Základní průvodce magnéziovými doplňky

Hořčík je minerál, který tvoří neodmyslitelnou součást stovek různých chemických reakcí, které probíhají v našem těle. Naše buňky potřebují hořčík, aby správně fungovaly. Magnézium je také obzvláště důležité pro nervový, kardiovaskulární a kosterní systém. (1) Přesto většina lidí trpí nedostatkem hořčíku, a proto jej často potřebují doplňovat.

Zde je jen pár příkladů z mnoha výhod, které magnézium přináší:

• Umožňuje komunikaci mezi neurony (2)
• Pomáhá vytvářet a opravovat DNA (3)
• Napomáhá & urychluje tvorbu bílkovin (3)
• Aktivuje vitamín D pro zdraví kostí & imunitního systému (4)
• Má zásadní roli při přeměně sacharidů, tuků & bílkovin na energii (5)

Většina lidí trpí nedostatkem hořčíku

Přestože je tento minerál tak důležitý, velké procento populace ho má nedostatek! Průměry se liší podle země. Dokonce však i v těch nejbohatších zemích světa se některá čísla pohybují mezi 70% až 80%. (6)

Nedostatek hořčíku je obvykle špatně diagnostikován, protože množství hořčíku nacházející se v krevním séru tvoří asi 1% z celkového množství přítomného v našem těle. Ve skutečnosti se ho 80% až 90% nachází ve svalech a kostech. Díky tomu je tedy složitější odhadnout, kolik lidí ho má nedostatek. (6) (7)

Tento Základní průvodce magnéziovými doplňky je navržen tak, aby odpověděl na všechny Vaše otázky týkající se hořčíku v potravinách a výživových doplňcích. Obsahuje přes 40 citací pocházejících z vědeckých studií a renomovaných lékařských webů. Pokud máte po přečtení stále nějaké otázky nebo obavy, neváhejte a dejte nám to vědět! Kontaktujte nás nebo nám zanechte komentář níže.

Jaké jsou výhody hořčíku v potravinách & magnéziových doplňcích?

Seznamvýhod užívání hořčíku je dlouhý. Toto je příklad těch nejvýznamnějších:

• Uklidňuje nervy & úzkostné myšlenky (8)
• Zkracuje dobu usínání & prodlužuje délku a kvalitu spánku, a také zvyšuje hladinu melatoninu & reninu (9)
• Dodává energii (10) (11)
• Snižuje zánět (12)
• Zmírňuje svalové křeče a křeče spojené s nedostatkem hořčíku (13)
• Zlepšuje krevní tlak a zdraví srdce (14)
• Během PMS je tím nejlepším přítelem ženy (15) (16)
• Napomáhá učení & zlepšuje paměť (17)
• Zabraňuje zlomeninám kostí, když hladiny hořčíku nejsou příliš vysoké nebo příliš nízké (18)
• Podporuje zdraví kloubů a chrupavek (19)
• Pomáhá odstraňovat odpadní látky & odvádí vodu do střev, pomáhá tak udržovat pravidelnou stolici (20)
• Zvyšuje sportovní výkon a regeneraci svalů (21) (22)
• Snižuje potřebu astmatických inhalátorů (23)
• Zvyšuje inzulínovou rezistenci (24)

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?

Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří: (6) (10) (26)

• Svalové křeče & spazma
• Migrény
• Nespavost
• Problémy s mozkovou mlhou & pamětí
• Osteoporóza & křehké kosti
• Zubní kazy
• Erektilní dysfunkce
• Zácpa
• Nepravidelný srdeční tep
• Úzkost a deprese
• Únava
• Ztráta chuti k jídlu

Extrémní případy mohou zahrnovat i záchvaty a křeče.

Poznámka: Pokud se u Vás některý z těchto příznaků vyskytne, nemusí to být nutně způsobeno nedostatkem hořčíku. Mnoho příznaků se objevuje také u jiných poruch. Nesnažte se sami určit diagnózu a vše konzultujte se svým lékařem.

Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík?

Zelená zelenina, ořechy, celozrnné výrobky, fazole a ryby jsou skvělým zdrojem hořčíku.

Zelenina: Nejvhodnější jsou špenát a mangold. (25)

Obiloviny: Quinoa je na seznamu obilovin snad na té nejvyšší příčce. Celozrnná mouka pak obsahuje šestinásobně vyšší množství hořčíku než bílé mouky. (25)

Fazole: Přestože všechny fazole jsou dobrým zdrojem hořčíku, černé fazole si v tomto ohledu zaslouží zlatou medaili. (25)

Semínka: Sáhněte po dýni. Ačkoliv slunečnicová semínka neobsahují zdaleka tolik hořčíku jako ta dýňová, mají ho stále mnohem více než většina ostatních potravin. (25)

Seznam nejlepších potravin s vysokou koncentrací hořčíku: (26)(27)

• Ořechy jako např. mandle, arašídy a kešu
• Mandlové máslo
• Burákové máslo
• Špenát
• Švýcarský mangold
• Brokolice
• Avokádo
• Brambory
• Rýže, zejména pak hnědá rýže
• Celá pšenice
• Jogurt
• Kefír
• Dýňová a slunečnicová semínka
• Černé fazole
• Sójové mléko
• Quinoa
• Hořká čokoláda

Jaké jsou různé typy doplňků hořčíku?

* označuje formy hořčíku, které Intelligent Labs používá ve svém magnéziovém doplňku MagEnhance.

Taurát hořečnatý *

Jedná se o sůl složenou z hořčíku a aminokyseliny taurinu. Taurát hořečnatý je známý hlavně díky tomu, že podporuje kardiovaskulární zdraví a zklidňuje mysl. (28) (29) (44)

Voda jej rozkládá na hořčíkové ionty a taurin. Oba mají silnou afinitu k GABA receptorům, stejně jako mají benzodiazepinové léky, Valium nebo alkohol. (30) (31)

GABA je neurotransmiter, který uklidňuje duševní aktivitu a pomáhá Vám relaxovat. Bez něj se nemůžete uvolnit ani spát. Jak hořčík, tak taurin také podporují srdeční a krevní oběh a pomáhají zlepšit kognitivní funkce.

L-Treonát hořečnatý *

Tento doplněk byl vyvinut vědci na MIT a dvou dalších univerzitách. Jejich cílem bylo vytvořit magnéziový doplněk, který prochází hematoencefalickou bariérou a zvyšuje hladinu hořčíku v mozku a páteři.

L-treonát hořečnatý – patentovaný pod obchodní značkou Magtein – je známý pro svoje pozitivní účinky na zlepšení paměti a vědomí a pro uklidnění úzkostných a neklidných myšlenek. Lidé jej také používají ke zmírnění příznaků migrény.

Hematoencefalická bariéra zabraňuje tomu, aby se většina živin, drog a toxinů dostala skrz krevní oběh do mozku. L-treonát hořečnatý se však do mozku dostane snadno. Díky tomu se jedná o ideální formu hořčíku pro zlepšení funkcí mozku.

Glycinát hořečnatý*

Tato široce nabízená forma, která patří mezi biologicky nejvíce dostupné formy, se používá k zajištění zdravé hladiny hořčíku v celém těle. Nedostane se však přes hematoencefalickou bariéru. Je to vynikající doplněk, který dobře spolupracuje s L-treonátem hořečnatým. (32)

Glycinát hořečnatý je také známý tím, že nezatěžuje trávicí systém. Doplňky hořčíku mohou při užívání v nadměrném množství vyvolat průjem a další příznaky. Ačkoliv se obvykle jedná o dočasný stav, lidé, u nichž se tyto problémy vyskytovali i nadále, často uváděli zmírnění či úplné odeznění těchto nežádoucích účinků při užívání právě této formy hořčíku. (33)

Jak hořčík, tak glycin, oba pomáhají zklidnit mysl. (32)

Citrát hořečnatý

Tento doplněk je populární zejména tím, že dokáže ulevit od zácpy. Lidé, kteří laxativní účinky hořčíku preferují, mohou dát přednost této formě před ostatními. Lékaři jej označují také za slané projímadlo. Běžně se využívá při zažívacích potížích a překyselení žaludku. Mimo to má všechny další zmíněné výhody hořčíku. (34)

Citrát hořečnatý je ve vodě rozpustná sůl. Zhruba 11% jeho hmotnosti tvoří elementární atomy hořčíku. Těchto 11% má vyšší absorpční rychlost než většina ostatních forem doplňků hořčíku. (43)

Chlorid hořečnatý

Obecný název této formy je „hořčíkové vločky“. Molekula se skládá z jednoho atomu hořčíku a dvou atomů chloru a je dobře rozpustná ve vodě. (35)

Chlorid hořečnatý se v těle dobře vstřebává. (36)

Nejčastěji se používá ke zvýšení hladiny hořčíku v krvi, snížení pálení žáhy a při problémech s trávením způsobených překyselením žaludku. (38)

Glukonát hořečnatý

Tato hořečnatá sůl se velmi snadno vstřebává do těla. I u neslaných forem je známá jeho vysoká absorpce. (39)

Na druhé straně, 500 mg tableta tohoto typu může tělu dodat pouze asi 25 mg skutečného hořčíku. Důvodem je, že hořčík tvoří pouze 5% molekuly. (40)

Lidé trpící na křeče v nohou, migrény a některé střevní problémy často volí tuto formu. Ta by také neměla narušovat trávicí systém.

Oxid hořečnatý

Toto je nejběžnější forma hořčíku, která je k dostání v lékárnách a obchodech. Je to hořečnatá sůl, známá také jako klasický doplněk hořčíku určený k běžnému užití. 500 mg dávka této sloučeniny poskytne asi 300 mg skutečného hořčíku. Na druhou stranu ji však tělo neabsorbuje tak dobře, jako ostatní formy. Znamená to, že z oněch 300 mg získáte kolem 4%. (36) (37)

Pokud jste náchylnější k vedlejším účinkům, jakými jsou průjem nebo alergie, vyzkoušejte raději jinou formu.

Mléčnan hořečnatý

Tato forma se osvědčila jako pro tělo snadněji vstřebatelná. Také díky tomu je mléčnan hořečnatý vhodný pro všeobecné použití. (36)

Uživatelé této formy uvádějí menší výskyt vedlejších účinků než během užívání oxidu hořečnatého a některých dalších forem.

Aspartát hořečnatý

Lépe se vstřebává ve srovnání s nejčastější formou doplňku – oxidem hořečnatým. (36) (37)

Aspartáty jsou aminokyseliny známé tím, že zvyšují absorpci některých minerálů do těla. Hořčík je jedním z nich. (41)

Sulfát hořečnatý

Spíše známý pod pojmem sůl Epsom. Lidé tuto formu často používají pro minerální koupele. Namáčení v něm zmírňuje zánět, bolest, zejména pak svalovou bolest, křeče a stres. Dosud však o této formě nebylo provedeno mnoho studií. Někteří lidé ji pro obsah hořčíku užívají také vnitřně.

Jak správně číst etikety magnéziových doplňků?

Chcete-li zjistit, jaké množství hořčíku z přípravku skutečně získáte, přečtěte si jeho etiketu.

Pakliže je na ní uvedeno: Hořčík z glycinátu hořečnatého – 140 mg, znamená to, že dostanete 140 mg elementárních atomů hořčíku.

Pokud je uvedeno „Glycinát hořečnatý – 1 000 mg“, znamená to, že získáváte 1 000 mg glycinátu hořečnatého, nikoli 1000 mg elementárního hořčíku. Hořčík tvoří asi 14% hmotnosti molekuly glycinátu hořečnatého. Získáte tedy zhruba 140 mg elementárních atomů hořčíku. To je asi 1/3 doporučené denní dávky pro dospělé muže a něco přes 40% DDD žen.

Kolik magnézia lze bezpečně denně užívat?

Doporučený denní příjem se liší podle věku a pohlaví. Dospělí muži obvykle potřebují 400 – 420 mg. U dospělých netěhotných žen toto číslo klesá na 310 mg – 320 mg. Těhotné ženy pak potřebují 350 mg až 360 mg. Obecně však platí, že někteří lidé potřebují hořčíku více a jiní méně. (24)

Nadměrná konzumace alkoholu a některé nemoci mohou snížit množství, které Vaše tělo využívá. Také nad konzumace zinku může vstřebávání ovlivnit. Proto lze užívat buď větší dávku hořčíku nebo zvolit jeho lépe vstřebatelnou formu, jakou je glycinát hořečnatý.(24)

Předávkování hořčíkem obvykle nebývá velký problém. Můžete mít sice průjem, ale vaše ledviny – za předpokladu, že jsou zdravé – se přebytku snadno zbaví. (24)

Horní hranice se mohou lišit v závislosti na různých vládních agenturách a profesionálních asociací. Bez konzultace s lékařem se však od doporučené denní dávky příliš neodchyluje.

Je třeba se obávat vedlejších účinků nebo interakcí s jinými léky?

Nejběžnějšími vedlejšími účinky mohou být řídká stolice a zažívací potíže. Tyto příznaky však bývají dočasné, než si Vaše tělo zvykne. Výskyt vedlejších účinků může někdy také znamenat, že jste přípravku užili příliš mnoho, a že by bylo lepší Vaši denní dávku snížit.

Může se také objevit nevolnost a zvracení. Tyto vedlejší účinky jsou však méně časté. (42)

Vážné vedlejší účinky

Závažné nežádoucí účinky jsou vzácné. Zahrnují alergické reakce, nebezpečně nízký krevní tlak, zmatenost, pomalé dýchání a kóma. Většina z těchto příznaků může znamenat, že se v těle příliš rychle nahromadilo příliš mnoho hořčíku. Pokud se u Vás některý z těchto symptomů vyskytne, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. (42)

Interakce

Hořčík může snížit účinnost antibiotik. Totéž platí pro bisfosfonáty, které se používají k léčbě osteoporózy. Nadměrné dávky zinku a chronické nadměrné užívání alkoholu mohou blokovat absorpci hořčíku. (24)

Proč má MagEnhance 3 druhy hořčíku?

Intelligent Labs MagEnhance  je navržen tak, aby maximalizoval hladinu hořčíku v mozku i ve zbytku těla, a zároveň pomohl zklidnit mysl a zvýšit kognitivní schopnosti.

L-treonát hořečnatý (Magtein) se snadno vstřebává do mozku a centrálního nervového systému.

Glycinát hořečnatý účinně vstřebává do zbytku těla a rychle zvyšuje hladinu hořčíku.

Taurát hořečnatý pomocí taurinu  uklidňuje mysl.

O tomto jedinečném Základním průvodci magnéziovými doplňky

Doufáme, že Vám bude tento průvodce užitečný. Vzhledem k vyvíjející se povaze lékařské vědy je nemožné, abychom Vám o hořčíku poskytli absolutně všechny informace. Toto Vám nikdo nemůže slíbit. 

Nezapomeňte také, že tyto informace nenahrazují rady Vašeho lékaře. Nelze tvrdit, že magnéziové doplňky léčí nebo neléčí jakákoli onemocnění. A nemůžeme také slíbit, že Vám obsah tohoto článku pomůže s diagnózou. Pouze lékař Vám může zajistit správnou diagnózu a následnou léčbu Vašeho zdravotního stavu.

Vědecké reference:

1. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015; 95 (1): 1-46. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
2. Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Rolhttps: //jaoa.org/article.aspx? Articlesid = 2673882e of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018; 10 (6): E730. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
3. Rubin AH, Terasaki M, Sanui H. Major intracellular cations and growth control: correspondence among magnesium content, protein synthesis, and the onset of DNA synthesis in BALB / c3T3 cells. Proc Natl Acad Sci USA. 1979; 76 (8): 3917-21. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/291049?dopt=Abstract
4. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function J Am Osteopath Assoc. 2018; 118 (3): 181. Retrieved from https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
5. Magnesium. Health Encyclopedia. University of Rochester Medical Center. No date. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Magnesium
6. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5 (1): e000668. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
7. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientific (Cairo). 2017; 2017: 4179326. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
8. Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019. Retrieved from https://www.healthline.com/health/magnesium-anxiety
9. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012; 17 (12): 1161-9. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
10. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. No date. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
11. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015; 95 (1): 1-46. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
12. Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458 (1): 48-56. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16712775
13. Deans E. A controlled study of magnesium shows clinically significant improvement. Psychology Today. 2018. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201801/magnesium-depression
14. Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure
15. Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG, Colombo E, Cella S. Pilot study of the efficacy and safety of a modified-release magnesium 250 mg tablet (Sincromag) for the treatment of premenstrual syndrome. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17177579
16. Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010;15(Suppl 1):401-5. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22069417
17. Broder J. Magnesium May Improve Memory. WebMD. Retrieved from 2010. Retrieved from https://www.webmd.com/brain/news/20100127/magnesium-may-improve-memory
18. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
19. Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php
20. O’Neill T. Magnesium for Constipation. Michigan Medicine. University of Michigan. No date. Retrieved from http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/Magnesium.pdf
21. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance. Nutrients. 2017; 9(9): E946. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
22. Chen YJ, Chen HY, Wang MF, Hsu MH, Liang WM, Cheng FC. Effects of magnesium on exercise performance and plasma glucose and lactate concentrations in rats using a novel blood-sampling technique. Appl Physiol Nutr Metab. 2009;34(6):1040-7. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20029512
23. Blazek N. Magnesium helps prevent, manage asthma attacks. AANP Annual Meeting Coverage. Clinical Advisor. June 11, 2015. Retrieved from https://www.clinicaladvisor.com/home/meeting-coverage/aanp-2015-annual-meeting/magnesium-helps-prevent-manage-asthma-attacks/
24. Magnesium: Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. No date. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
25. Magnesium. The World’s Healthiest Foods. No date. Retrieved from http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=75
26. Magnesium Rich Food: How much magnesium does your body need and which foods are rich in the mineral? Cleveland Clinic. No date. Retrieved from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food
27. Spritzler F. 10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy. HealthLine. August 22, 2018. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
28. McCarty MF. Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate. With Hypotheses. 1996; 46 (2): 89-100. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8692051
29. Shrivastava P, Choudhary R, ​​Nirmalkar U, et al. Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats Journal of Traditional and Complementary Medicine. 2019; 9 (2): 119-123. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S222541101730072X
30. Poleszak E. Benzodiazepine / GABA (A) receptors are involved in magnesium-induced anxiolytic-like behavior in mice. Pharmacol Rep. 2008; 60 (4): 483-9. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18799816
31. Ochoa-de la Paz L, Zenteno E, Gulias-Cañizo R, Quiroz-Mercado H. Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential? Expert Review of Neurotherapeutics. 2019; 19 (4): 289-291. Retrieved from https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14737175.2019.1593827
32. Ginta D. Everything You Should Know About Magnesium Glycinate. HealthLine. Reviewed March 23, 2017. Retrieved from https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate
33. Wu B. The uses and benefits of magnesium glycinate. Medical News Today. Reviewed January 18, 2019. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/315372.php
34. Magnesium Citrate oral solution. Cleveland Clinic. No date. Retrieved from https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20745-magnesium-citrate-oral-solution
35. Magnesium Chloride: Compound Summary. PubChem. National Center for Biotechnology Information. US National Library of Medicine. No date. Retrieved from https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-chloride
36. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001; 14 (4): 257-62. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11794633?dopt=Abstract
37. Mühlbauer B, Schwenk M, Coram WM, et al. Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium oxide: bioavailability in healthy volunteers. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (4): 437-8. Retrieved from https://www.researchgate.net/publication/21106199_Magnesium-L-aspartate-HCl_and_magnesium-oxide_bioavailability_in_healthy_volunteers
38. Magnesium DR. WebMD. No date. Retrieved from https://www.webmd.com/drugs/2/drug-10702/magnesium-chloride-oral/details
39. Magnesium Gluconate: Compound Summary. PubChem. National Center for Biotechnology Information. US National Library of Medicine. No date. Retrieved from https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-gluconate
40. Magnesium Gluconate Dosage. Drugs A to Z. Drugs.com. Reviewed January 10, 2018. Retrieved from https://www.drugs.com/dosage/magnesium-gluconate.html
41. Aspartates. Vitamins, Herbs, Dietary Supplements AZ List. RxList. No date. Retrieved from https://www.rxlist.com/aspartates/supplements.htm
42. Magnesium. WebMD. No date. Retrieved from https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium
43. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990; 9 (1): 48-55. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407766
44. Heffley J. Magnesium taurate has considerable potential as a nutritional supplement, since both magnesium and taurine supplements improve a number of health conditions. Column: To Your Health. Austin Chronical. Retrieved from https://www.austinchronicle.com/columns/2006-01-27/329491/