V současné době není o různé diety nouze. Většina z nich je navržena, aby byla krátkodobá a pomohla lidem zhubnout pár kilo. Ale když jste jednou z milionů žen zasažených PCOS, tak potřebujete PCOS dietu, která vám pomůže léčit nebo usnadnit vaše příznaky. V tomto článku vám ukážeme, co dělat a co nedělat na PCOS dietě, aby vaše PCOS příznaky nikdy neukázali jejich ošklivé obličeje.
Ale nejdříve, co je to PCOS dieta?
Technicky lze jakoukoli dietu, která pomáhá zmírnit příznaky může být nazvána PCOS dietou. Ale ve skutečnosti neexistuje žádná specifická PCOS dieta jako taková. Mnoho žen nedá dopustit na protizánětlivou dietu. Jiné říkají, že nízko sacharidová dieta – a dokonce i ultra nízko sacharidová keto dieta pro ně byla zázračná. Přesto jiné říkají, že nízko glykemická dieta byla pro ně tím nejlepším. I když existují důkazy, že jak nízko sacharidová (1) tak nízko glykemická dieta (2) na PCOS funguje, v tomto článku se zaměříme na protizánětlivou dietu.
Takže jak může proti zánětlivá dieta pomoci PCOS?
Většina žen, které byly diagnostikované s PCOS mají také nízký stupeň chronického zánětu. Důkazem toho jsou zvýšené hladiny zánětlivých znaků v těle, jako je například C-reaktivní protein, bílé krvinky a interleukin-18, abychom jmenovali alespoň některé (3). Z toho vyplývá, že konzumace jídla, které bojuje se zánětem, pomůže vyřešit tento systémový zánět, že? Pojďme to zjistit.
Podle této studie 100 pacientů s PCOS je odpověď jasným ANO! Po 12 týdnech dodržování protizánětlivé stravy ve středomořském stylu,
- 63 % žen znovu získalo období a 2 dokonce dokázaly otěhotnět
- Významná průměrná hmotnostní ztráta 7,9 % nebo 6,3 kg
- Úbytek BMI o 7,1 %
- Snížení obvodu pasu o 6,6 %
- Snížení tělesného tuku o 9,2 %
- Snížení viscerálního tuku o 21,7 %
Všechny zánětlivé, hormonální a metabolické markery začaly také mizet. Zde je několik z nich:
- Celková hladina cholesterolu klesla s dobrým cholesterolem (HDL) a špatným cholesterolem (LDL)
- Významné snížení hladiny triglyceridů
- Hladina glukózy v krvi nalačno a hladina inzulinu nalačno drasticky poklesla
- Obrovský pokles průměrných hladin C-reaktivního proteinu
- Snížená hladina úrovně testosteronu
To znamená, že dodržováním protizánětlivé stravy, v tomto případě středomořské, můžete také dosáhnout všech těchto úžasných výsledků a konečně dostat své příznaky PCOS pod kontrolu!
Jídelníček PCOS diety
Většina z diet dokáže být dosti omezující, ale na PCOS můžete mít na výběr z velké škály potravin, A co je na tom nejlepší, nemusíte si dělat starosti s počítáním kalorií, protože protizánětlivá strava se zaměřuje na rovnováhu makronutrientů. Je dobré dodržovat následující pravidlo:
- 40-50 % sacharidů
- 20-30 % bílkovin
- 30 % zdravých tuků
Jak již bylo řečeno, řádná protizánětlivá strava by se měla točit kolem rostlinných potravin. Odtud byste měli získat většinu kalorií. To znamená, že byste měli jíst každý den hodně zeleniny a ovoce, celá zrna, ořechy a fazole. Zde jsou hlavní skupiny potravin, které vám pomohou bojovat s chronickým zánětem a případně zmírnit příznaky PCOS!
Zelenina
Vybírejte zelenou listovou zeleninu jako špenát, kapustu, zelí, hlávkový salát, salát a jarní zeleň. Brokolice a květák se samozřejmě nesmíte vynechat – tyto dvě jsou známé svými protizánětlivými vlastnostmi!
Ovoce
Ovoce existuje ve všech barvách, velikostech a příchutích. Ale mnoho plodů není jen bohatých na vlákninu a antioxidanty, jsou také silnými svými protizánětlivými látkami! Příště až půjdete nakoupit ovoce si kupte pár ananasů, avokáda, granátová jablka, manga, olivy, bobule, hrozny, guava a třešně.
Celá zrna
You want to eat complex carbs in an anti-inflammatory diet, not simple carbs that are usually found in processed foods. As such, you should eat high-fiber grains like whole-wheat bread and pasta, oats, buckwheat, and brown rice. These will help you feel full for hours and keep your insulin levels down, too.
Fazole a luštěniny
Tato konkrétní skupina potravin je bohatá na bílkoviny a vlákninu, a navíc obsahuje protizánětlivé sloučeniny, což je ideální pro PCOS stravu. Fazole, cizrna a pár typů fazolí jako červené fazole, černé fazole, mungo fazole, a pinto fazole by mě být součástí vašeho denního chleba.
Zdravé tuky
Vybírejte si rostlinné tuky před jinými druhy tuků, jako je máslo. To zahrnuje konzumaci více avokád, semínek a ořechů jako vlašské, mandle a kešu. Ideální je také omega-3 z mastných ryb, jako je losos, tuňák a sardinky, ale pokud vám to není snadno k dispozici, je kvalitní rybí olej Omega-3 dobrá alternativa. Na vaření používejte zdravé oleje jako je olivový olej, avokádový olej a hroznový olej přes máslo a kokosový olej.
Koření
Koření jako česnek, zázvor a kurkuma jsou silne proti zánětům. Užívají se od starověkých dob na pomoc léčby různých zánětů v těle. Nejen že dokáží ochutit jídlo, ale z těchto různých koření můžete dokonce udělat i smoothie.
Fermentované potraviny bohaté na probiotika
Fermentované potraviny jsou přirozeně bohaté na probiotika, jež jsou živé kultury „dobrých“ bakterií. Příklad fermentovaných potravin jsou jogurty, kefír, kimchi, miso, zelí a kombucha. Jejich konzumace pomáhá nastolit rovnováhu ve vašem střevu, které zase podporuje zdraví imunitní systém. Pokud nejste velkými fanoušky fermentovaných potravin, ale chcete získat úžasné výhody z probiotik podívejte se na naše probiotické doplňky pro dospělé, ženy a děti!
Vývar z kostí
Většina z nás pravděpodobně pije vývar z kostí, když onemocníme. Je chutný, uklidňující a ze všeho nejlépe nám opravdu pomáhá se cítit lépe. Kostní vývar – ať už je udělán z kuřecích, vepřových, nebo hovězích kostí – je bohatý na kolagen, aminokyseliny a mnoho různých stopových minerálů., Pomáhá bojovat se záněty a zvyšuje imunitu, což je skvělé pro ženy s PCOS.
Jaké potraviny jsou špatné pro PCOS dietu?
Cokoli, co způsobuje zánět, je mimo jídelníček. To zahrnuje zpracované potraviny, které jsou bohaté na cukr a (jednoduché) uhlohydráty. Nezdravé jídlo, soda, všechno vyrobené s vysoce fruktózovým kukuřičným sirupem je velké ne. Můžete pít alkohol, ale pijte ho s mírou. Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit vzplanutí příznaků.
Zatímco maso je v pořádku k jídlu na PCOS dietě, měli byste se spíše přiklánět k rostlinné stravě. Vyhněte se zpracovaným potravinám jako slanina, párky a hotdogy. Libové maso je v pořádku, jen ho omezte na párkrát týdně.
Umělého tuku byste se měli vyhnout jako moru. Čtěte pozorně potravinové etikety. Vše, co se uvádí jako „částečně hydrogenovaný rostlinný olej“, by měl být vyhozen do koše – nebo alespoň vráceno do správné police v supermarketu!
PCOS dieta není jen dietou, je to životní styl.
Správná výživa je pro vaše zdraví rozhodující, A s PCOS je velmi důležité dodržovat dietu, která dlouhodobě pomáhá spravovat hladinu cukru v krvi. Ať už dodržujete nezánětlivou stravu, jako je středomořská strava nebo nízko sacharidovou stravu, budete potřebovat veškerou pomoc, kterou získáte zejména na začátku. Toto je důvod, proč jsme pro vás připravili pár receptů, které vám mohou pomoci přejít na protizánětlivou PCOS dietu – jídlo za jídlem.
A zde je perfektní přídavek do vaší protizánětlivé diety – Chromositol-F pokročilý dámský prášek s doplňkem Inositolu. Použili jsme speciální směs 40:1 Myo-inositolu ku D-chiro-inositolu s chromem a folátem. Je speciálně vytvořen, aby pomohl ženám s PCOS zlepšit jejich citlivost na inzulín a obnovit zdravé hladiny hormonů a reprodukční zdraví.
Zdravou stravou a aktivním životním stylem můžete pomoci k otočení PCOS příznaků (4). Ale víme, že o dlouhodobých závazcích se lehce mluví, ale hůře dodržují. Abyste uspěli, se budete muset každý den aktivně snažit, abyste se nevrátili ke svým starým stravovacím návykům. V opačném případě se vaše příznaky chystají k návratu.
References:
1) Mavropoulos, John C et al. „Účinky nízko-saharidové, ketogenní stravy na syndrom polycystických vaječníků: pilotní studie.“ Nutrition & metabolism vol. 2 35. 16 Dec. 2005, doi:10.1186/1743-7075-2-35
(2) Marsh, Kate A et al. „Účinek nízkého glykemického indexu ve srovnání s běžnou zdravou stravou na syndrom polycystických vaječníků.“ Americký časopis klinické výživy sv. 92,1 (2010): 83-92. doi:10.3945/ajcn.2010.29261
(3) Duleba, Antoni J, and Anuja Dokras. „Je PCOS zánětlivý proces?“ Plodnost a sterilita obj. 97,1 (2012): 7-12. doi:10.1016/j.fertnstert.2011.11.023
(4) Shetty D, Chandrasekaran B, Singh AW, Oliverraj J. Cvičení při syndromu polycystických ovárií: Přezkum založený na důkazech. Saudi J Sports Med 2017;17:123-8
