Jak přirozeně posílit váš imunitní systém

V dnešní době se nám všem hodí zdraví imunitní systém. Je tu globální pandemie a konec není v dohlednu – zatím. Ale není to jen COVID-19, čeho bychom se měli obávat. Okolo nás existuje mnoho neviditelných patogenů, prostě létajících a čekajících až se dostanou do našich těl. Zdraví imunitní systém nás neudělá neviditelnými, ale pomůže nás chránit proti infekcím a nemocem. Jak již bylo řečeno, naše imunita by měla nyní měla být číslo jedna. V tomto článku se naučíte, jak si přirozeně zvýšit váš imunitní systém.

7 způsobů jak přirozeně zvýšit váš imunitní systém

Tip #1: Správná výživa je důležitá

Nezdravé jídlo se vždy jeví jako dobrý nápad, že? Je levné, dostupné a prakticky všude. Dle chuti existuje každé nezdravé jídlo pro každou chuť pod sluncem. Ale oba víme, že nezdravé jídlo nemá se zdravým nic společného. Je bohaté na kalorie, ale co se týče živin, tak nenabízí téměř nic.

Pokud chcete přirozeně posílit imunitní systém, poté se musíte úplně odstřihnout od nezdravého jídla ve vašem živote. Místo toho začněte jíst zdravé, nezpracované jídlo. Zdravé stravování znamená mnoho zeleniny, ovoce a bílkovin jako ryby, kuře a maso.

Podle studie z roku 2018 hraje výživa důležitou roly v metabolismu a funkci imunitních buněk. Jak podvýživa tak překrmování je pro vaše tělo špatné. Podvýživa vás dělá citlivými vůči infekcím a nemocím, zatímco překrmování je spojeno s chronickým zánětem nízkého stupně (1).

Tip #2: Mějte v noci dobrý spánek

Nepodceňujte sílu spánku. Vždy můžete občas vyváznout jednou za čas s nedostatkem spánku, ale nedělejte to zvykem. Kvalita spánku pomáhá tělu zotavit se. Když se probudíte z dlouhého, hlubokého spánku, cítíte se čerstvý a plný energie. Toto je proto, protože když spíte, vaše tělo odpočívá a zotavuje se, aby bylo připravené na další den.

Jedním z benefitů dobrého nočního spánku jsou T buňky našeho imunitního systému. Tyto T buňky bojují proti virovým infekcím a jiným intracelulárním patogenům. Ve studii Dimitrov et al. Zjistili, že dobrovolníci, kteří měli dobrý noční spánek, mají lépe fungující T buňky než dobrovolníci, kteří zůstali vzhůru celou noc (2). To v podstatě znamená, že kvalitní spánek je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému.

Minimálně byste se měli snažit o 7 hodin spánku každou noc. Udělejte svoji ložnici příznivou pro spánek tím, že bude chladná a dobře větraná. Také dávejte elektronická zařízení mimo dosah ruky, abyste se pozdě v noci nemuseli pokoušet procházet kanály sociálních médií .

Související článek: Který hořčík je nejlepší pro spánek?

Tip #3: Minimalizujte stres

Stresu nelze úplně zabránit. Ve skutečnosti prožíváme různé formy stresu každý den. Stres zrychluje naše bušení srdce, puls a dech, sucho v ústech a napjaté svaly.

Jak již bylo řečeno, stres není vůbec špatný. Ve skutečnosti může být krátkodobý stres silným motivátorem. Může vám pomoci excelovat ve zkouškách, rozhovorech, prezentacích a více. Může vám pomoci přežít v smrtelně nebezpečných situacích. protože stresový hormon – zvaný kortizol – může vyvolat boj vašeho těla nebo útěkovou reakci.

Ale pokud se vaše úroveň stresu brzy nevrátí do normálu, stane se stres chronickým. Vědci analyzovali přes 300 studií o vztahu mezi psychologickým stresem a imunitním systémem. Stanovili, že krátkodobý stres, který vyvolává náš boj, nebo útěkovou reakci dělá v naśem imunitním systému pozitivní reakci. Nicméně, chronický stres (jako neustále strachování se o peníze, zdraví, lásku vztahy atd.) vede k více negativním škodlivým změnám v našem imunitním systému (3).

Zvládání přílišného stresu může způsobit duševní, emoční a fyzickou nemoc. Naštěstí existují způsoby, jak minimalizovat, nebo snížit jeho účinky na naší psychiku, imunitní systém a naše tělo jako celek. To zahrnuje:

• Distancování se od čehokoliv co vám způsobuje stres
  
• Pečlivé plánování, jak můžete předejít stresu
  
• Praktikování meditační bdělosti, k zvýšenému povědomí, zlepšení koncentrace a snížení stresu.
  
• Mějte smysl pro humor, který vám pomůže proměnit negativní v pozitivní
  
• Sdílejte svá břemena s někým, např. rodinou, přáteli nebo terapeutem.

Tip #4: Buďte fyzicky aktivnější

Být povalečem není vůbec v pohodě. Sedavý životní styl může způsobit stav známý jako „nemoc sezení“, kdy ti, kteří tráví většinu času sezením, se stanou oběťmi různých chronických onemocnění.

Neaktivní životní styl přináší mnoho zdravotních následků, včetně předčasné smrti. Je spáleno velmi málo kalorií, takže kalorie navíc jsou uloženy v těle jako tuk. Zpomaluje se metabolismus. Brzy se vyvine hormonální nerovnováha a chronický zánět. Extra váha způsobuje namáhání lehce používaných svalů a kostí. Toto vše přispívá k oslabení imunitního systému.

A zhoršuje se to. Čím starší se stáváme, tím se přirozeně stává náš imunitní systém slabší. Pokud budete do té doby žít sedavým životním stylem, tím vyšší je riziko infekce a nemoci. Ale pokud se zapojíte do cvičení o střední intenzitě, zvýší se vaše imunita a riziko nákazy klesne (4).

Takže se začněte hýbat! Začněte lehce a pomalu (přečtěte si náš článek o tom, jak cvičit doma). K tréninku nemusíte kupovat drahé vybavení. Ze začátku je trocha kardia pro začátek naprosto ideální. Přinuťte se, abyste se postupně dostali do další fáze, ale zároveň poslouchejte své tělo. Cvičení střední intenzity přirozeně posiluje váš imunitní systém, ale nepřekračujte jej, protože byste se mohli zranit a případně oslabit imunitu (5).

Tip #5: Berte doplněk zvyšující imunitu

Konzumace zdravého jídla je stále nejlepším způsobem, jak přirozeně posílit imunitní systém, ale ne každý si může dovolit kupovat, připravovat a vařit zdravé jídlo každý den. Příprava pokrmů pomáhá, ale je stále časově náročná. Pro zaneprázdněné osoby, které také chtějí posílit svou imunitu, je potravinový doplněk cestou.

Doporučujeme vyzkoušet náš vlastní SHIELD Posilovač Imunity. Je speciálně vytvořen pro boj s infekcemi a nemocemi a podporuje imunitní i nervový systém. Každá dávka SHIELDu obsahuje následující:

• Vitamin C – 125mg – 139 % denní dávky
  
• Vitamin D – 40mg – 200 % denní dávky
  
• Zinek – 11mg – 100 = denní dávky
  
• Proprietární imunitní směs (520 mg) 12 přírodních ingrediencí, které zahrnují bezinky, echinacea, česnek, zázvor a ženšen

Zatímco SHIELD je navržen tak, aby přirozeně posílil váš imunitní systém, v žádném případě to není kouzelná pilulka. Zdraví životní styl je klíčem k lepší imunitě, SHIELD je jen částí imunitního puzzle. Nezapomeňte dodržovat všechny naše tipy zvyšující imunitu, abyste byli zdravější!

Tip #6: Držte se rutiny

Rutina může být nuda pro odvážné, ale je to opravdu dobré pro vaše zdraví. Držet se rutiny znamená, že máte klid – váš den má strukturu a vy můžete podle toho naplánovat své hodiny na práci, hraní a spánek. Znalost toho, co bude příští v plánu, pomáhá snížit stres a dává vám větší kontrolu nad vaším dnem.

Nyní je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně posílit imunitní systém, přidání zdravých návyků a odstranění nezdravých návyků. Tento proces vytváření nových návyků a zapomínání starých návyků však vyžaduje čas. Musíte postupovat důsledně, tj. proměnit jej v rutinu. Nakonec se vaše rutina stane zvykem a vy budete schopni to udělat bez přemýšlení o tom.

Například, pokud se snažíte být více fyzicky aktivní, můžete se třeba ráno dříve probudit a projít se nebo se pár kát proběhnout okolo ulice. Když skončíte, připravte a snězte zdravou snídani a jděte do práce. Dělejte tuto novou rutinu každý den, a brzy se to stane vaším denním návykem.

Tip #7: Procvičujte správnou hygienu

Můžete jíst zdravě vyváženou stravu a žít fyzicky aktivním životním stylem. Pokud ale nemáte správnou hygienu, zbytečně se vystavujete škodlivým patogenům a způsobujete imunitnímu systému problém.

Správná hygiena vás může zachránit od závažných onemocnění. Často si myjte ruce, například před a po manipulaci s jídlem nebo užití toalety. Pravidelně se sprchujte, abyste odstranili bakterie a bakterie z pokožky a vlasů. Kartáčování a nitování zubů je důležité také pro zubní zdraví. Ořezávání nehtů je také důležité, protože mohou obsahovat bakterie ze špinavých věcí, se kterými přicházíte do styku.

Kromě toho, že pomáhá vašemu imunitnímu systému, má dobrá hygiena také pozitivní vliv na vaši duševní a emoční pohodu. Navíc pomáháte také lidem kolem vás tím, že budete dbát na to, aby nedošlo k šíření škodlivých patogenů.

Závěr

Každý by měl vědět jak přirozeně posílit imunitní systém. Je to nakonec naše obranná linie proti infekcím a nemocem. Takže, informujte svou rodinu a přátele o těchto tipech, aby i oni mohli mít lepší imunitu!

Reference:

(1) Alwarawrah, Yazan et al. „Změny ve stavu výživy ovlivňují metabolismus a funkci imunitních buněk.“ Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16. května 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055

(2) Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Signalizace receptoru spojeného s Gaba spánek regulují integrinovou aktivaci lidských antigen-specifických T buněk. J Exp Med 4 March 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169

(3) Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. „Psychologický stres a lidský imunitní systém: metaanalytická studie 30 let výzkumu.“ Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601

(4) Simpson, Richard J, and Keith Guy. „Spojte stárnoucí imunitu se sedavým životním stylem: už došlo k poškození? – mini-revize.“ Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905(5) Simpson, Richard J et al. „Může cvičení ovlivnit imunitní funkce a zvýšit náchylnost k infekci?“ Cvičení imunologie přehled sv. 26 (2020): 8-22.