Probiotika na hubnutí? Těchto 7 studií to potvrzuje

Probiotika se stala součástí našeho každodenního života. Jíme kvašené potraviny, které obsahují probiotika, jako je jogurt, kefír, kváskový chléb, kimči, nakládaná zelenina, některé sýry a další. Mnoho z nás také denně užívá probiotické doplňky. Ale pokud jde o probiotika na hubnutí, opravdu fungují? To se dozvíte v tomto článku! 

Proč jsou probiotika pro tělo prospěšná 

Probiotika jsou živé mikroorganismy, tzv. dobré bakterie, známé svými zdravotními účinky na hostitele. Pravidelné užívání probiotik pomáhá udržovat pozitivní rovnováhu ve střevní mikrobiotě (1) a zvyšuje naši přirozenou imunitu a upravuje zánět vyvolaný patogenem (2). 

Kromě toho mohou také zlepšit problémy se zácpou (3) a mají pozitivní účinky na alergie, gastrointestinální onemocnění, inzulínovou rezistenci, metabolický syndrom, diabetes typu 2 a nealkoholické mastné onemocnění jater (4). V poslední době se zvyšuje počet studií zkoumajících účinnost a úlohu probiotik při hubnutí. 

Chcete vědět, která probiotika jsou pro vás ta pravá? Zde je 7 faktorů pro výběr nejlepších probiotik.  

Mechanismy související s probiotiky při hubnutí 

Studie z roku 2019 se pokusila analyzovat některé možné mechanismy vysvětlující souvislost mezi střevními bakteriemi a obezitou. Vědci zdůraznili, že střevní mikrobiota se podílí na obezitě prostřednictvím hormonů, metabolitů a neurotransmiterů, které řídí příjem potravy a regulaci energetické bilance, fermentaci sacharidů ve stravě, lipogenezi a ukládání nadbytečné energie (5). 

Výzkum vztahu mezi probiotiky a hubnutím 

Někteří z vás si možná kladou otázku, jaký vztah mohou mít probiotika k hubnutí, protože hubnutí je většinou o dosažení kalorického deficitu (spotřebované kalorie minus spálené kalorie). Existují však studie, které ukazují, že obézní lidé mají jiné složení střevní mikroflóry než štíhlí jedinci. A fekální bakterie mohou hrát roli v modulaci energetického metabolismu a tělesné hmotnosti. 

Studie #1: 

Podle přehledu z roku 2018 několik studií uvádí, že účinek probiotik na hubnutí a metabolismus je kmenově specifický a že účinné jsou pouze některé druhy z rodů Lactobacillus a Bifidobacterium (6). 

Studie #2: 

Ve studii z roku 2010 vědci zkoumali vliv probiotik na adipozitu břicha, tělesnou hmotnost a další ukazatele u dospělých se sklony k obezitě. Tato studie ukázala, že u osob, které dostávaly probiotika, došlo k poklesu viscerálního tuku na břiše o 4,6 % a podkožního tuku o 3,3 %. Kromě toho byla tělesná hmotnost snížena o 1,4% a index tělesné hmotnosti (BMI) o 1,5% (7). 

Studie #3: 

V roce 2013 skupina vědců ze Švýcarska a Kanady studovala dopad suplementace probiotik na hubnutí a údržbu u obézních jedinců po dobu 24 týdnů. Účastníci studie byli rozděleni do skupin mužů a žen, kteří užívali buď probiotika, nebo placebo. Během prvních 12 týdnů byli vystaveni mírnému energetickému omezení a zbývajících 12 týdnů byli na udržování hmotnosti. Zde je shrnutí jejich zjištění: 

• Průměrný úbytek hmotnosti u žen ve skupině s probiotiky byl významně vyšší než u žen ve skupině s placebem. U mužů v obou skupinách však byly výsledky téměř podobné. 
• Během období udržování hmotnosti ženy ve skupině Probiotik nadále ztrácely tělesnou hmotnost a tukovou hmotu. Na druhé straně ženy ve skupině s placebem zaznamenaly přírůstek hmotnosti a nárůst tukové hmoty. U skupin mužů nebyly ve stejném období zaznamenány rozdíly. 

Tato konkrétní studie ukázala, že v reakci na podávání probiotik mohou existovat rozdíly mezi pohlavími. Jelikož se však jednalo pouze o jeden konkrétní probiotický kmen, nemůžeme zobecnit, že všechny kmeny mohou prospívat více ženám, a to je pouze jedna studie, která to tvrdí (8). 

Studie #4: 

Výše uvedené výhody suplementace probiotiky byly potvrzeny v přehledu z roku 2016, který uvádí, že manipulace se střevní mikroflórou může být strategií pro léčbu obezity. V této studii vědci uvedli, že léčba probiotiky je bezpečná a dobře snášená bez nežádoucích účinků a je vhodná pro dlouhodobé užívání. 

Závěr této studie navíc zdůraznil, že modulace střevní mikrobioty probiotickou léčbou může hrát pozitivní roli při řízení tělesné hmotnosti, vlivu na metabolismus glukózy a tuků, zlepšit citlivost na inzulín a snížit chronický systémový zánět, z nichž všechny jsou společné charakteristiky obezity (9). 

Studie #5: 

V roce 2019 provedla skupina čínských vědců systematický přehled potenciální role probiotik při kontrole nadváhy u dospělých a souvisejících metabolických parametrů. Zjistili, že u skupin účastníků, kteří užívali probiotika, došlo k výraznému snížení hmotnosti. Kromě toho vědci zaznamenali významné snížení procenta tuku a tukové hmoty u zdravých dospělých. Zjištění týkající se skupiny diabetiků také ukázala, že doplnění probiotiky by mohlo zlepšit metabolismus glukózy (10). 

Studie #6: 

Příznivou roli probiotik pro hubnutí byla také zkoumána Dr. Heidi Borgeraas a jejími kolegy Dospěli k závěru, že probiotika způsobila významné snížení tělesné hmotnosti a procenta tuku ve srovnání se skupinou bez probiotické placeba. Účinek probiotik na tukovou hmotu však nebyl tak významný, možná kvůli omezené délce intervencí, které se pohybovaly od 3 do 12 týdnů. Tyto výsledky se mohou zlepšit s delší dobou probiotické suplementace (11). 

Studie #7: 

V roce 2019 publikovaná studie zkoumala interaktivní účinky probiotické suplementace a programu snižování hmotnosti na antropometrické ukazatele a ukazatele metabolického syndromu u pacientů s ischemickou chorobou srdeční s nadváhou. Uvádějí, že redukční dieta a doplňování probiotik vedly k lepším výsledkům, pokud jde o kardiovaskulární rizikové faktory, než samotný redukční program (14 ). 

Perinatální suplementace probiotiky a tělesná hmotnost dítěte 

Studie z roku 2010 hodnotila vliv perinatální probiotické suplementace na dětské růstové vzorce a vývoj nadváhy během desetiletého sledování. Vědci dospěli k závěru, že modulace časných střevních bakterií s probiotiky hrají roli ve vývoji a zdraví dítěte omezováním nadměrného přírůstku hmotnosti během prvních 12 měsíců života (12). 

Studie probiotik na zvířatech 

Kromě studií na lidech, které ukazují důležitá zjištění, existují také velmi slibné studie na zvířatech, které budou brzy následovány podobnými studiemi na lidech. Slibná studie například ukázala, že obézní myši vyvolané dietou doplněné probiotiky Bacillus byly chráněny před metabolickými poruchami (13). 

Závěrečné myšlenky o používání probiotik při hubnutí 

Úprava životního stylu, jako je dieta, cvičení a vyvážený spánek, stále zůstává nejdůležitější a nejúčinnější léčbou obezity a souvisejících metabolických poruch. Výsledky změny životního stylu však nejsou uspokojivé a obezita celosvětově stále roste. 

Podle studií, které jsme představili v tomto článku, mohou terapeutické zásahy s probiotiky nabídnout novou léčbu obezity. Některé specifické probiotické kmeny, jako jsou rody Lactobacillus a Bifidobacterium , se zdají být účinnější než jiné. Je však zapotřebí dalšího výzkumu k objasnění všech probiotických druhů, které jsou prospěšné pro hubnutí. 

Protože probiotika pro dospělé, ženy a děti jsou v bezpečí, můžeme je volně přidat do naší každodenní stravy, abychom podpořili naši pohodu a poskytli našemu tělu další potřebnou složku k dosažení našich cílů hubnutí. Když jsou probiotika kombinována s vyváženou stravou, pravidelným cvičením a kvalitním spánkem, podaří se vám zlepšit nejen svou tělesnou hmotnost, ale také zažít šťastnější život!