Chystáte se do postele, ale nemůžete spát. Máte pocit, že jste zapomněli na něco velmi důležitého, ale nemůžete vzpomenout, co to je … a pak si vzpomenete. Zapomněli jste si vzít multivitamin, zase. Nyní přemýšlíte, jestli je dobrý nápad si ho vzít takhle pozdě v noci… moc ne … Kdy je nejlepší brát vitamíny tedy? Ráno, odpoledne, nebo večer? Přejděte dolů a zjistěte to!
Table of Contents
Proč je tak důležité vědět kdy je nejlepší brát vitamíny
Různé vitamíny mají různé rychlosti vstřebávání. Jak se dozvíte v následující části, většina základních vitamínů se rozpouští ve vodě. Několik dalších vitamínů naopak potřebuje tuk, aby byli tělem plně využity.
V ideálním případě bychom všichni chtěli, aby se naše multivitaminy plně vstřebávaly a používaly, abychom si mohli užít jejich přínosů pro zdraví (proto na prvním místě doplňujeme, ne?).
Chcete vědět, co se stane s vitamíny, které se nevstřebávají? Nakonec skončí jako drahé prázdné drahé tablety, což znamená, že doslova spláchnete vitamíny do záchodu. Proto je opravdu důležité vědět, kdy je nejlepší brát vitamíny.
Co je 13 základních vitamínů?
Základní vitamíny jsou důležité pro tělo, aby vykonávalo celou řadu normálních funkcí, jako je růst buněk, metabolismus, funkce nervového systému, imunita a další! Ale naše těla je nedokáží vyrobit, a proto je musí přijímat z vedlejších zdrojů, jako jsou potraviny a doplňky stravy.
Toto je 13 základních vitamínů, které naše tělo potřebuje:
- Vitamíny A, C, D, E a K.
- Komplex vitaminu B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
2 základní vitamínové klasifikace, o kterých by měl vědět každý
Je důležité porozumět rozdílům mezi těmito 2 klasifikacemi vitamínů, abyste věděli, kdy máte jednotlivé typy užívat.
1) Ve vodě rozpustné vitamíny
Užívání vitamínů rozpustných ve vodě je nutné každý den. Proč? Protože tyto vitamíny se v těle neukládají (s výjimkou vitaminu B12, který je uložen v játrech). Pokud je tedy chcete využívat, musíte je brát nepřetržitě.
Znamená to, že vitamíny rozpustné ve vodě nejsou tělem účinně absorbovány?
No, ne. Uvidíte, že tělo absorbuje pouze tolik, kolik potřebuje. Všechen přebytek je zlikvidován. Pokud jste již dříve užívali multivitamíny, možná jste si všimli, že vám zežloutla moč. Jedná se o vitamíny rozpustné ve vodě, které se vyplavují z vašeho systému.
Toto je 9 ve vodě rozpustných vitamínů a jejich doporučené denní hodnoty:
| Ve vodě rozpustný vitamín | Muži | Ženy |
| Vitamin C (kyselina askorbová) | 90 mg | 75 mg |
| Vitamin B1 (thiamin) | 1,2 mg | 1,1 mg |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 1,3 mg | 1,1 mg |
| Vitamin B3 (niacin) | 16 mg | 14 mg |
| Vitamin B5 (kyselina pantothenová) | 5 mg | 5 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | 1,3 mg (pod 51 let) – 1,7 mg (nad 51 let) | 1,3 mg (pod 51 let) – 1,7 mg (nad 51 let) |
| Vitamin B7 (Biotin) | 30 mikrogramů | 30 mikrogramů |
| Vitamin B9 (kyselina listová) | 400 mikrogramů | 400 mikrogramů |
| Vitamin B12 (kobalamin) | 2,4 mikrogramů | 2,4 mikrogramů |
Zdroj: Harvard Medical School
Kdy je nejlepší brát vitamíny rozpustné ve vodě?
Ve vodě rozpustné vitamíny se nejlépe užívají nalačno. Vzhledem k tomu, že nevyžadují jídlo (na rozdíl od vitamínů rozpustných v tucích) je můžete užívat kdykoliv. Mnoho lidí však zjistí, že užívání vitamínů B na noc jim ničí spánek.
To není vůbec překvapující, protože vitamíny B jsou známé svými vlastnostmi zvyšujícími energii. Obvykle se doporučuje užívat vitamíny B ráno, nejlépe hned po probuzení nebo před snídaní.
Ale je v pořádku brát ho s jídlem?
Ano, je to naprosto v pořádku. Někteří lidé pociťují zažívací potíže při užívání vitamínů (i ve vodě rozpustných) na lačný žaludek. Pokud se vám to stane, můžete si vitamíny užívat s jídlem.
2) Vitaminy rozpustné v tucích
Jak název napovídá, vitamíny rozpustné v tucích potřebují tuk, aby je tělo mohlo vstřebat. To znamená, že tuto skupinu vitamínů je třeba užívat s jídlem.
Na rozdíl od příbuzných rozpustných ve vodě se přebytečné vitamíny rozpustné v tucích nespláchnou. Místo toho jsou uloženy v játrech a tukových tkáních. Proto je důležité u tohoto typu vitaminu užívat pouze doporučené dávkování. V opačném případě mohou z dlouhodobého hlediska způsobit více škody než užitku.
Zde jsou 4 vitamíny rozpustné v tucích a jejich doporučené denní hodnoty:
| Vitamin rozpustný v tucích | Muži | Ženy |
| Vitamin A (retinoidy a beta karoten) | 900 mcg nebo 3000IU | 700 mcg nebo 2 333IU |
| Vitamin D (kalciferol) | 15 mcg pro 31-70 let, 20 mcg pro 71 a více let | 15 mcg pro 31-70 let, 20 mcg pro 71 a více let |
| Vitamin E | 15 mg | 15 mg |
| Vitamin K | 120 mikrogramů | 90 mikrogramů |
Zdroj: Harvard Medical School
Kdy je nejlepší brát vitamíny rozpustné v tucích?
Pro zajištění vstřebávání je třeba tyto 4 vitamíny užívat spolu s jídlem, které obsahuje tuky. Nemusí to být extra mastné, ale trochu tuku pomůže. Můžete ho brát kdykoli během dne, pokud se užívá s jídlem, takže bude stačit čas na občerstvení nebo jídlo.
A co multivitamíny? Měl bych je brát?
Lidé berou multivitamíny z různých důvodů. Mnoho lidí to dělá proto, že chtějí užívat pouze 1 multivitaminovou pilulku místo 13+ jednotlivých vitamínů a minerálů. Jiní chtějí ušetřit trochu peněz.
Je dost těžké si zapamatovat, užívat jednu nebo dvě pilulky denně, představte si, že jich berete 13 nebo více! Multivitamíny jsou také ekonomičtější možností. Nevýhodou užívání multivitaminů však je, že jsou poměrně velké.
Pro mnoho lidí jsou tyto velké pilulky za trest a bojí se udušení. Naštěstí některé multivitamíny nyní přicházejí ve snadno rozpojitelných tabletách, takže je snadné je rozpůlit na dvě poloviny pro snadnější polykání.
Kdy je nejlepší užívat multivitamin?
Většina multivitaminů na trhu obsahuje kombinaci (1) vitamínů rozpustných ve vodě (2) vitamínů rozpustných v tucích a (3) minerály jako zinek, železo, horčík, jód, draslík atd.
Pokud se bere individuálně, bude se muset brát v různých časech. Jelikož jsou však všechny spojeny v jedné tabletce, nejlepší čas na užívání multivitaminu je ráno, nejlépe s jídlem. Takže snídaně, pozdní snídaně nebo oběd. Večeře může být trochu pozdě, zvláště pokud váš multivitamin obsahuje vitamíny B. Pokud si ho vezmete pozdě, můžete mít potíže se spánkem.
Kdy je nejlepší brát předporodní vitamíny?
Stejně jako běžné multivitamíny pro dospělé je nejlepší čas užívat předporodní nebo těhotenské multivitamíny ráno s jídlem. Nebo jej můžete také brát těsně před jídlem nebo kdykoli vám doporučí lékař.
A jak jsme slíbili, zde je bonus:
Pokud hledáte vysoce kvalitní předporodní vitamin, podívejte se na náš multivitamin pro těhotné ženy v prenatálním těhotenství od Intelligent Labs! Obsahuje 25 základních vitamínů a minerálů, včetně aktivních vitamínů B6 (P-5-P), B12 (methylkobalamin) a B9 (5-MTHF). Každá láhev vám vydrží také dobrých 60 dní!
Zde je 10 věcí, které musíte o našem předporodním produktu vědět. U všech objednávek nabízíme dopravu zdarma a pokud si vyberete opakovanou možnost, získáte také obrovskou slevu (navíc se nikdy nemusíte bát, že by vám produkt došel)!
Závěr
Nyní, když víte, kdy je nejlepší brát vitamíny, nezapomeňte si je vzít! Nakonec, jaký dobrý je vitamin, pokud ho neužíváte, že? Co vy? Jaké vitamíny nebo multivitamíny užíváte? Dejte nám vědět v komentářích níže!
