nebo pracovní záležitosti, nikdo stresu neunikne. Zatímco krátkodobý stres může být dobrý, chronický stres je úplný opak. Dobrý záchvat spontánního nebo falešného smíchu (pamatujte, mozek není schopen rozpoznat rozdíl) může snížit úroveň kortizolu a pomoct vám cítit se méně vystresovaní.
Pomáhá snižovat krevní tlak
Léky na krevní tlak jsou k dispozici, ale věděli jste, že terapie smíchu nebo jóga smíchu může také pomoci snížit krevní tlak? Ve studii provedené na 20 hypertenzních pacientech se pro ně ukázala být jóga smíchu velmi užitečná. Denní sezení jógy smíchu přispělo k výraznému snížení krevního tlaku pacientů (4)!
Zlepší imunitu
Jóga smíchu vám pomáhá dýchat více čerstvého kyslíku a vyhnat zatuchlý vzduch v plicích. Také dostanete více endorfinů a méně kortizolu, který cirkuluje ve vaše těle. Proto není divu, že smích může také pomoci zvýšit vaši imunitu. Podle Dr. Lee Berka, experta na smích a jak ovlivňuje tělo, smích vede ke zvýšení aktivity „zabijáckých buněk“, což je známkou zdravého imunitního systému.
Jak jóga smíchu funguje?
Nyní, když znáte úžasné výhody jógy smíchu, tady je návod, jak na to:
Začněte rozehřátím
Jóga smíchu je jako jakýkoli jiný druh jógy – je také se potřeba zahřát. Začněte rytmickým tleskáním. Chcete-li stimulovat tlakové body, tleskněte prst na prst a dlaň na dlaň. Pak udělejte nějaké dýchací cvičení, jako je dýchání z nosu a vydechování z úst. Váš instruktor také podpoří hravé, dětské cvičení, které vám pomohou relaxovat a uvolnit zábrany. Pak budete pokračovat do zábavné části – různé cvičení smíchu!
Udělejte závazek se zasmát
Je těžké se smát, když se neděje nic vtipného. Ale v józe smíchu budete předstírat, dokud to nezvládnete. Obzvlášť těžké je, když jste ve skupině nový a všichni jsou neznámí. Ale slibuju, že jakmile se začnete falešně smát a uvidíte ostatní se smát spolu s vámi, váš falešný smích se brzy změní.
Jóga smíchu kombinuje smích s jógovým dýcháním
Jógové dýchání nebo pranayama je nezbytné pro jógu smíchu. Pamatujte si, že jedním z cílů jógy smíchu je dostat co nejvíce vzduchu do plic, zatímco se vyloučí veškerý zbytkový vzduch uvnitř. Několik cvičení je navrženo tak, aby vám pomohlo dosáhnout plné inhalace a plného výdechu, takže budete moci dělat bez problému jógové dýchání.
Podporuje dětskou hravost
Děti se smějí mnohem více než my dospělí, že? Mohou se spontánně smát při sebemenší provokaci. Často ani nepotřebují důvod ke smíchu. Smějí se, protože chtějí. Během jógy smíchu, budete povzbuzováni, abyste znovu objevili své vnitřní dítě, takže se můžete smát volněji a otevřeněji.
Naučte se žít v okamžiku
Tento typ jógy je tak mocný, protože vás nutí soustředit se na současnost. Doslova odhání veškerou negativitu, která vás obklopuje. Pokud se cítíte smutní nebo deprimovaní, setřeste to smíchem. Jóga smíchu vám umožňuje propojit se a budovat nové vztahy s lidmi. Nejlepší ze všeho je, že vám umožní vidět svět v jiném světle. Naučíte se sami sobě se smát a vypořádat se s problémy pozitivnějším způsobem.
Měli byste zkusit jógu smíchu?
Oh ano, rozhodně! Bez ohledu na to, kolik vám je, nebo čím teď procházíte. Ze smíchu můžete hodně vytěžit. Smích je zdarma a prakticky neexistují žádné vedlejší účinky, takže t něj udělejte pravidelnou část svého dne. K účasti na józe nepotřebujete žádné speciální nástroje. Jen přineste sami sebe, mějte otevřenou mysl a smíchem setřeste všechny své problémy!
Závěr
Jóga smíchu přesahuje smích a baví se. Může to mít skutečné, hmatatelné účinky ve vašem životě. Může vám zvednout náladu, roztavit váš stres a dokonce pomoci zlepšit vaší imunitu. Smích nemusí vyléčit všechno, ale je to určitě bezplatný lék, který si každý může dovolit!
Reference:
(1) Buchowski, M S et al. „Energetické výdaje skutečného smíchu.“ Mezinárodní časopis obezity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. „Terapie smíchu jako intervence na podporu psychického blahobytu dobrovolníků komunitní péče pracujících s rodinami postiženými HIV.“ SAHARA J: Časopis sociálních aspektů výzkumné aliance HIV 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. „Smějte se: náročné cvičení pro svaly trupu.“ Časopis chování motoru vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Jóga smíchu pro pacienty s hypertenzí, Indie. Otevřený přístupový žurnál kardiologie. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
