Co nabízí kyselina listová pro muže za výhody?

Kyselina listová pro muže… zajímavé téma, co říkáte? Všichni jsme slyšeli, jak důležitá je kyselina listová pro dospívající dívky a ženy, jak by měly denně užívat alespoň 400 mcg, aby se připravily na případné těhotenství a zabránily vrozeným vadám u svého nenarozeného dítěte. Ale co chlapci a muži? Musí užívat také kyselinu listovou? Existují nějaké výhody speciálně pro muže? To se dozvíte v tomto článku! 

Jak může kyselina listová pomoci mužům? 

Kyselina listová je syntetická verze folátu, přirozené formy vitaminu B9. Syntetickým znamená, že je vyroben člověkem. Kyselina listová je stabilnější než kyselina folinová a přidává se do obohacených potravin, jako jsou mouka a obiloviny, a také do multivitamínů a doplňků stravy. 

Zde jsou některé z mnoha výhod kyseliny listové pro muže: 

Kyselina listová hraje zásadní roli v blahobytu člověka. 

Kyselina listová je nezbytná pro mnoho důležitých biologických procesů. Přispívá kbodu (1): 

• Syntéza DNA a RNA 
• normální tvorba krve 
• syntéza aminokyselin 
• výroba energie 

• metabolismus homocysteinu 
• imunitní funkce 
• produkce neurotransmiterů 

Kyselina listová pro muže může pomoci zlepšit výsledky zdravého těhotenství 

Kyselina listová je bezpochyby důležitá pro všechny ženy v plodném věku. Ale totéž platí i pro muže! Zdravá DNA spermií je nezbytná pro zdravé těhotenství. Poškození DNA spermií je spojeno se zvýšeným rizikem potratu a malformací u dětí(2). 

Existují určité důkazy, že muži s nízkou hladinou folátů v době početí mohou zvýšit riziko nezdravého těhotenství. Zde jsou některé fascinující výsledky studie provedené na myších(3):   

• U myší krmených dietou s nedostatkem folátů (FD) bylo zjištěno poškození DNA ve spermiích a plodnost byla ohrožena nižší mírou březosti ve srovnání s myšmi krmenými dietou s dostatkem folátů (FS). 
• Když se myším s FD podařilo oplodnit samice, jejich potomci měli závažné vývojové abnormality, například deformace obličeje a defekty končetin a páteře. 
• Na druhou stranu potomci myší s FS měli pouze drobné abnormality, jako je změna barvy kůže. V jednom z vrhů se narodilo také trpaslík. 

Co to znamená pro muže? 

Pokud s partnerem plánujete společné dítě, je nejlepší zvýšit hladinu folátů, aby vaše spermie zůstaly zdravé. Snížíte tak riziko negativního výsledku těhotenství. 

Foláty pomáhají při metabolismu homocysteinu 

Homocystein je chemická látka, která vzniká při metabolismu methioninu (ve folátovém cyklu). Vysoké hladiny této chemické látky v krvi mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, Alzheimerovy choroby, demence, rakoviny, Parkinsonovy choroby, osteoporózy a aterosklerózy. Strava bohatá na vitamin B9 může naštěstí pomoci udržet hladinu homocysteinu pod kontrolou(4). 

Foláty mohou pomoci předcházet mrtvici a srdečním chorobám 

Jak bylo uvedeno výše, vysoké hladiny homocysteinu mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních nebo srdečních onemocnění. Srdeční choroby jsou bohužel nejčastější příčinou úmrtí mužů v USA – ve skutečnosti jde přibližně o 1 ze 4 úmrtí mužů! (5) 

Metaanalýza 12 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2019 zahrnující více než 47 000 subjektů přinesla neuvěřitelné výsledky. U pacientů s kardiovaskulárním onemocněním, kteří dostávali kyselinu listovou, se významně snížilo riziko cévní mozkové příhody, což je pro nemocné touto chorobou skvělá zpráva(6). 

Foláty mohou pomoci při depresi 

Foláty hrají klíčovou roli v produkci neurotransmiterů, jako je serotonin (hormon štěstí), dopamin (hormon motivace a odměny) a noradrenalin (hormon reakce na boj nebo útěk)(7). 

Bender a jeho kolegové uvedli, že existuje souvislost mezi nižší hladinou folátů v krvi a depresí. A že doplňování L-methylfolátu alias. 5-MTHF (aktivní forma folátu) může pomoci zmírnit příznaky deprese(8). 

Je pro muže lepší užívat foláty nebo kyselinu listovou? 

Foláty a kyselina listová se dnes používají zaměnitelně. Ve skutečnosti se však liší nejen tím, kde je najdete, ale také tím, jak tělo jednotlivé formy metabolizuje. 

Jak folát, tak kyselina listová musí být převedeny na aktivní formu, 5-metyltetrahydrofolát neboli 5-MTHF, aby je tělo mohlo využít. 5-MTHF je hlavní formou vitaminu B9, která se nachází v krvi a pupečníkovém séru(9). 

Další důležitou obavou při užívání kyseliny listové, zejména ve vysokých dávkách, je to, že může vést k cirkulaci nemetabolizované kyseliny listové v krvi. K tomuto hromadění nedochází při konzumaci potravin bohatých na foláty nebo při doplňování 5-MTHF(10). 

Nemetabolizovaná kyselina listová může být spojena s nepříznivými zdravotními stavy, jako je snížení imunity a zrychlení některých forem rakoviny. Výzkum však stále chybí a před vyvozením definitivních závěrů je zapotřebí více důkazů. Prozatím je lepší být opatrný. 

V podstatě to znamená, že nejlepší forma folátu, kterou je třeba užívat , je 5-MTHF aktivovaná kyselina listová protože v těle nepotřebuje žádné další přeměny. To je zvláště užitečné pro muže s genetickou odchylkou MTHFR, kteří nejsou schopni přeměnit folát ani kyselinu listovou na 5-MTHF. 

Zde je infografika, která ukazuje hlavní rozdíly mezi kyselinou listovou, kyselinou listovou a kyselinou listovou aktivovanou 5-MTHF: 

Jaké jsou příznaky nedostatku folátů u mužů? 

Nedostatek folátů se pravděpodobně snáze odhalí u žen než u mužů. U žen s nedostatkem kyseliny listové hrozí riziko, že porodí dítě s defektem neurální trubice (NTD). 

Kromě tohoto varovného příznaku (NTD u dítěte) není diagnostika nedostatku folátů snadná. Příznaky nedostatku folátů se totiž překrývají s nedostatkem dalších vitaminů skupiny B, zejména vitaminu B12. Pokud máte podezření na nedostatek a projevuje se u vás některý z níže uvedených příznaků, je třeba provést krevní test. 

Nedostatek folátů a/nebo vitaminu B12 může vést k anémii známé jako megaloblastická anémie. Tento stav se vyznačuje tím, že červené krvinky jsou větší než normálně, nejsou plně vyvinuté, a proto nefungují správně. Mezi příznaky anémie patří(11, 12): 

• Chronická únava 
• Dušnost 
• Extra bledá kůže 

• Pocit brnění v rukou/nohou 
• Podrážděnost 
• Bušení srdce 
• Svalová slabost 
• Problémy s pamětí 

Kromě anémie může nedostatek folátů způsobit také následující příznaky(13): 

• Ústní vředy 
• Peptický vřed 
• Šedivé vlasy 
• Průjem 

• Zakrnělý růst 
• Oteklý jazyk 

Jaké je správné dávkování pro muže? 

Zde je doporučené dávkování kyseliny listové pro chlapce a muže(12): 

DFE je zkratka pro dietní ekvivalent folátů. 

1 mcg DFE se rovná: 

• 1 mcg folátu v potravinách 
• 0,6 mcg kyseliny listové z obohacených potravin nebo doplňků stravy (při konzumaci s jídlem). 
• 0,5 mcg kyseliny listové z doplňků stravy (při užívání nalačno) 

Při užívání kyseliny listové (na rozdíl od folátu a/nebo 5-MTHF) je nejlepší dodržovat doporučené dávky, aby se zabránilo výskytu nemetabolizované kyseliny listové v těle. 

Závěr 

Kyselina listová je možná dobře známá pro své prenatální zdravotní účinky, ale zdaleka se nejedná o živinu určenou pouze pro ženy. Kyselina listová je prospěšná pro muže i ženy. Pro optimální vstřebávání používejte bioaktivní formu kyseliny listové – 5-MTHF – abyste zajistili všechny výhody tohoto důležitého vitaminu.