Inositolu v prášku a zdravotní přínosy, použití a dávkování

Inositol je sice známý svými vlastnostmi v boji proti PCOS, ale zdaleka to není jeho jediné eso v rukávu. Je to sladce chutnající prášek, který se pravděpodobně nachází v nákupních košících mnoha žen, ale to neznamená, že ho nevyužijí i muži. Pokud jste nikdy předtím inositol v prášku neužívali, připravte se na to, že vám vyrazí dech! V tomto článku se s vámi podělím o zdravotní přínosy, použití a doporučené dávkování pro zvládání různých zdravotních potíží.   

Co je inositol? 

Inositol je bílý, ve vodě rozpustný cukerný alkohol, který je o polovinu sladší než stolní cukr. Někteří lidé si mohou myslet, že inositol v prášku se vyrábí v laboratoři, ale ve skutečnosti se hojně vyskytuje v přírodě! Zde je důvod: 

• Přirozeně se vyskytuje v lidském těle, konkrétně v mozku, tkáních a buněčných membránách. 
• Naše ledviny tvoří asi 2 gramy inositolu z glukózy (která se přeměňuje ze sacharidů, které jíme). 

• Ve velkém množství se nachází v mase, ovoci (zejména citrusových plodech), zelenině, obilovinách, ořeších a semenech. Je tedy důležité jíst zdravě a necpat se nezdravým jídlem! 

Inositol byl dříve známý jako vitamin B8, ale od té doby byl překlasifikován, protože se ve skutečnosti nejedná o skutečný vitamin Také se nepovažuje za základní živinu, protože tělo si ji vyrábí ze syntézy glukózy. Podle definice jsou esenciální živiny ty, které tělo potřebuje, ale buď si je neumíme vyrobit, nebo si jich neumíme vyrobit dostatek. Proto musí být získáván stravou (nebo doplňky stravy), aby byly uspokojeny potřeby organismu. 

Co je myo inositol? 

Inositol má 9 forem nebo izomerů. Nejběžnější a nejhojnější formou je myo inositol (nebo myo-inositol). Myo inositol je tak hojný, že kdykoli čtete nebo slyšíte slovo inositol, jde vlastně o myo inositol. V případě potřeby může lidské tělo přeměnit myo-inositol na jeho další izomery. 

Toto jsou další izomery inositolu: 

1. D-chiro-inositol (druhá nejrozšířenější forma) 

2. L-chiro-inositol 

3. Scyllo-inositol 

4. Muko-inositol 

5. Neo-inositol 

6. Allo-inositol 

7. Epi-inositol 

8. Cis-inositol 

Pokud není uvedeno jinak, pokaždé, když čtete slovo inositol v tomto příspěvku (nebo na našem blogu, když na to přijde), vězte, že máme na mysli myo-inositol. 

Co je d-chiro-inositol? 

D-chiro-inositol je další izomer inositolu. I když se v přírodě nevyskytuje ve velkých množstvích, je to po myo inositolu druhý nejrozšířenější typ inositolu. Jak bylo uvedeno výše, naše těla mohou v případě potřeby přeměnit myo inositol na d-chiro-inositol. 

Normální poměr myo inositolu k d-chiro-inositolu v těle je 40:1. Většina inositolových směsí (suplementů) nabízí kombinaci myo-inositolu a d-chiro-inositolu v tomto poměru. 

Proč inositolový prášek? 

Inositol lze zakoupit ve formě prášku, tablet nebo kapslí. Zatímco některé značky nabízejí oba typy, věříme, že inositolový prášek je mnohem lepší volbou. Ale neberte nás za slovo, podívejte se na výhody a nevýhody jednotlivých formátů, abyste se mohli rozhodnout sami! 

Inositolový prášek 

Nabrat svou denní dávku inositolu může znít jako fuška, ale ve skutečnosti je to praktičtější možnost. Jak se dozvíte dále v tomto článku, dávkování inositolu se liší od jedné nemoci k druhé. Prášková forma umožňuje snadnou úpravu dávkování. 

Pokud například výrobce říká, že 1 odměrka je 1 porce, pak je snadné zjistit, kolik odměrek (odměrek) potřebujete pro své konkrétní potřeby. Chcete-li si vzít polovinu porce, vezměte si jen polovinu odměrky. Pro zdvojnásobení nebo ztrojnásobení vaší porce stačí zdvojnásobit nebo ztrojnásobit vaši odměrku! Snadné! 

Prášek inositolu se také velmi snadno užívá Jednoduše ho musíte smíchat s vodou nebo jiným tekutým nápojem a poté vypít. Některé značky tvrdí, že mají neutrální chuť inositolu v prášku, avšak inositol ve skutečnosti chutná trochu sladce. Je tedy skvělý na oslazení ranní kávy nebo čaje. 

Inositolová tableta nebo kapsle 

Inositol se také prodává ve formě tablet nebo kapslí. Je to opravdu pohodlnější varianta, protože stačí vložit do úst jednu nebo dvě pilulky a zapít je vodou. Úprava dávkování však není tak snadná. 

Některé značky například vyžadují, abyste užívali 4 pilulky denně, abyste dosáhli požadované velikosti porce. To znamená, že pokud byste zdvojnásobili nebo dokonce ztrojnásobili velikost porce (ano, inositol je bezpečný i ve velkých dávkách – více o tom níže), budete užívat 8 nebo dokonce 12 tablet za jediný den! Nevím, jak vy, ale na mě je to prostě moc! 

Kapsle lze snadno otevřít a dostat se k prášku uvnitř. Ale proč se s tím tak trápit? Stačí si prostě pořídit inositol v prášku 

Jaké jsou zdravotní přínosy inositolu? 

Inositol má tolik zdravotních výhod, že tuto část rozdělíme na 3 části – zdravotní výhody pro každého, zdravotní výhody pro dámy a zdravotní výhody pro muže. 

8 zdravotních výhod pro muže i ženy 

1. Inositol podporuje citlivost na inzulín 

Inzulin je důležitý hormon produkovaný slinivkou břišní. Reguluje hladinu krevního cukru v těle a podílí se také na metabolismu tuků a bílkovin. Špatná citlivost na inzulín, neboli inzulínová rezistence, zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, metabolického syndromu, PCOS, srdečních chorob a dalších. 

Jak tedy přesně inositol zlepšuje citlivost na inzulín? Abychom na tuto otázku odpověděli, podívejme se na vztah mezi sacharidy a inzulínem: 

Potraviny, které jíme, nám kromě vitamínů a minerálů poskytují také tuky, bílkoviny a sacharidy. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie našeho těla. Jakmile se sacharidy dostanou do střeva, rozloží se na glukózu nebo krevní cukr. Jakmile se cukr dostane do krevního oběhu, hladina cukru v krvi přirozeně stoupne. To je pak signál pro slinivku břišní, aby uvolnila inzulín do krevního oběhu. Úkolem inzulinu je přesunout glukózu do buněk, kde se buď používá pro energii, nebo se ukládá jako tuk. Tento proces umožňuje, aby se hladina cukru v krvi vrátila k normálu. 

Právě v tom spočívá problém: 

Dlouhodobá konzumace příliš velkého množství potravin s vysokým obsahem sacharidů může vést k inzulínové rezistenci. Pamatujte, že více sacharidů = vyšší hladina cukru v krvi. Tento nadbytek sacharidů nakonec vede k tomu, že slinivka břišní přejde do hyperrežimu a začne produkovat ještě více inzulínu. Dříve nebo později buňky přestanou reagovat na inzulín. Když k tomu dojde, skončíte s vysokou hladinou cukru v krvi a vysokou hladinou inzulínu. Pokud se neléčí, může to vést k inzulínové rezistenci. 

Naštěstí inositol může pomoci zvrátit inzulínovou rezistenci. Několik klinických studií potvrzuje skutečnost, že inositol může snížit hladinu cukru v krvi i hladinu inzulínu, a tím zlepšit citlivost na inzulín u pacientů s PCOS i bez PCOS (1, 2). 

2. Snižuje hladinu LDL cholesterolu a celkového cholesterolu 

Cholesterol má v posledních desetiletích špatnou pověst, ale ve skutečnosti se jedná o velmi důležitou živinu, která se nachází ve všech našich buňkách. To znamená, že existují dva typy cholesterolu: 

• Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) – to je „špatný“ cholesterol. Vysoké hladiny LDL zvyšují riziko mrtvice a srdečních onemocnění. 
• Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) – to je „dobrý“ cholesterol. Vysoké hladiny HDL snižují riziko mrtvice a srdečních chorob. 

Tyto dva dohromady tvoří váš celkový cholesterol.   

Podle přehledu 14 randomizovaných kontrolovaných studií publikovaných v roce 2018 vedlo suplementace inositolem k významnému snížení hladin LDL a celkového cholesterolu. Inositol neovlivnil hladinu HDL, ale to nic nemění na tom, že inositol může pomoci snížit riziko mrtvice a srdečních onemocnění (3)! 

3.  Inositol pomáhá snižovat hladinu triglyceridů v těle 

Stejně jako špatný cholesterol je také důležité spravovat hladinu triglyceridů, protože jejich vysoké hladiny zvyšují riziko mrtvice, srdečních onemocnění a infarktu. Bohužel lidé se špatnou citlivostí na inzulín mají také vysoké hladiny triglyceridů. Dobré je, že řada studií poukazuje na fakt, že inositol má pozitivní vliv na plazmatické triglyceridy (2, 3). 

Na okraj dodejme, že omega 3 mastné kyseliny také pomáhají snižovat hladinu triglyceridů. Podívejte se na tento článek o 24 způsobech, jak vám omega 3 mohou pomoci zlepšit váš život! 

4. Zmírňuje úzkosti, deprese a panické poruchy 

Podle J. Levina má inositol terapeutické účinky u poruch, které reagují na SSRI nebo selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Jedná se o antidepresiva, která se používají k léčbě deprese, obsedantně kompulzivní poruchy (OCD), panických poruch a fobií, jako je agorafobie a sociální fobie (5). 

Zde je shrnutí Levineových zjištění:  

Deprese 

28 pacientům bylo podáváno 12 g inositolu denně. Po 4 týdnech jejich duševní stav vykázal výrazné zlepšení podle Hamiltonovy škály deprese. 

Panická porucha 

21 pacientům s panickou poruchou (s agorafobií nebo bez ní) bylo podáváno 12 g inositolu denně po dobu 4 týdnů. Výsledky byly úžasné! U všech pacientů se výrazně snížil počet záchvatů paniky, a když už se objevily, nebyly tak silné jako dříve. 

Obsedantně kompulzivní porucha 

Po 6 týdnech užívání 18 g inositolu denně zaznamenalo 13 pacientů s OCD významné zlepšení symptomů. 

Podle stejné studie inositol nepomohl zlepšit stavy, které nereagují na SSRI. Patří mezi ně stavy jako Alzheimerova choroba, schizofrenie a autismus. 

5. Inositolový prášek je slibný pro bipolární poruchu   

Všichni procházíme horskou dráhou emocí, ale u lidí s bipolární poruchou je to extrémní. Výkyvy nálad se pohybují od extrémních vzestupů (mánie) až po extrémní poklesy (deprese), přičemž mezi nimi jsou stabilní období.   

Studie provedená na 24 dětech s bipolární poruchou (ve věku 5-12 let) s mírnými až středně závažnými příznaky ukázala zajímavý výsledek. Děti byly rozděleny do 3 skupin. Jedné skupině byl podáván inositol, druhé skupině byly podávány omega-3 a poslední skupině inositol + omega-3 (6). 

Po 12 týdnech vykazovala skupina užívající inositol + omega-3 nejvýraznější zlepšení jejich bipolárních symptomů. To je podle stupnice Young Mania Rating Scale a stupnice Children’s Depression Rating Scale (6). 

 6. Pomáhají léčit lupénku způsobenou lithiem 

Lithium je stabilizátor nálady, který se často předepisuje pacientům s bipolární poruchou. Funguje, jak má, ale má řadu nežádoucích vedlejších účinků, z nichž jedním je lupénka. Psoriáza je extrémně svědivé kožní onemocnění, které se projevuje jako vyvýšené, šupinaté skvrny kdekoli na těle. 

Přechod z lithia na inositol naštěstí ukázal neuvěřitelné výsledky, jak dokládá případová studie provedená na bipolárním pacientovi. Místo lithia byly pacientovi předepsány 3 g inositolu denně. Po čtyřech letech pravidelného sledování studie dospěla k závěru, že inositol je velmi účinný na bipolární symptomy a psoriázu pacientů (14). 

7. Může pomoci podpořit hubnutí 

Každý, kdo chce zhubnout, by se neměl dívat na inositol jako na doplněk na hubnutí, protože to tak opravdu není. Protože je však tak účinný při podpoře citlivosti na inzulín, jedním z jeho žádoucích „vedlejších účinků“ je hubnutí! Pro dosažení nejlepších výsledků samozřejmě nezapomínejte kromě každodenního užívání inositolu také na zdravou stravu a častější pohyb. 

8. Je to mnohem bezpečnější alternativa metforminu! 

Metformin je lék běžně předepisovaný pro diabetes 2. typu. Je vysoce účinný při snižování hladiny inzulínu a cukru v krvi. Nevýhodou však je, že vedlejší účinky nejsou zrovna malé. Zde je několik příkladů – bolest svalů, fyzická slabost, infekce močových cest, nízká hladina cukru v krvi, nepříjemné pocity na hrudi, pálení žáhy, průjem a zácpa. 

Pokud chcete využít výhod Metforminu, ale vyhnout se vedlejším účinkům, pak je inositol vaší nejlepší volbou. Inositolový prášek je 100% přírodní a funguje stejně dobře jako metformin. I při vyšších dávkách bývají vedlejší účinky mírné a drobné, jako je nevolnost, únava, bolest hlavy a plynatost. 

10 zdravotních výhod pro ženy 

1. Inositolový prášek pomáhá zvládat příznaky PCOS 

PCOS nemusí být sám o sobě život ohrožující stav. Pokud se však neléčí, může vést k vážnějším stavům, jako je diabetes typu 2, srdeční onemocnění, zánět jater, rakovina endometria atd. Bohužel zatím neexistuje žádný lék na PCOS, ale můžete mít jeho příznaky pod kontrolou. 

Zatímco metformin může také udržet příznaky PCOS na uzdě, existuje mnohem lepší možnost – INOSITOL. Inositol je široce považován za bezpečný a účinný pro PCOS a četné klinické studie tuto skutečnost podporují (2, 4, 7). 

Ale ne všechny doplňky inositolu jsou stejné. Zde je to, co byste měli hledat v doplňku inositol pro PCOS: 

• Vědecky doporučený a přirozeně se vyskytující poměr myo-inositolu k d-chiro-inositolu 40:1 
• Folát pro podporu zdravého těhotenství (více o tom níže) 
• Chrom podporuje citlivost na inzulín a řídí hladinu cukru v krvi 

Náš vlastní Chromositol-F pokročilý dámský prášek s doplňkem Inositolu tento požadavek splňuje. Každá porce Chromositol-F obsahuje: 

• Směs inositolu 40:1 (2000 mg myo-inositolu a 50 mg d-chiro-inositolu) 
• 200 mcg folátu (v aktivní formě 5-MTHF) a 
• 200 mcg chromu (ve formě pikolinátu). 

2. Zlepšení kvality vajíček u žen s PCOS 

Kvalita ženských vajíček je pro zdravé těhotenství zásadní, ale ke špatnému stavu vajíček může vést mnoho faktorů. Patří mezi ně věk ženy, životní styl, úroveň stresu, strava a samozřejmě PCOS. 

Podle studie publikované v časopise Fertility and Sterility Journal měly ženy, které užívaly 2 g inositolu dvakrát denně spolu se 400 mg kyseliny listové, lepší kvalitu vajíček než ženy, které užívaly pouze kyselinu listovou (8). 

Pokud tedy uvažujete o brzkém otěhotnění, doporučujeme užívat Chromositol-F již nyní, abyste zajistila dobré zdraví vajíček. 

3. Obnoví normální menstruační cyklus 

Jak již bylo zmíněno dříve, metformin může pomoci léčit symptomy PCOS, jako jsou nepravidelné menstruační cykly – nebo jejich nedostatek. Opět však inositol v tomto oddělení trumfuje metformin. 

Studie z roku 2010 ukázala, že kombinace inositolu a kyseliny listové nejen obnovila menstruační cykly, ale také vedla k vyšší míře otěhotnění (9)! 

4. Zlepší plodnost 

Plodnost ženy je tedy řízena kvalitou vajíček. Jak jste se již dozvěděli, inositol může pomoci zlepšit kvalitu ženských vajíček a obnovit normální menstruační cykly. 

Přidejte další příznivé účinky inositolového prášku a není žádným překvapením, že bude mít  pozitivní vliv i na ženskou plodnost (8, 9). 

5. Snižuje hladinu testosteronu u žen s PCOS 

Zatímco testosteron je mužský hormon, je přítomen jak u mužů, tak u žen. Ženy s PCOS však mají vyšší hladinu testosteronu, než je obvyklé. To je důvod, proč má většina žen s PCOS „mužské“ příznaky. Hirsutismus neboli nadměrné ochlupení podle mužského vzoru, ženské vypadávání vlasů, těžké akné a nepravidelná menstruace. 

Užíváním inositolu a kyseliny listové (obě složky jsou opět obsaženy v přípravku Chromositol-F) se hladina testosteronu vrátí do normálu. To udržuje akné a hirsutismus pod kontrolou a také zlepšuje ovulaci a plodnost u žen s PCOS (2). 

6. Zbavuje hirsutismu 

Některé ženy hirsutismus přijímají (nebo se s ním alespoň naučí žít), jiné ne tolik. Pokud patříte do druhé skupiny, zkuste užívat inositol! Studie z roku 2008 ukázala, jak silný je inositol, pokud jde o vyrovnávání pohlavních hormonů. Po 6 měsících užívání inositolu se 46 chlupatých žen konečně zbavilo nežádoucího ochlupení! Inositol působil na snížení hladiny androgenů a zvýšení hladiny estrogenů (10). 

7. Zabraňuje těhotenské cukrovce 

Mnoho žen považuje těhotenství za dar. Ale otěhotnění je jen první krok. Prevence těhotenské cukrovky je na seznamu těhotenských úkolů na prvním místě. Proč? Protože to může způsobit spoustu problémů. Může vést k preeklampsii (vysoký krevní tlak), hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi) a nadměrně velkému dítěti (což znemožňuje normální porod). 

Těhotenská cukrovka bohužel převládá u obézních a těhotných žen s nadváhou. Naštěstí inositol pomáhá snižovat riziko těhotenské cukrovky u této skupiny obyvatel (11). 

Jako preventivní opatření by ženy s PCOS a/nebo s rodinnou anamnézou diabetu 2. typu měly zvážit užívání inositolu k ochraně před gestačním diabetem. 

8. Podporuje ženy po menopauze 

Menstruace je jednou z nejnepříjemnějších věcí, kterými ženy v životě procházejí. Každý měsíc několik dní krvácíme jako hodinky, asi 40 let! Je tedy snadné si myslet, že po menopauze si konečně odpočineme. 

Snížení hladiny estrogenu a progesteronu během menopauzy však může vést k dalším potížím, jako je zvýšené riziko vzniku metabolického syndromu a kardiovaskulárních onemocnění. 

Ke zvládnutí těchto stavů se doporučuje zdravý životní styl a vyvážená strava, ale pomáhá také suplementace inositolem. Podle nedávné studie stačí užívání pouhých 2 g inositolu denně ke zlepšení hladiny cholesterolu a triglyceridů, krevního tlaku a indexu HOMA (12). 

9. Pomáhá vyčistit hormonální akné 

Zdá se, že o domácí léčbu akné není nouze – od jablečného octa, medu, vilínu, zeleného čaje až po aloe vera a tea tree olej. Některé z těchto možností mohou fungovat, ale pokud je hlavní příčina vašeho akné hormonální (jako je tomu u PCOS), pak žádná nemusí být účinná. V takovém případě může být inositol vaší nejlepší volbou. 

Italští vědci podávali 50 pacientkám s PCOS a středně těžkým akné 2 g inositolu dvakrát denně po dobu 6 měsíců. V době, kdy studie skončila, pacienti užívající inositol vykazovali nižší hladiny DHEAS (dehydroepiandrosteron) v krvi a zlepšené kožní stavy! To vedlo vědce k závěru, že inositol lze skutečně použít k léčbě hormonálního akné (4). 

10. Pomáhá kojícím matkám 

Stejně jako u většiny doplňků a léků je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete něco užívat, zvláště pokud jste těhotná nebo kojíte. To znamená, že lidské mateřské mléko je přirozeně bohaté na inositol. Je to vlastně třetí nejkoncentrovanější živina v mateřském mléce, hned po laktóze a glukóze (16). 

Inositol pro muže – pomáhá zlepšit kvalitu spermií a plodnost 

Podle studie publikované v International Journal of Endocrinology bylo 45 mužům s metabolickým syndromem a astenospermií podáváno 1 g inositolu (+ antioxidanty) dvakrát denně po dobu 3 měsíců. Na konci studie dobrovolníci vykazovali významné zvýšení citlivosti na inzulín a hladiny testosteronu, stejně jako zlepšení kvality spermií (motilita, koncentrace a morfologie) (13).   

Dávkování inositolu 

Inositol nemá doporučený denní příjem (RDI) jako většina ostatních živin. Je to proto, že se nepovažuje za základní živinu, protože naše tělo si inositol dokáže vyrobit samo. Ale zde jsou některé doporučené dávky inositolu, které pomáhají léčit nebo zvládat různé stavy: 

• Citlivost na inzulín – 2 g dvakrát denně (2 porce Chromositol-F) 

• Diabetes typu 2 (alternativa metforminu) – 2 g dvakrát denně (2 porce Chromositol-F) 
• PCOS – 2 g dvakrát denně + 400 mcg kyseliny listové (2 porce Chromositol-F) 

• Zlepšení kvality vajíček u žen s PCOS 
• Obnovení menstruaci 
• Zlepšit plodnost 

• Nižší testosteron 
• Zbavuje hirsutismu 
• Ztráta váhy 
• Hormonální akné 

• Metabolický syndrom – 2 g dvakrát denně (2 porce Chromositol-F) 

• Sníží hladinu triglyceridů v krvi 
• Sníží LDL a celkového cholesterolu 
• Sníží krevní tlak 
• Sníží hladinu cukru v krvi 

• Deprese – 12 g na 4 týdny (6 porcí Chromositol-F) 

• Panická porucha – 12 g po dobu 4 týdnů (6 porcí Chromositolu-F) 
• Obsedantně kompulzivní porucha – 18 g po dobu 6 týdnů (9 porcí Chromositolu-F) 
• Bipolární porucha – 2 g inositolu (1 porce chromositolu-F) + 3 g omega-3 
• Psoriáza způsobená lithiem – 3 g denně (1,5 porce Chromositol-F) 
• PCOS – 2 g dvakrát denně + 400 mcg kyseliny listové (2 porce Chromositol-F) 

• Postmenopauzální podpora – 2 g dvakrát denně (2 porce Chromositol-F) 
• Podpora kojení – 2g-4g denně (1-2 porce Chromositol-F) 

Možné vedlejší účinky inositolu 

Jak jste si mohli všimnout ve výše uvedeném seznamu, většina stavů vyžaduje 4 g prášku inositolu denně nebo 2 porce Chromositolu-F. I při vysokých dávkách až 18 g je však inositol stále považován za relativně bezpečný a vedlejší účinky zůstávají relativně malé. Nežádoucí účinky zahrnují nevolnost, bolest hlavy, závratě, únavu, plynatost a bolest žaludku (15). 

Někteří lidé mohou zaznamenat nežádoucí účinky během prvních několika dnů. Aby si vaše tělo na doplněk zvyklo, doporučujeme užívat inositol nejprve v nižší dávce (2g). Po několika dnech můžete zvýšit dávku inositolu na 4 g denně. 

Často kladené otázky o inositolovém prášku 

Mohu získat inositol z jídla? 

Ano, existuje spousta potravin bohatých na inositol. Tady jsou některé z nich: 

• Zelenina – zelená listová zelenina, paprika, chřest, brambory 

• Fazole – tmavé fazole, fazole lima 
• Ovoce – čerstvé citrusové plody jako pomeranče, hrušky, broskve, ananasový meloun, banány 
• Celá zrna – hnědá rýže, pšeničné otruby, kukuřice 
• Ořechy a semena 
• Maso a vejce 

Co se stane, když překročím doporučené dávkování? 

Inositolový prášek je relativně bezpečný doplněk. Ve studiích, kde bylo dobrovolníkům podáváno 12 g-18 g denně, byly pozorovány pouze malé vedlejší účinky, jako je plynatost, nevolnost, únava a bolest žaludku. 

Mohu použít inositol jako sladidlo? 

Inositol je asi z 50 % sladší jako stolní cukr. Můžete si jím osladit kávu nebo čaj místo cukru. 

Je inositolový prášek keto-friendly? 

Ti, kteří drží keto dietu, nemusí mít příliš zájem o inositol, protože je to čistý sacharid, přičemž 1 g inositolu se rovná 1 g sacharidu. Chcete-li zůstat v ketóze, doporučuje se konzumovat méně než 20 g čistých sacharidů denně. Ale keto limit 20 g čistých sacharidů není pevně daný. Někteří lidé mohou mít až 30 g, 40 g a dokonce 50 g čistých sacharidů a stále zůstávají v ketóze! 

Většina doplňků inositolu doporučuje užívat alespoň 2 až 4 g inositolu denně. Nyní je na vás, abyste se rozhodli, zda zdravotní výhody inositolu stojí za sacharidy. 

Závěr 

Doplnění inositolu v prášku přináší mnoho výhod. Jedná se o bezpečný doplněk stravy, který lze užívat i ve více než čtyřnásobné dávce (od 4 g do 18 g denně). Dokonce i při vysokých dávkách zůstávají vedlejší účinky zanedbatelné, vůbec se nepodobají vedlejším účinkům při užívání metforminu nebo jiného syntetického léku. Pokud tedy ještě neužíváte inositolový prášek, zvážíte jeho užívání poté, co jste si přečetli o jeho úžasných výhodách? Dejte nám vědět v komentářích níže!