Magnesium glycinát vs L-Threonate vs Taurate

Hořčík je velmi důležitý minerál ve stravě, který se účastní více než 600 biochemických procesů v těle (1). Hořčík zvyšuje naši energii a imunitu, snižuje zánět a úzkost, zlepšuje zdraví mozku a srdce, podporuje zdraví kloubů a kostí a mnohem více ( 2–7 ). Je tu jen jeden VELKÝ problém … příliš mnoho lidí má nedostatek hořčíku! S tolika doplňky hořčíku, o nichž je řečeno, že je „nejlepší“, který může tento problém vyřešit? 

Dnes budeme diskutovat o 3 formách hořčíku, které se nacházejí v našem nejprodávanějším produktu MagEnhance Complete Magnesium Complex. Čtěte dále a dozvíte se více o magnesiu glycinátu, L-threonátu hořečnatém a taurátu hořečnatém a o tom, jak mohou tyto tři pomoci podpořit vaše zdraví! 

Jaké je správné dávkování hořčíku? 

Zde je tabulka uvádějící doporučený dietní příspěvek (RDA) na hořčík v závislosti na věku a pohlaví ( 3 ).   

Věk	Muž	Žena	Těhotenství	Laktace
0 až 6 měsíců	30mg	30mg
7-12 měsíců	75mg	75mg
1-3 roky	80mg	80mg
4-8 let	130mg	130mg
9-13 let	240mg	240mg
14-18 let	410mg	360mg	400mg	360mg
19-30 let	400mg	310mg	350mg	310mg
31-50 let	420mg	320mg	360mg	320mg
51 a více	420mg	320mg

Proč tolik lidí má nedostatek hořčíku? 

Jen ve Spojených státech má až polovina populace nedostatek hořčíku. To je částečně způsobeno vysoce zpracovanými potravinami, které převládají v západní stravě ( 8 ). Ale na vině není jen špatná strava. Stres a znečištění moderního života také vylučují hořčík z těla. Ještě znepokojivější je, že existují důvody pro tento rozšířený nedostatek, který je mimo kontrolu většiny lidí. 

Podle výzkumu z roku 2009 publikovaného v HortScience má ovoce a zelenina v dnešní době méně hořčíku ve srovnání s před několika desítkami let. Je to proto, že moderní zemědělské techniky urychlují produkci plodin s vyššími výnosy za kratší dobu. Méně času v zemi znamená méně času vstřebávání důležitých živin, jako je hořčík ( 9 ). Kromě toho je tento životně důležitý minerál také odebrán z naší soli a pitné vody, což přispívá také k problému. 

Jaký je nejlepší doplněk hořčíku pro celkové zdraví? 

Výběr toho nejlepšího doplňku hořčíku se sám o sobě může zdát jako náročný – existuje tolik forem hořčíku, ze kterých si můžete vybrat! Je magnesium glycinát nejlepší? Nebo je to citrát, oxid, askorbát, orotát, threonát, taurát nebo něco jiného? Seznam pokračuje dál a dál! 

Při výběru nejlepší formy hořčíku pro vaše potřeby je důležité brát v úvahu několik bodů: 

• Je to biologicky dostupné? 
• Kolik elementárního hořčíku obsahuje? 

Stanovit biologickou dostupnost doplňku hořčíku je důležité, protože pokud tento minerál není absorbován a používán, není to nic jiného než drahý odpad! Konkrétně mají anorganické soli hořčíku (jako je oxid hořečnatý) špatnou biologickou dostupnost ve srovnání s organickými solemi, jako je magnesium glycinát ( 10 ).  

Na druhé straně elementární hořčík (Mg) odkazuje na skutečné množství hořčíku dostupné v doplňku. Vzhledem k tomu, že hořčík je vysoce nestabilní, je třeba ho kombinovat s jinou molekulou, aby byl stabilní, a proto je k dispozici celá řada doplňků hořčíku. 

Například oxid hořečnatý má relativně vyšší obsah elementárního hořčíku okolo 60,5 %, ale je také velmi špatně absorbován. Mezitím obsahuje magnesium glycinát pouze 14,1 % elementárního Mg. Ale protože má lepší biologickou dostupnost, tělo spotřebuje více hořčíku! 

To je místo, kde svítí náš doplněk MagEnhance Magnesium. Vytvořili jsme jej tak, aby obsahoval 3 biologicky nejdostupnější a nejúčinnější formy – magnesium glycinát, taurát hořečnatý a L-threonát hořečnatý. 

Pojďme si podrobně promluvit o každé přísadě MagEnhance! 

Složka MagEnhance # 1: Glycinát hořečnatý 

Magnesium glycinát v kostce ( 11 ): 

• Ostatní jména: Magnesium Bisglycinate, Magnesium Diglycinate 
• Mateřská sloučenina: Glycin (aminokyselina) 
• Složková směs: Hořčík a glycin 
• Chemický vzorec: C₄H₈MgN₂O₄ 

• Molekulární váha: 172,42 g / mol 
• Elementární hořčík: 14.1% 
• Chemická struktura: 

• Každá 3 porce kapsle MagEnhance obsahuje: 

Magnesium glycinát – 690 mg (23 % DV) 

Elementární hořčík – 97mg 

Jaké jsou výhody Magnesia glycinátu? 

Magnesium glycinát je orálně dostupná hořečnatá sůl glycinu. Vazba nebo chelatace hořčíku s glycinem významně zlepšuje jeho biologickou dostupnost, takže je tato forma vysoce účinná při zvyšování hladiny hořčíku v těle. 

Jeho vynikající biologická dostupnost byla prokázána ve studii publikované v časopise FASEB. Pacienti s bariatrickou chirurgií, kteří užívali 400 mg magnesia glycinátu po dobu 6 týdnů, pozorovali zlepšení jejich plazmatických hladin hořčíku, ale ti, kteří užívali nepříliš vstřebatelný oxid hořečnatý, nedosáhli stejného výsledku. Stejná studie také uvádí, že magnesium glycinát pomohl zvýšit hladinu draslíku v krvi u fyzicky aktivních mladých lidí, což znamená, že hořčík aktivně zadržuje a distribuuje draslík v těle. Na rozdíl od jiných doplňků hořčíku je magnesium glycinát šetrný k žaludku ( 12 ). 

Co se tedy stane, když tělo absorbuje magnesium glycinát? Molekuly hořčíku a glycinu se oddělují. Poté pokračují v plnění svých jednotlivých funkcí.   

Jak již bylo zmíněno dříve, hořčík se podílí na stovkách biochemických procesů, včetně syntézy DNA a RNA, buněčných reparací a dalších ( 1-7 ). Na druhou stranu funkce glycinu zahrnují zlepšení kvality spánku a také různé neurologické funkce. Výzkum také ukazuje, že glycin může hrát roli v prevenci a léčbě metabolických poruch u pacientů trpících obezitou, cukrovkou, rakovinou, chronickými záněty a kardiovaskulárními chorobami ( 13 ). 

Existují nějaké nevýhody užívání magnesia glycinátu? 

Spíš ne. Existuje však důvod, proč jsme do MagEnhance přidali další dvě formy hořčíku. Magnesium glycinát může skutečně zvýšit hladinu hořčíku v těle. Ale bohužel NEPŘEKROČUJE hematoencefalickou bariéru, což nás přivádí k další formě na našem seznamu ingrediencí, Magnesium L-Threonate.   

Složka MagEnhance # 2: L-threonát hořečnatý 

Stručný přehled L-threonátu hořečnatého ( 14 ): 

• Patentovaný název: Magtein® 
• Jiné jméno: Hořečnatá sůl kyseliny L-threonové (L-TAMS) 
• Mateřská sloučenina: Kyselina L-threonová 

• Složková směs: Hořčík a kyselina L-treonová 
• Chemický vzorec: C₈H₁₄MgO₁₀ 
• Molekulární váha: 294,5 g / mol 
• Elementární hořčík: 8.3% 
• Chemická struktura: 

• Každá 3 porce kapsle MagEnhance obsahuje: 

Magtein® L-threonát hořečnatý – 1000mg (20 % DV) 

Elementární hořčík – 83mg 

Jaké jsou výhody L-threonátu hořečnatého? 

L-threonát hořečnatý nazvaný „mozek hořečnatý“ je další vysoce vstřebatelnou formou hořčíku. Molekula hořčíku je vázána nebo chelatována s kyselinou threonovou, sloučeninou cukru odvozenou od kyseliny askorbové nebo vitaminu C. 

Tato forma hořčíku (patentovaná jako Magtein®) byla vyvinuta vědci na MIT, Stanford University a Tsinghua University, aby překročila hematoencefalickou bariéru a zvýšila hladinu hořčíku v mozku. Jiné formy hořčíku nemohou projít hematoencefalickou bariérou, ale Magtein® dokáže tuto ochrannou membránu obejít. Více hořčíku v mozku znamená zvýšení plasticity mozku, což umožňuje lepší spojení mezi neurony v našem mozku ( 15 ).   

Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Journal of Alzheimer’s Disease poskytla starším subjektům (ve věku 50-70 let) s mírnou kognitivní poruchou buď L-threonát hořečnatý nebo placebo. Po 12 týdnech uvedli vědci tyto pozoruhodné výsledky ( 16 ): 

• Průměrný věk mozku skupiny s hořčíkem se snížil přibližně o 9 let, zatímco skupina s placebem měla jen malé změny. 
• Došlo k významnému snížení kognitivní poruchy. Přesněji řečeno, skupina s podaným hořčíkem zaznamenala pozitivní změny ve čtyřech kognitivních oblastech: pozornost, pracovní paměť, epizodická paměť a výkonná funkce. 

• Zvýšila se hladina hořčíku v mozku i v těle. 
• Pokud jde o bezpečnost, vedlejší účinky byly klasifikovány pouze jako mírné. 

Existují nějaké nevýhody užívání L-threonátu hořečnatého? 

L-threonát hořečnatý může pomoci zlepši funkci vašeho mozku a zlepšit učení a paměť, ale tato konkrétní forma hořčíku má mírnou nevýhodu. Ve studii, kterou jsme citovali výše ( 16 ), vědci nemohli dosáhnout definitivního závěru o účincích L-threonátu hořečnatého na spánek a úzkost. Náš tým tedy přidal další přísadu k vyplnění mezery a zaokrouhlení našeho komplexu MagEnhance Complete Magnesium! 

Složka MagEnhance # 3: Taurát hořečnatý 

Taurát hořečnatý v kostce ( 17 ): 

• Jiné jméno: Ditaurát hořečnatý 
• Mateřská sloučenina: Taurin (aminokyselina) 
• Složková směs: Hořčík a taurin 
• Chemický vzorec: C₄H₁₂MgN₂O₆S₂ 

• Molekulární váha: 272,6 g / mol 
• Elementární hořčík: 8.9% 
• Chemická struktura: 

• Každá 3 porce kapsle MagEnhance obsahuje: 

Taurát hořečnatý – 630 mg (13 % DV) 

Elementární hořčík – 56mg 

Jaké jsou výhody taurátu hořečnatého? 

Taurát hořečnatý vzniká spojením aminokyseliny taurinu s hořčíkem. Ale na rozdíl od jiných aminokyselin se taurin nepoužívá při syntéze bílkovin. Místo toho pomáhá regulovat mnoho funkcí v těle, včetně vývoje a ochrany buněk. Taurin je hojný v různých orgánech po celém těle, jako je mozek, sítnice, svaly a další ( 18 ). 

Taurin také působí na receptory GABA v nervovém systému ( 19 ), což je důvodem jeho nervových uklidňujících a spánkových účinků. Podobně má hořčík také silnou afinitu k receptorům GABA, a proto chelatace hořčíku s taurinem z něj činí účinnou relaxační sloučeninu, která pomáhá zmírnit stres a zlepšit kvalitu spánku ( 19 ). 

Ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii na starších subjektech trpících nespavostí vědci zjistili, že hořčík pomohl zlepšit následující: ( 20 ): 

• Index závažnosti nespavosti, dobu spánku, účinnost spánku, ranní probuzení  
• Koncentraci melatoninu, sérového reninu a sérového kortizolu  

Dalším běžným přínosem pro zdraví mezi taurinem a hořčíkem je jejich účinek na zdraví srdce a krevní tlak: 

• Metaanalýza zjistila, že užívání 300 mg hořčíku denně po dobu 30 dnů pomohlo zvýšit hladinu hořčíku v krvi a snížit krevní tlak ( 21 ). Stejný účinek (pokles vysokého krevního tlaku) byl pozorován také u obézních žen ( 22 ). 

• Podobně perorální suplementace taurinu u pacientů s hypertenzí pomohla snížit příznaky hypertenze. U diabetiků došlo také ke zvratu v arteriální ztuhlosti a reaktivitě brachiální arterie ( 23 ).   

Kvůli těmto doplňkovým přínosům pro zdraví jedna studie doporučila provést budoucí výzkum potenciálních účinků magnézium taurátu na kardiovaskulární zdraví, cukrovku a citlivost na inzulín ( 24 ). 

Existují nějaké nevýhody užívání magnézium taurátu? 

Stejně jako glycinát hořečnatý je jedinou nevýhodou taurátu hořečnatého to, že nemůže překročit hematoencefalickou bariéru. Naštěstí L-threonát hořečnatý pomáhá toto omezení vyřešit. 

Kolik elementárního hořčíku je v každé porci MagEnhance? 

Dříve jsme sdíleli množství elementárního hořčíku na složku MagEnhance. Pojďme to všechno sečíst: 

• Magnesium glycinát – 97 mg 
• L-threonát hořečnatý – 83 mg 
• Taurát hořečnatý – 56 mg 

Každá 3kapslová dávka MagEnhance obsahuje 236 mg elementárního hořčíku, což je v rámci zdravého doporučeného denního příjmu uvedeného v tabulce hořčíku RDA výše. 

Závěrečná slova 

Tři formy hořčíku v našem Intelligent labs MagEnhance Complete Magnesium Complex byly vybrány pro jejich vynikající biologickou dostupnost a vynikající přínosy pro zdraví. Aby byla zajištěna jeho prvotřídní kvalita, vyrábí se MagEnhance v zařízení s certifikací NSF GMP v USA. Rovněž nepoužíváme žádná umělá plniva nebo přísady. Podívejte se na MagEnhance a dejte nám vědět v sekci komentáře, pokud vám pomohla s jakýmikoli zdravotními problémy! 

Reference 

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9