Omega-3: základní průvodce výživovým doplňkem

V tomto jedinečném průvodci výživovým doplňkem Omega-3 shrneme vědeckou literaturu a zodpovíme nejčastější dotazy, které Vás v souvislosti s Omega-3 zajímají nejvíce. Dozvíte se, co to vlastně Omega-3 mastné kyseliny (MK) jsou , jak ovlivňují naše zdraví a jaké množství Omega-3 potřebujeme. 

Je pouze malé množství živin, které lékařští vědci studovali více, než Omega-3 esenciální mastné kyseliny. Dokonce i před tím, než tyto studie vůbec vznikly, užívaly naše předchozí generace olej z tresčích jater, jelikož si uvědomovaly jeho zdravotní přínosy.

Průvodce obsahuje více než 50 vědeckých citací z vysoce uznávaných lékařských webů a vědeckých studií. Abychom Vám ušetřili čas a práci, doslova jsme se těmito studiemi zahltili a vše jsme pečlivě prostudovali.

Pokud máte po přečtení stále nějaké otázky nebo obavy, neváhejte a dejte nám to vědět! Kontaktujte nás nebo nám zanechte komentář níže.

Co jsou Omega-3?

Termín Omega-3 označuje skupinu mastných kyselin (MK), z níž 3 formy jsou považovány za esenciální mastné kyseliny. Slovo „esenciální“ znamená, že jsou pro Vaše tělo nezbytné. Jsou důležitou částí membrány každé z buněk Vašeho těla. Vaše tělo si samo Omega-3 vyrobit nedokáže. Musíte je získat z potravin a / nebo doplňků. (1)

Omega-3 mají 11 forem. Tři formy jsou obvykle považovány za ty nejdůležitější esenciální mastné kyseliny. Nazývají se kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). ALA, která se nachází v rostlinných potravinách, jako je len, ořechy a sója, je mnohem méně biologicky dostupná než zbylé dvě. To znamená, že jí Vaše tělo vstřebá a využije v poměru k jeho hmotnosti percentuálně méně. (1)

To však neznamená, že by vegani nebo vegetariáni nemohli získat dostatek Omega-3 z rostlinných zdrojů, které obsahují pouze ALA. Budou jí však potřebovat větší množství, než by potřebovali EPA nebo DHA, které jsou obsaženy zejména v rybách a mořských plodech. Tělo si část ALA přemění na EPA a ještě menší část na DHA.

Procento ALA, které Vaše tělo vstřebá, se může celkem lišit v závislosti na tom, jestli:

• jste mladá žena v reprodukčním věku (2)
• jste těhotná
• jste mladý a zdravý muž (3)
• konzumujete velké množství Omega-6 mastných kyselin (4)

Nevyužitá ALA bude uložena a / nebo využita jako zdroj energie, stejně jako ostatní tuky. (5)

Pro upřesnění, vysoký příjem Omega-6 snižuje schopnost těla převádět ALA na využitelnější formy Omega-3. Stejně tak jako například to, jestli jste mladý muž a ne mladá žena. Mladí muži by k dosažení stejných účinků měli konzumovat dvakrát tolik ALA než mladé ženy.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se, jak Omega-3 mastné kyseliny ovlivňují Vaše zdraví, jaké výhody poskytují, jaké je jejich správné dávkování, vedlejší účinky a další.

DPA: “Nejnovější” Omega-3 mastná kyselina

Vědci odnedávna začali častěji studovat čtvrtou složku Omega-3, jíž je kyselina dokosapentaenová (DPA). Novorozenci z mateřského mléka obvykle dostávají stejné množství DPA a DHA a v o něco omezenějším množství pak EPA. Z rybího oleje a mořských plodů – primárních zdrojů DHA a EPA – získáte DPA také. Ačkoliv jí bude méně, než zbylých dvou, Vaše tělo jí absorbuje a využije efektivněji. (6)

Tělo může DPA přeměnit na EPA a DHA.

Stejně, jako zbylé typy Omega-3, DPA je polynenasycená mastná kyselina (PUFA). Někdy se považuje za „přechodnou“ esenciální mastnou kyselinu a někdy jen za PUFA. Vědci se stále dohadují, zda by se DPA vůbec měla za mastnou kyselinu považovat.

Čím více je DPA v lékařství studována, tím je údajně důležitější. Nové studie by měly odhalit její další výhody.

Jak Omega-3 esenciální mastné kyseliny fungují?

Přestože jsou si kyseliny DHA, EPA, DPA, a ALA v něčem hodně podobné, všechny mají také i své další funkce.

• Buňky Vaší kůže, mozku a očí obsahují značné množství DHA. (7)
• EPA může hrát významnou roli v boji se záněty, protože ji Vaše tělo využívá k tvorbě protizánětlivých molekul – eikosanoidů. Je také důležitá díky své důležité funkci při udržení kardiovaskulárního zdraví. (8)
• DPA je stále více uznávána pro své protizánětlivé, kognitivní a kardiovaskulární přínosy. Znalosti jsou však stále ještě omezené.

Omega-3 mastné kyseliny se podílí na mnoha tělních procesech, o nichž se dozvíte více v kapitole „Jaké jsou zdravotní výhody Omega-3“ níže.

Proč Váš mozek potřebuje Omega-3?

60% Vašeho mozku tvoří tuk. Podstatná část tohoto tuku je právě Omega-3 ve formě DHA. 

Podle studií na zvířatech může nedostatek Omega-3 ve formě DHA ve vyvíjejícím se mozku způsobit: (9)

• Problémy s vytvářením nových mozkových buněk
• Poruchy učení
• Poruchy vidění
• Problémy metabolismu neurotransmiterů.

Vaše mozkové buňky obsahují DPA a EPA. Množství DHA je však stokrát větší. Všechny tyto kyseliny hrají ve zdraví mozku neodmyslitelnou roli. DHA pomáhá udržovat membrány mozkových buněk tekutější a pružnější a zajišťuje, že mohou správně vysílat signály dalším mozkovým buňkám. (10) (11)

Jaké potraviny jsou nejlepším zdrojem Omega-3 MK?

Seznam rostlinných potravin bohatých na ALA

Nejlepší rostlinné zdroje ALA jsou: (12)(13)

• Lněný olej
• Chia semínka
• Vlašské ořechy

Toto jsou jasní vítězové mezi rostlinnými zdroji ALA Omega-3 MK.

Jedna lžíce nebo 14,8 ml lněného oleje, Vám dodá 6 700 až 7 300 mg.

28,35 g sušených chia semínek obsahuje 5 100 mg.

28,35 g vlašských ořechů Vám dodá 2600 mg.

Za zmínku však také stojí konopná semena, konopná srdce a ořechové, řepné a sójové oleje. Mějte však na paměti, že řepné a sójové oleje mají také vysoký obsah Omega-6 mastných kyselin. Snižují tudíž absorpci Omega-3 ve Vašem těle. Je to proto, že tyto dvě skupiny spolu soutěží. Světlicový a slunečnicový olej také obsahují velké množství Omega-6.

Seznam rostlinných potravin bohatých na DHA & EPA

Pokud sami vyzkoušíte v rychlosti vyhledat na internetu rostliny, které dodávají formy Omega-3 DHA a EPA, možná najdete webové stránky, které Vám budou nabízet mořské řasy. Pokud se ale podíváte o něco důkladněji, zjistíte, že 10 g norských mořských řas poskytne pouze 10-20 mg Omega-3. Mořské řasy Wakame Vám dodají stejné množství. Budete tedy muset jíst stovky gramů mořských řas, abyste doplnili denní dávku Omega-3. Na druhé straně je pravda, že mořské řasy obsahují mnohem více Omega-3 než Omega-6. (14)

Pokud jste vegetariánem a hledáte přímé zdroje DHA a / nebo EPA, je nejlepší volit olej z mořských řas. Většina doplňků z řasového oleje poskytuje DHA a velmi malé množství EPA. Některé ale mohou obsahovat dostatek obojího. Lidské tělo absorbuje DHA z řasového oleje poměrně snadno. (15)

Seznam potravin živočišného původu bohatých na DHA & EPA 

Potraviny s nejvyšším obsahem DHA a EPA jsou mořské plody, zejména pak tučné ryby a měkkýši.

Nejdůležitějšími živočišnými potravinovými zdroji DHA a EPA jsou: (16)

• Losos
• Sardinky
• Sleď
• Makrela
• Sardel
• Olej z tresčích jater
• Tuňák
• ústřic

100 g (3,5 oz) lososa obsahuje 2 260 mg Omega-3. Sleď a sardele obsahují podobné množství. Sardinky pak obsahují 1 480 mg. 100 g ústřic poskytne 435 mg Omega-3, což zhruba odpovídá doporučené denní dávce průměrného člověka. Lžíce oleje z tresčích jater dodá téměř 2 700 mg (14,8 ml). 

Jaké jsou zdravotní výhody Omega-3 MK? 

Omega-3 ulevují od příznaků deprese

V norské studii, jejímž předmětem bylo téměř 22,000 účastníků ve věku 40-70 let bylo zjištěno, že u 2.5% těch, kteří denně užívali olej z tresčích se vyskytla “vysoká úroveň příznaků deprese.” Tyto příznaky se dále vyskytly u 3,8% lidí, kteří tento olej neužívali. Příznaky se u nich tedy vyskytly 1,5 krát více, než u uživatelů oleje. Lidé, kteří užívali olej z tresčích jater po delší dobu, pociťovali tyto příznaky později v nižší míře než ti, kteří ho užívali kratší dobu. (17)

V analýze existujících randomizovaných placebových studií z roku 2016 zjistili vědci u lidí s velkou depresivní poruchou, že doplňování Omega-3 ve vysoké dávce (1 000 mg – 6 000 mg) výrazně zlepšilo příznaky deprese. Omega-3 doplňky v kombinaci s antidepresivy byly pak ještě účinnější. EPA forma Omega-3 a kombinace EPA a DHA se ukázaly být úspěšnější než samotná DHA. (18)

Další analýza studií označila EPA v případech velké depresivní poruchy za protizánětlivou látku a látku zlepšující náladu. Vědci také poznamenali, že úspěšné doplňky byly ty, u nichž tvořila EPA nejméně 60% z celkového množství Omega-3. Jakýkoli doplněk s poměrem EPA : DHA nižším než 60 : 40 byl při zlepšování symptomů deprese neúčinný. (19)

Z tohoto důvodu má Extra čistý Omega-3 rybí olej z Intelligent Labs  poměr EPA : DHA 60:40.

Omega-3 snižují úzkost

Ve 12 týdenní studii z roku 2011 zdraví studenti medicíny pozorovali po testování o 20% nižší symptomy úzkosti než ti, kteří užívali placebo. Doplněk Omega-3, který denně užívali, obsahoval přes 2 000 mg EPA a 348 mg DHA. Nejlepší výsledky se vyskytly u těch, u nichž krevní testy ukázaly vyšší poměr Omega-3 ku Omega-6. (20)

Analýza studií z roku 2018 ukázala, že užívání Omega-3 úspěšně snížilo úzkost u lidí, u nichž se jak vyskytovaly, tak i nevyskytovaly diagnózy související s úzkostí. Vědci poznamenali, že studie placeba, které tak významné výsledky přinesly, využívaly dávku 2 000 mg nebo více mg Omega-3 denně. Nejlépe si vedly osoby se specifickými diagnózami souvisejícími s úzkostí. Studií, které byly přezkoumávány, se zúčastnilo celkem 1 203 osob. (21)

Omega-3 snižují závažnost příznaků ADHD

V roce 2017, při přezkumu 16 kontrolovaných studií dětí a mladých lidí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), vědci pozorovali zlepšení impulzivního chování, hyperaktivity, rozpětí pozornosti, čtení, vizuálního učení, pracovní paměti a krátkodobé paměti. Uvedli také, že doplňování Omega-3 a Omega-6 samostatně nebo v kombinaci s klasickou léčbou může, v závislosti na dávkování, pomoci zmírnit výše uvedené příznaky ADHD. (22)

Omega-3 zmírňují zánět

EPA forma Omega-3 získala pozornost díky své schopnosti bojovat s chronickým zánětem. 

Studie na zvířatech z roku 2017 ukázala, že některé z Omega-3 mastných kyselin se v těle  přeměňují na protizánětlivé kanabinoidy. (23)

Vědci stále dávají vznik novým studiím, které by byly schopny určit, zda jsou Omega-3 schopné pomáhat při prevenci nebo zmírnění řady onemocnění, která se záněty souvisí.

Vědci z Norské univerzity vědy a technologie (NTNU) naznačili, že Omega-3 mohou pomoci pacientům s Alzheimerovou chorobou, roztroušenou sklerózou, meningitidou, a dokonce i s některými formami rakoviny, zmínili však, že je třeba na toto téma provést další studie. Vědci zkoumali, jaké jsou protizánětlivé procesy Omega-3 a jak fungují. Výzkum také zahrnul recenze existujících studií. (24)

Studie účinků EPA na příznaky deprese poukázaly na to, že za tyto výsledky jsou zodpovědné protizánětlivé mechanismy. Také naznačily, že tyto stejné mechanismy také zpomalují proces stárnutí.

Chrání mozek & zpomalují kognitivní pokles

Studie dalších forem Omega-3 mastných kyselin potvrdily, že vysoké hladiny Omega-3 v krvi pomáhají chránit mozek před kognitivním poklesem. Omega-3 posilují integritu nervových obvodů a vedou ke zdravým kognitivním schopnostem u zdravých starších lidí. Jedna studie zjistila, že i forma ALA Omega-3 z rostlinných zdrojů může zlepšit zdraví mozku ve stáří. (25)

Lidé s Alzheimerovou chorobou v mozku často mívají nízkou hladinu Omega-3. Při přezkumu studií z roku 2016 však nebylo prokázáno, že by u lidí, kteří již touto chorobou trpí, Omega-3 vývoj nemoci nějak pozitivně ovlivnil. Vědci ale naznačili, že někteří lidé mohou pocítit zlepšení některých každodenních životních úkonů po více než ročním užívání Omega-3. Doporučili však další studie, které by se zaměřily na testování účinků různých dávek a dob užívání. (26)

Vědci pravděpodobně nestudovali všechny různé úrovně dávek kombinací EPA / DHA, které by lidem s Alzheimerovou chorobou mohly pomoci. Nikdo také netvrdí, že není třeba dalšího výzkumu.

Omega-3 podporují učení, paměť & cévní zásobení mozku

Studie z roku 2017 zaznamenala zvýšení průtoků krve mozkem ve specifických oblastech mozku, současně se zlepšenou pamětí a schopností učení u lidí s vyššími hladinami Omega-3. Vědci se konkrétně zaměřili na formy EPA a DHA. (27)

Menší studie u osob s mírným kognitivním poškozením z roku 2018 zaznamenala zlepšený průtok a objem krve v mozkových oblastech, které jsou obvykle spojeny s kognitivním poškozením. Vědci opět sledovali pět uživatelů Omega-3 a osm uživatelů placeba. (28)

V roce 2017 měli lidé ve věku 50–75 let, kteří užívali 2 200 mg denně po dobu 26 týdnů, v testech paměti týkajících se umístění předmětů významně lepší výsledky, než 44 lidí užívajících placebo. (29)

Studie 11 zdravých žen a mužů ve věku 18–25 let měřila schopnost Omega-3 zlepšovat pracovní paměť. Ti, kteří užívali kapsle rybího oleje po dobu šesti měsíců, zlepšili pracovní paměť v průměru o 23%. (30)

Studie z roku 2015 se soustředila na 485 lidí s průměrným věkem 70 let, kteří trpěli běžnými potížemi s pamětí, které souvisely s věkem. Skupina Omega-3 užívala 900 mg DHA formy výživových doplňků Omega-3 na bázi řas denně po dobu 24 týdnů. Každý z účastníků provedl test paměti, v němž bylo třeba, aby si vzpomněli, kde se na obrazovce počítače objevily určité vzory. Zpočátku obě skupiny skupiny, jak skupina DHA, tak placebo skupina, udělaly průměrně 13 ze 30 možných chyb. Po 24 týdnech testování však lidé užívající DHA udělali v průměru 25,5 chyb. Průměrný počet chyb u lidí užívajících placebo byl 27,6 chyb. Obě skupiny se zlepšily, avšak skupina užívající Omega-3 se zlepšila více. (31) (32)

Omega-3 zpomaluje stárnutí kůže

Formy Omega-3 EPA a DHA jsou považovány za základní výživu pokožky. Několik studií prokázalo, že orální i lokální užití pomáhá udržet pokožku zdravou a bez vrásek. Omega-3 MK mají protizánětlivé účinky a působí jako antioxidanty. Zlepšují také vláčnost, elasticitu a pevnost pokožky a další opatření, které se na zdraví pokožky podílejí. Jedna studie například užívala 2 200 mg perorálních dávek ALA z lněného oleje denně, za účelem zlepšení zdraví pokožky.(33)

Pomáhají chránit před vypadáváním vlasů

Omega-3 pomáhají udržovat pokožku hlavy hydratovanou, zvyšují hustotu vlasů a snižují jejich křehkost a vypadávání.

Šestiměsíční studie z roku 2015 prováděná na 120 zdravých ženách zkoumala jejich vlasy po užívání Omega-3, Omega-6 a dalších specifických antioxidantů po dobu šesti měsíců. Drtivá většina z těchto žen zaznamenala ve srovnání s placebem menší ztrátu vlasů, vyšší hustotu a lepší průměr vlasů. (34)

Lékařští vědci v roce 2018 zkoumali účinky DHA formy Omega-3 na růst chlupů u myší. K tomuto výzkumu použili fermentovaný výtažek z rybího oleje z makrel. Extrakt podporoval růst chlupů podobně jako minoxidil, lék podporující růst vlasů u mužů. (35)

U pacientů s artritidou zklidňují ztuhlé & bolestivé klouby

Magazín Arthritis Today zaznamenal mnoho studií, které ukazují, že Omega-3 mohou zmírnit symptomy související se záněty, jako jsou bolest, bolestivost a ztuhlost. (36)

Jedna studie z roku 2013 se zaměřila na osoby trpící revmatoidní artritidou Tyto osoby užívaly vysoké dávky rybího oleje spolu se standardní „trojitou terapií“ methotrexátu, sulfasalazinu a hydroxychlorochinu. Skupina rybího oleje dosáhla remise dvojnásobnou rychlostí a dosáhla celkově lepších výsledků než skupina, která dostávala klasickou léčbu.

Jiné studie ukazují, že ačkoliv Omega-3 snižují bolest kloubů, mají malý nebo dokonce žádný účinek na poškození kloubní tkáně. Mohou však produkovat chemikálie, které pomáhají předcházet poškození kloubů způsobeným imunitními reakcemi.

Zvyšují sportovní výkon

V roce 2011 španělští vědci zjistili, že DHA může zlepšit komplexní reakční dobu a další související schopnosti u elitních ženských fotbalových hráček. Komplexní reakční doba je také známá jako doba rozhodovací reakce a elitní fotbalisté jí musejí mít doslova v malíku. Vědci testovali 24 hráčů, kteří museli k reakci na simulované události současně s pomocí tlačítek a pedálů používat obě ruce a nohy. (37)

Jedna skupina denně užívala 3,5 g rybího oleje s vysokým obsahem DHA, zatímco druhá skupina užívala olivový olej. Rybí olej výkon výrazně zlepšil. (37)

Autoři také zaznamenali další studie prokazující schopnost DHA snížit či oddálit únavu a oxidativní stres ve svalech u sportovců. Tyto výhody jsou dobře známy.

Omega-3 urychlují zotavení po sportu

Omega-3 mohou zkvalitnit Váš trénink a zvýšit vytrvalost při sportovních hrách tím, že sníží energii, kterou k tomu potřebujete. Jejich protizánětlivé účinky pak mohou pomoci zabránit svalové bolestivosti a otoku.

V roce 2011 se vědci zaměřili na záněty způsobené posilováním paží. Ve dvou pokusech měřili otok paže, teplotu, subjektivní pocit bolestivosti a další ukazatele zánětu jednou před cvičením, a poté o 48 hodin později. V pokusu číslo 1 účastníci na 14 dní omezili příjem Omega-3. V pokusu číslo 2 účastníci denně užívali 3 000 mg Omega-3 ve formě rybího oleje po dobu sedmi dnů. Cvičení během tohoto pokusu účastníkům působilo o 15% méně bolestivosti než v pokusu č. 1. Obvod paže se zvětšil v 1. pokusu, nikoli však v pokusu druhém. Přípravek Omega-3 neovlivňoval teplotu. (38)

V roce 2011 byla provedena jiná studie, která zkoumala 20 ragbyových hráčů během jejich předsezónního tréninku. Dávka Omega-3 rybího oleje obsahovala 551 mg každé z forem DHA a EPA a účastníci tento přípravek užívali dvakrát denně po dobu pěti týdnů. Placebo pak bylo založeno na proteinu. Vědci měřili každé ráno bolestivost, únavu, spánek, stres a náladu. Jednou či dvakrát týdně měřili také výkon výskoku (CMJ). Uživatelé Omega-3 prokázali v testech svalové bolestivosti, CMJ a únavy mírné zlepšení. (39)

Zlepšují Omega-3 hladinu cukru v krvi & inzulínovou rezistenci?

Studie účinků Omega-3 MK na hladinu cukru v krvi a inzulínovou rezistenci najdete všude. Tuto sekci jsme zahrnuli, protože jsme si všimli, že na toto téma existuje řada diskuzí a mnoho nejasností.

V roce 2015 provedli vědci 20 randomizovaných kontrolovaných studií, při nichž se však vyskytlo více otázek než odpovědí. Faktory, které ovlivňují hladinu cukru v krvi, mohou zahrnovat poměr forem Omega-3 DHA a EPA, zdravotní stav, dávkování, délku užívání, ethnicitu a hormony vytvořené v těle při užívání Omega-3. (40)

Omega-3 podporují správný vývoj plodu během těhotenství

Dle Americké asociace pro těhotenství (American Pregnancy Association) jsou formy Omega-3 DHA a EPA během těhotenství důležité: (41)

“Výzkum potvrdil, že zařazení EPA a DHA do stravy těhotných žen má pozitivní účinky na vizuální a kognitivní vývoj dítěte. Studie také prokázaly, že vyšší příjem Omega-3 může u dětí snížit riziko alergií.“

“Omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní účinek na těhotenství jako takové. Zvýšený příjem EPA a DHA dle výsledků pomáhá přecházet předčasnému porodu, snižuje riziko preeklampsie a může zvýšit porodní hmotnost. Nedostatek Omega-3 MK také u matky zvyšuje risk výskytu poporodní deprese. To může vysvětlovat, proč se mohou poporodní poruchy nálady zhoršovat nebo se u dalších těhotenství vyskytnout ještě dříve.”

Studie z roku 2003 zveřejněná v časopise Pediatrics ukázala, že matkám, které během těhotenství denně doplňovaly 2 500 mg Omega-3, se narodily děti, které ve čtyřech letech věku dosáhly vyšších hodnot IQ testů než jiné děti. (42)

Pokud jste těhotná, vždy se poraďte se svým lékařem ohledně konzumace ryb a ohledně užívání jakýchkoliv výživových doplňků. V některých výživových doplňcích s Omega-3 či potravinách se může nacházet v hojném množství rtuť. Na druhé straně, nedostatek Omega-3 může způsobit větší poškození kognitivního zdraví Vašeho dítěte než otrava rtutí. (43)

Váš lékař Vám pro optimální zdraví a prevenci výskytu případných problémů může pomoci určit správné dávkování a zdroj Omega-3. Nic v tomto článku nenahrazuje radu Vašeho lékaře.

Snižují krevní tlak

V roce 2015 na svém blogu Cleveland HeartLab publikoval analýzu studií účinků Omega-3 MK na krevní tlak, kterou téhož roku publikoval the American Journal of Hypertension. (44)

Na blogu stojí, že: “Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA – nacházející se v tučných rybách a doplňcích s rybím olejem – snižují krevní tlak stejně efektivně, jako změny životního stylu, jakými jsou například cvičení či omezení soli nebo alkoholu.” (45)

Podporují růst svalů

Omega-3 podporují syntézu bílkovin. Výzkumníci z Washington School of Medicine testovali na na devíti zdravých dospělých ve věku od 25 do 45 let doplněk na předpis, který měl vyšší koncentraci Omega-3 MK, než má rybí olej. Tento doplněk zvýšil v rámci 8 týdenní studie schopnost budování svalů. (46)

Optimalizují zdraví srdce

Omega-3 mohou pomoci lidem s vysokým krevním tlakem, který zvyšuje riziko infarktu. Zánět může poškodit krevní cévy a zvýšit riziko srdečních chorob. Omega-3 MK snižují zánět, a současně také srážlivost krve. (47)

Omega-3 také redukují „špatný“ cholesterol a zpomalují růst plaků v tepnách. (48)

Zmírňují příznaky suchého oka

Studie 36 pacientů se suchým okem z roku 2011 zjistila, že 750 mg Omega-3 denně (450 mg EPA, 300 mg DHA) během 90 dnů eliminovalo příznaky u 70% pacientů. Ve skupině s placebem se během stejného období zbavilo příznaků 37% účastníků. (49)

Jaké množství Omega-3 denně potřebujeme?

Pokyny se dle vládních agentur liší. Některé dokonce žádné nevydávají.

Americká Akademie výživy a dietetiky doporučuje 500 mg Omega-3 denně, rozdělených mezi DHA a EPA. Tato směrnice je obecná a je navržena tak, aby zabránila nedostatku, který v U.S.A. každoročně způsobí více než 100 000 úmrtí. American Heart Association doporučuje užívat 2 000–4 000 miligramů DHA a EPA forem Omega-3 v celku, pod dohledem lékaře pro lidi, kteří chtějí snížit množství triglyceridů. Pokyny pro výživu Američanů na období 2015-2020 doporučují, ke snížení rizika kardiovaskulárních chorob užívat 250 mg denně ze zdrojů, jako jsou např. mořské plody. To odpovídá přibližně 227 g mořských plodů týdně.Dle těchto pokynů to také může snížit riziko úmrtí u lidí, kteří již mají kardiovaskulární onemocnění. (50)

Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) vyžaduje, aby byla na etiketách doplňků maximální doporučená denní dávka 2000 mg DHA a EPA. (50)

Pravda je, že množství Omega-3, které vaše tělo denně potřebujete, se může hodně lišit v závislosti na Vašem zdravotním stavu a dalších faktorech. Dávkování ve výše uvedených studiích byla mnohdy podstatně vyšší než 500 mg.

Pro kontrolu příznaků a prevenci nemocí budete možná potřebovat vysoké dávky v závislosti na tom, čeho chcete dosáhnout. Užívání přípravků s Omega-3 je obecně bezpečné i v mnohem vyšších dávkách, než pouhých 500 mg za den, zejména pokud jste v době užívání zdraví. (51)

Poraďte se se svým lékařem o optimálních dávkách při prevenci nebo léčbě konkrétních zdravotních stavů. Některé cíle mohou vyžadovat specifické poměry EPA ku DHA nebo Omega-3 ku Omega-6.

V dalším článku Intelligent Labs jsme se zaměřili na přesné dávkování užité ve vědeckých studiích při nejrůznějších nemocech či zdravotních stavech.

Kolik Omega-3 vs Omega-6 denně potřebujeme?

Stejně tak, jako dávkování Omega-3 může i optimální poměr Omega-3 ku Omega-6 záviset na mnoha faktorech. Obecně platí, že čím vyšší je poměr Omega-3 ku Omega-6, tím lépe. V dnešní době je bohužel běžná strava západního světa mnohem bohatší na Omega-6 než na Omega-3 MK. Mělo by tomu však být opačně.

Standardní obecné doporučení je poměr Omega-6 ku Omega-3 4: 1 nebo i nižší. (52)

To však neznamená, že Omega-6 jsou špatné. Některé z doporučených způsobů léčby ve výše uvedených studiích zahrnují Omega-6, protože tyto MK za určitých podmínek zvyšují účinnost Omega-3 .

Stejně jako Omega-3, Omega-6 je skupina polynenasycených mastných kyselin (PUFA), které jsou považovány za esenciální mastné kyseliny. Produkují chemikálie, které Vašemu imunitnímu systému pomáhají, avšak ve velkém množství mohou zhoršovat zánět a poškodit Vaše zdraví. (53)

Omega-6 také soutěží s Omega-3 a snižují množství Omega-3, které Vaše tělo absorbuje a využívá.

Shrnutí: Promluvte si se svým lékařem, pokud chcete poměr Omega-3 ku Omega-6 optimalizovat za účelem prevence či při léčbě konkrétního zdravotního stavu. V opačném případě k optimalizaci celkového zdraví spotřebujte maximálně čtyřikrát tolik Omega-6 než Omega-3 MK.

Jaká forma Omega-3 je nejlepší? EPA vs DHA

Záleží na tom, čeho chcete dosáhnout. Formy Omega-3 DHA a EPA mají vedle svých jedinečných specifik také mnoho výhod, které se vzájemně překrývají. Chcete-li tedy docílit nejlepšího výsledku, užívejte obě dvě.

V části zabývající se výhodami Omega-3 jste se mohli dočíst, že účinné dávky pro léčbu deprese byly vysoké, a to v rozmezí 2 a více gramů. Poměry EPA / DHA byly v úspěšných studiích vždy 60/40 nebo vyšší. Jiné zdravotní stavy vyžadovaly EPA i DHA, nebo jen jednu či druhou.

Doplněk v poměru EPA / DHA 60/40 bude pravděpodobně vhodný pro většinu účelů. Proto Extra čisté kapsle Omega-3 s rybím olejem od Intelligent Labs poskytují obě – EPA i DHA v tomto poměru.

Na co bych se měl u výživových doplňků Omega-3 zaměřit?

Bez kontaminantů & těžkých kovů

Rybí olej Z Intelligent Labs pochází z registrovaných zařízení IFFO (Mezinárodní organizace pro rybí pokrmy a rybí olej) a GOED (Světová organizace pro výzkum EPA a DHA) a pro naprostou čistotu se molekulárně destiluje, aby se odstranily všechny nečistoty, včetně těžkých kovů, dioxinů a PCB.

Nezapomeňte se také ujistit, že výrobce své produkty podrobují nezávislým laboratorním testům třetích stran, které mají za úkol odhalit mimo jiné i přítomnost kontaminantů. Laboratorní testování třetích stran zajišťuje čistotu a správné označení produktu. Výrobci, ktří své produkty těmto testům podrobují, dostávají od daných laboratoří certifikáty, které by Vám měli být schopni předložit v tištěné podobě nebo PDF verzi. V Intelligent Labs podrobujeme naše produkty nezávislému testování třetích stran, abychom byli schopni prokázat, že svého závazku ke kvalitě a čistotě dostojíme.

Přírodní forma triglyceridů Omega-3

Triglyceridová (TG) forma Omega-3 je přírodní. Forma ethylesteru (EE) je částečně uměle vytvořena v laboratoři. Výrobci obvykle vyrábějí EE Omega-3 pomocí enzymů za účelem koncentrace rybího oleje a odstranění nečistot. Tato forma však oxiduje a žlukne rychleji než přírodní forma Omega-3.

Výroba rybího oleje ve formě TG je při zachování vysokých koncentrací DHA a EPA mnohem dražší, takže společnosti, které tuto formu nabízejí, budou tuto skutečnost hrdě prezentovat na obalu produktu. Doplňky na bázi EE budou pravděpodobně bez označení či specifikace.

Vaše tělo absorbuje a využije více DHA a EPA z doplňků na bázi TG než z doplňků s EE. (54) (55)

Intelligent Labs vyrábí vysoce kvalitní olej Omega-3 s triglyceridy, který splňuje standardy GOED. Tyto standardy zajišťují, že jsou výrobky čisté, bezpečné a splňují nejvyšší standardy kvality ve své kategorii.

Pochází od certifikovaných dodavatelů

Náš Omega-3 rybí olej pochází z trvale udržitelných zdrojů registrovaných u „Friends of the Sea“. Pro výrobu toho nejčistšího a nejvíce koncentrovaného rybího oleje používáme volně žijící makrely, ančovičky a sardinky z antarktických Pristine Waters.

Nezávisle testováno třetími stranami

Laboratoře třetích stran náš produkt netestují pouze a přítomnost kontaminantů, jako je rtuť, ale testují také sílu našich doplňků. Veřejně dostupné certifikáty o analýze z těchto laboratoří potvrzují dané hladiny EPA a DHA. Díky těmto certifikátům jsme schopni prokázat Vám – našim spotřebitelům, jakou kvalitu naše doplňky skutečně mají.

Je možné se Omega-3 předávkovat?

Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) vyžaduje, aby na etiketách výživových doplňků nebyla uvedena doporučená denní dávka celkového množství Omega-3 vyšší, než 2 000 mg. To však neznamená, že užívání vyšších dávek musí být nutně nebezpečné. Říká se, že domorodí lidé v některých arktických kmenech konzumují i 20 000 mg nebo více denně. Existují také zprávy o pacientech s poškozením mozku, kteří denně užívají desítky tisíc miligramů a v důsledku toho se zotavují.

Také mějte na paměti, že mnoho vědeckých studií uvedených v tomto článku používalo dávky, které byly mnohem vyšší než 2 000 mg. Vědci však tyto dávky doporučovali pro konkrétní zdravotní stavy.

Existují nicméně obavy, že u diabetiků by přílišné množství Omega-3 mohlo jejich stav zhoršit.  Výzkum účinků různých dávek na diabetes však stále probíhá. Existuje množství rozporů, díky nimž můžete slyšet odlišné názory pocházející od různých zdravotníků či odborníků na výživu. Věda v tomto ohledu stále není jednotná a nic nebylo stoprocentně rozhodnuto. Některé studie naopak prokázaly zlepšení u pacientů s diabetem.

Existují nějaké vedlejší účinky Omega-3 či interakce, o kterých bych měl vědět?

Doplňky Omega-3 jsou obecně považovány za bezpečné. Někteří lidé však při nadužívání mohou pociťovat bolest žaludku, průjem nebo nevolnost. (56)

Žádný z výše uvedených nežádoucích účinků není příliš běžný.

Omega-3 ředí krev, a snižují tak její srážlivost. Některým lidem mohou způsobit například krvácení z nosu. Pokud máte naplánovanou operaci, zeptejte se svého lékaře, zda je třeba dávku snížit nebo užívání pozastavit.

Ovlivňuje se vzájemně užívání Omega-3 v kombinaci s jinými léky či potravinami?

Protože doplňky s Omega-3 snižují srážlivost krve, mohou interagovat s léky, doplňky nebo potravinami, které krev naopak ředí a srážlivost snižují. (57)

Protože Omega-3 snižují krevní tlak, mohou dále interagovat s léky, doplňky nebo potravinami, které také snižují krevní tlak. (57)

Omega-3 mohou také snižovat množství vitamínu E. Antikoncepční léky mohou snižovat schopnost Omega-3 snižovat hladiny triglyceridů. Orlistat, lék na hubnutí, by mohl snížit vstřebávání Omega-3. (57)

O tomto průvodci výživovými doplňky Omega-3

Existuje takové množství vědeckého výzkumu z této oblasti, že není možné, aby tento článek obsáhl vše. Vědci mají navíc mnoho nezodpovězených otázek a navrhují na toto téma další a další studie. Tolik faktorů určuje, jaké množství Omega-3 je třeba užívat při konkrétních onemocněních, přičemž vědci obvykle studují pouze jednu dávku.

Tento článek nenahrazuje rady Vašeho lékaře. Na základě laboratorních testů a vhodných diagnostických metod tudíž neposkytujeme náhradu za spolehlivé a personalizované lékařské poradenství. Kromě toho mohou mít některá komplexní onemocnění často podobné příznaky a mohou se tak vydávat za jiné, což velmi komplikuje autodiagnostiku.

Omega-3 je živina a doplňky Omega-3 nejsou určeny k léčbě nebo prevenci jakéhokoli konkrétního onemocnění.

Vědecké reference

1. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Consumers. Reference page. Office of Dietary Supplements. U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
2. Burdge GC, Wootton SA. Conversion of alpha-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women. Br J Nutr. 2002; 88(4): 411-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12323090/
3. Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. Eicosapentaenoic and docosapentaenoic acids are the principal products of alpha-linolenic acid metabolism in young men*. Br J Nutr. 2002; 88(4): 355-63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12323085/
4. Kris-Etherton PM, Taylor DS, Yu-Poth S, et al. Polyunsaturated fatty acids in the food chain in the United States. Am J Clin Nutr. 2000;71(1 Suppl): 179S-88S. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617969/
5. Hjalmarsdottir F. The 3 Most Important Types of Omega-3 Fatty Acids. HealthLine. (May 27th, 2019). https://www.healthline.com/nutrition/3-types-of-omega-3
6. Byelashov OA, Sinclair AJ, Kaur G. Dietary sources, current intakes, and nutritional role of omega-3 docosapentaenoic acid. Lipid Technol. 2015; 27(4): 79-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4467567/
7. Singh M. Essential fatty acids, DHA and human brain Indian J Pediatr. 2005; 72(3): 239-242. https://link.springer.com/article/10.1007/BF02859265
8. Ricciotti E, FitzGerald GA. Prostaglandins and inflammation. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2011; 31(5): 986-1000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081099/
9. Innis SM. Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Res. 2008; 1237: 35-43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18789910
10. Crawford MA, Broadhurst CL, Guest M, et al. A quantum theory for the irreplaceable role of docosahexaenoic acid in neural cell signalling throughout evolution. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013; 88(1): 5-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23206328/
11. Stillwell W, Wassall SR. Docosahexaenoic acid: membrane properties of a unique fatty acid. Chem Phys Lipids. 2003; 126(1): 1-27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14580707
12. Essential Fatty Acids. (Reference page). Micronutrient Information Center. Linus Pauling Institute. (No date). https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acid
13. Kat G. What are the best sources of omega-3? Medical News Today. (Medically reviewed on September 24th, 2018).  https://www.medicalnewstoday.com/articles/323144.php#vegetarian-and-vegan-sources-of-omega-3
14. Seaweed, wakame, raw Nutrition Facts & Calories. (Reference page). SELFNutritionData. Self.com. (No date). https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2766/2
15. Arterburn LM, Oken HA, Bailey Hall E, Hamersley J, Kuratko CN, Hoffman JP. Algal-oil capsules and cooked salmon: nutritionally equivalent sources of docosahexaenoic acid. J Am Diet Assoc. 2008; 108(7): 1204-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589030
16. Hjalmarsdottir F. 12 Foods That Are Very High in Omega-3. HealthLine. (September 30th, 2019). https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods
17. Raeder MB, Steen VM, Vollset SE, Bjelland I. Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: the Hordaland Health Study. J Affect Disord. 2007; 101(1-3): 245-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17184843
18. Mocking RJ, Harmsen I, Assies J, Koeter MW, Ruhé HG, Schene AH. Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder. Transl Psychiatry. 2016; 6: e756. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872453/
19. Martins JG, Bentsen H, Puri BK. Eicosapentaenoic acid appears to be the key omega-3 fatty acid component associated with efficacy in major depressive disorder: a critique of Bloch and Hannestad and updated meta-analysis Mol Psychiatry. 2012; 17(12):1144-1149. https://www.nature.com/articles/mp201225
20. Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011; 25(8): 1725-34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
21. Su K, Tseng P, Lin P, et al. Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety Symptoms JAMA Netw Open. 2018; 1(5): e182327. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216
22. Derbyshire E. Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD. J Lipids. 2017; 2017: 6285218. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/
23. Adams S. Omega-3 fatty acids fight inflammation via cannabinoids. (Press release). University of Illinois at Urbana-Champaign. Science Daily. (July 18th, 2017). https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170718142909.htm
24. Understanding how omega-3 dampens inflammatory reactions. (Press release). The Norwegian University of Science and Technology (NTNU). Science Daily. (August 23rd, 2017). https://www.sciencedaily.com/releases/2017/08/170823093831.htm
25. Yates D. Healthy brain aging linked to omega-3 and omega-6 fatty acids in the blood. (Press release). University of Illinois at Urbana-Champaign. (May 18th, 2017). https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170518140235.htm
26. Burckhardt M, Herke M, Wustmann T, Watzke S, Langer G, Fink A. Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2016;4:CD009002. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27063583
27. Amen DG, Harris WS, Kidd PM, Meysami S, Raji CA. Quantitative Erythrocyte Omega-3 EPA Plus DHA Levels are Related to Higher Regional Cerebral Blood Flow on Brain SPECT. J Alzheimers Dis. 2017; 58(4): 1189-99. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28527220
28. Schwarz C, Wirth M, Gerischer L, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Resting Cerebral Perfusion in Patients with Mild Cognitive Impairment: A Randomized Controlled Trial. J Prev Alzheimers Dis. 2018; 5(1): 26-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29405229
29. Külzow N, Witte AV, Kerti L, et al. Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. J Alzheimers Dis. 2016; 51(3): 713-25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26890759
30. Narendran R, Frankle WG, Mason NS, Muldoon MF, Moghaddam B. Improved Working Memory but No Effect on Striatal Vesicular Monoamine Transporter Type 2 after Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation PLoS ONE. 2012; 7(10): e46832. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046832
31. Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, et al. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement. 2010; 6(6): 456-64. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
32. Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 2015; 10(3): e0120391. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4364972/
33. Essential Fatty Acids and Skin Health. (Reference page). Micronutrient Information Center. Linus Pauling Institute.Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids
34. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015; 14(1): 76-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573272
35. Kang JI, Yoon HS, Kim SM, et al. Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways. Int J Mol Sci. 2018; 19(9): E2770. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
36. The Benefits of Omega-3 Fatty Acids for Arthritis. (Blog post). Arthritis Today Magazine. Living with Arthritis Blog. Arthritis Foundation. (July 29th, 2015). http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/omega-3-fatty-acids-arthritis/
37. Guzmán JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011; 10(2): 301-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761870/
38. Jouris KB, McDaniel JL, Weiss EP. The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise. J Sports Sci Med. 2011; 10(3): 432-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/
39. Black KE, Witard OC, Baker D, et al. Adding omega-3 fatty acids to a protein-based supplement during pre-season training results in reduced muscle soreness and the better maintenance of explosive power in professional Rugby Union players. Eur J Sport Sci. 2018; 18(10): 1357-67. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29985775
40. Chen C, Yu X, Shao S. Effects of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Glucose Control and Lipid Levels in Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis. PLoS ONE. 2015; 10(10): e0139565. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591987/
41. Omega-3 Fish Oil and Pregnancy. (Reference page). American Pregnancy Association. (No date). https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fish-oil/
42. Helland IB, Smith L, Saarem K, Saugstad OD, Drevon CA. Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics. 2003; 111(1): e39-44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12509593
43. Stuart A. What to Know About Omega-3s and Fish. WebMD. (No date). https://www.webmd.com/diet/features/what-to-know-about-omega-3s-and-fish
44. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-Chain Omega-3 Fatty Acids Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid and Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials American Journal of Hypertension. 2014; 27(7): 885-896. http://ajh.oxfordjournals.org/content/early/2014/03/06/ajh.hpu024.full
45. Omega-3 Fatty Acids: A Natural Way to Lower Blood Pressure. (Blog post). Cleveland HeartLab. (August 20th, 2015). http://www.clevelandheartlab.com/blog/horizons-omega-3-fatty-acids-a-natural-way-to-lower-blood-pressure/
46. Smith GI, Atherton P, Reeds DN, et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin Sci. 2011; 121(6): 267-78. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
47. Staff. Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart. (Reference page). Mayo Clinic. (No date). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
48. Can omega-3 fatty acids help lower cholesterol? (Reference page, Q&A). WebMD. (No date). https://www.webmd.com/cholesterol-management/qa/can-omega3-fatty-acids-help-lower-cholesterol
49. Wojtowicz JC, Butovich I, Uchiyama E, Aronowicz J, Agee S, McCulley JP. Pilot, prospective, randomized, double-masked, placebo-controlled clinical trial of an omega-3 supplement for dry eye. Cornea. 2011; 30(3): 308-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21045648
50. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. (Reference page). Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. (No date). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
51. Should you be taking an omega-3 supplement? Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. (April, 2019). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-be-taking-an-omega-3-supplement
52. Gunnars K. How to Optimize Your Omega-6 to Omega-3 Ratio. HealthLine. (June 11th, 2018). https://www.healthline.com/nutrition/optimize-omega-6-omega-3-ratio
53. Calder PC. Marine omega-3 fatty acids and inflammatory processes: Effects, mechanisms and clinical relevance. Biochim Biophys Acta. 2015; 1851(4): 469-84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25149823
54. Neubronner J, Schuchardt JP, Kressel G, Merkel M, von Schacky C, Hahn A. Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. Eur J Clin Nutr. 2011; 65(2): 247-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21063431
55. Schuchardt JP, Neubronner J, Kressel G, Merkel M, von Schacky C, Hahn A. Moderate doses of EPA and DHA from re-esterified triacylglycerols but not from ethyl-esters lower fasting serum triacylglycerols in statin-treated dyslipidemic subjects: Results from a six month randomized controlled trial. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2011; 85(6): 381-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21862301
56. Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease. (Reference page). WebMD. (No date). https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure
57. Staff. Fish Oil: Overview. (Reference page). Mayo Clinic. (October 24th, 2017). https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810
58. Stillwell W, Wassall SR. Docosahexaenoic acid: membrane properties of a unique fatty acid. Chem Phys Lipids. 2003; 126(1): 1-27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14580707